Eiddo defnyddiol a grawnfwyd calorïau dŵr aruthrol

Nid cynnyrch o'r fath, fel uwd o flawd ceirch, a heddiw yn colli ei swyddi. Wedi'r cyfan, mae pawb yn gwybod bod y calorïau uwd aruthrol ar y dŵr yn isel iawn, mae'n cael ei ddefnyddio yn y rhan fwyaf deietau a maeth chwaraeon.

eiddo defnyddiol

Defnyddioldeb y cynnyrch o ganlyniad i gyfansoddiad cyfoethog o wahanol elfennau hybrin a fitaminau. pryd ceirch ymhlith y bwyd mwyaf maethlon. Yn ei strwythur, mae llawer iawn o fitaminau B, ond hefyd gwahanol microfaethynnau yn chwarae rhan bwysig yn y corff. Pa mor ddefnyddiol ceirch pryd bwyd ar y dŵr? Mae'n cynnwys y sylweddau canlynol:

• Niacin. Mae'n gyfrifol am y normaleiddio prosesau metabolaidd. Diolch i gofnodi microfaethynnau resbiradaeth meinwe normal o'r fath, yn lleihau colesterol. Mae'n asid hwn yn rhoi eiddo dadwenwyno uwd aruthrol. Nid yw'n syndod llawer o arbenigwyr yn cynghori reidrwydd fynd i mewn i'r deiet o flawd ceirch ran trigolion dinasoedd mawr gyda amgylchedd gwael.
• Ribofflafin. Mae'n perfformio rhan fawr yn y normaleiddio prosesau rhydocs y corff dynol.
• Asid ffolig. Yn gyfrifol am y celloedd gwaed greadigaeth, ac yn cymryd rhan yn y synthesis o asidau niwclëig ac asidau amino yn ddefnyddiol.
• Pyridoxine. Mae'n ysgogi'r synthesis o gelloedd coch y gwaed. Yn ei gyflenwad digonol normalizes cyflwr cyffredinol dyn, yr hwyliau codiadau, y system nerfol yn cael ei adfer.
• Thiamin. Yn eisiau ar gyfer metabolaeth braster, yn ogystal â carbohydradau. Oherwydd presenoldeb elfen o'r fath yn cael ei gefnogi gan y weithrediad y nerfus a hyd yn oed y system gardiofasgwlaidd, yn gwella swyddogaeth y stumog a'r organau sy'n gysylltiedig â dreulio.

pryd Ceirch ar gyfer cynhyrchion megis maeth cytbwys a phriodol. Mae'n adfer swyddogaeth berfeddol a normaleiddio metaboledd. Gyda llawer o arbenigwyr yn argymell deiet pwyslais trwm ei roi ar lanast o'r fath, yn aml wedi'u coginio mewn dŵr. Mae hyn yn y brecwast perffaith ar gyfer plant ac ar gyfer oedolion.

Calorïau uwd aruthrol ar y dŵr

gwerth egni o uwd a baratowyd o geirch, amrywio. Mae'n dibynnu i raddau helaeth ar y cydrannau ychwanegol a ychwanegir wrth baratoi.

uwd aruthrol caloric mewn dŵr am bob 100 gram o naddion grawnfwyd neu tua gyfartal i 250 kcal.

Er gwaethaf y ffaith bod hyn yn cael ei ystyried i fod yn cynnwys caloric digon uchel, maethegwyr yn dal i argymell i dreulio diwrnodau ymprydio ar blawd ceirch, wrth gwrs, a wnaed gyda dŵr.

Mae'n werth nodi bod y blawd ceirch yn cynnwys:

• protein - 11%;
• carbohydrad - 68%;
• Braster - 6%.

Sut i goginio uwd aruthrol ar y dŵr?

Mae'r brecwast wedi'i goginio yn gyflym iawn ac mae'n anodd gorbwysleisio budd.

cyfrannau aruthrol uwd ar y dŵr a'r cynhwysion:

• blawd ceirch gwydr;
• 1.5 cwpanaid o ddŵr;
• halen a siwgr i flasu.

Os dymunir, gall y grawnfwyd ychwanegu ychydig o fenyn, mae'r cynnig cynnyrch digonol cyfaint o 20 gram.

broses o baratoi

Mewn sosban llenwi â dŵr a'i roi ar wres gweddol uchel. Dylid nodi bod y halen a ychwanegwch y siwgr yn well ar hyn o bryd, hyd nes nad yw'r naddion yn syrthio i gysgu. Ar ôl dŵr berwedig i arllwys grawnfwyd i mewn iddo gyda cynhyrfus cyson. Mae hyd coginio rawnfwyd yn dibynnu yn uniongyrchol ar faint y naddion. Bydd y broses goginio cyfanswm fod 3-10 munud. Pan fydd y dŵr yn anweddu bron yn gyfan gwbl am eiliad y tân yn cael ei leihau i isafswm, ac y badell wedi'i orchuddio â chaead. Ar ôl diffodd y tân uwd dylai adael am tua 5-10 munud a gellir ei ledaenu ar blatiau.

Nodweddion opsiwn dietegol

Mae'n werth nodi bod, os ydych am i baratoi opsiwn dietegol i leihau'r cynnwys caloric o uwd aruthrol ar y dŵr, wrth gwrs, ychwanegwch y siwgr a'r menyn mewn nid oes angen. Er bod uwd mae hyn yn ddefnyddiol iawn, ond mae'n troi allan yn ymarferol na blas. Ond mae'n bosib gwella blas ac heb gynyddu'r calorïau. I'r perwyl hwn, y fersiwn gorffenedig, gallwch ychwanegu rhai aeron neu ffrwythau amrywiol. Ni fydd yn effeithio ar y calorïau:

• bricyll, eirin gwlanog ffres;
• prŵns, bricyll a rhesins neu;
• afalau wedi'u pobi, gall gellyg fod;
• rhostio Mêl nionyn neu bwmpen;
• Bydd perlysiau ffres yn ychwanegu uwd blas diddorol.

Os byddwch yn uwd aruthrol seiliedig diet hir ar y dŵr, ac yna dewis hwn atchwanegiadau arallgyfeirio'r fwydlen ddyddiol.

Dewis Rheolau grawnfwyd

I ddefnyddio uwd aruthrol ar y dŵr mewn gwirionedd yn fath, mae angen i chi ddewis grawnfwyd yn y siop. Dylai finiogi eu ffocws ar ansawdd a chywirdeb pecynnu, pecynnu a hyd storio. Wrth brynu blawd ceirch Dylai gymryd i ystyriaeth:

• Dim ond grawnfwydydd. I goginio brecwast iach a blasus, dylai well gennych naddion heb ychwanegion. A phresenoldeb elfennau ychwanegol o ffrwythau a llysiau yn y rhan fwyaf o achosion yn lleihau'r budd-dal, a thrwy hynny gynyddu cynnwys caloric y cynnyrch a'r gost. Mae'n werth nodi bod y rhan fwyaf o uwd gyda ychwanegion cynnwys naddion ddaear fân, sy'n gofyn ychydig neu ddim coginio, nid yw dewisiadau o'r fath yn perthyn i'r ddefnyddiol.
• pecynnu tryloyw. Oherwydd pecynnu o'r fath yn gallu asesu cyflwr o rawnfwyd yn weledol. Mae'n rhaid i grwp fod yn lân, yn rhydd o amhureddau, ei ganiatáu dim ond ychydig bach o sglodion gwyn.
• Mae'n rhaid i'r naddion fod yn wyn, wrth gwrs, nid yn bur. Efallai y bydd ganddynt lliw o melyn i hufen. Brown yn dweud y graddau isel o purdeb, felly nid yw hyn yn werth prynu ceirch rholio.

• Peidiwch â phrynu blychau cardfwrdd, heb y pecyn y tu mewn. Hercules yn amsugno lleithder yn gryf, sy'n lladd priodweddau defnyddiol o flawd ceirch. Ac i fod yn sicr o gywirdeb storio ddylid byth fod mor naddion Hercules mewn cardbord yn well peidio â phrynu.
• Gwahanol dyddiadau dod i ben. blawd ceirch Storio mewn bagiau plastig selio o bosibl hyd at flwyddyn, ac mewn cardbord bywyd blychau silff - dim mwy na 4 mis.

casgliad

Gwybod y rheolau syml ar gyfer dewis grawnfwyd, a sut i goginio uwd aruthrol ar y dŵr, gallwch coginio yn y cartref bron bob dydd brecwast blasus ac iach, a fydd yn darparu pob aelod o'r teulu hwyliau da ac iechyd da. A bydd yr egni yn ddigon ar gyfer yr holl fusnes a gynlluniwyd.