Beth yw'r hyfforddwr am hyperextension?

Efelychydd am hyperextension hysbys gwbl i'r holl rhai sy'n hoff o chwaraeon, hyd yn oed y rhai nad ydynt yn gwybod ei enw priodol. Addasiadau ar ffurf mainc gyda clampiau ar gyfer y coesau yn gyffredin mewn campfeydd. O ystyried y symlrwydd y cynllun, mae'n realistig i wneud efelychydd am hyperextension ei ddwylo. dyfais o'r fath yn ddelfrydol ar gyfer galwedigaethau cartref, fel sy'n gryno ac yn swyddogaethol.

Beth yw hyper?

dylunio efelychydd ar gyfer yr ymarferion ar y hyperextension yn ddigon syml. Dyfeisiau, y cyfeirir atynt popularly cadeiriau Rhufeinig, yn cynnwys ffrâm fetel, llwyfan ar gyfer cynhyrchu y traed, rholio o dan flaen y glun, a rholeri ar gyfer cynnal y coesau.

Mae'r rhan fwyaf o'r modelau yn wahanol adeiladu cast. Yr unig elfen sy'n cynnig ei hun i reoleiddio, o blaid yr echelin efelychydd. Mae'n oherwydd ei ffurfweddu, mae'n bosibl sefyllfa addasiad o'r elfennau ddyfais o dan gorff y gosodiad defnyddiwr.

A argymhellodd efelychydd Reverse Hyper?

ymarferion gwirioneddol ar giprekstenzii chwilio ar gyfer dechreuwyr. Mae pobl sy'n cael eu unig yn cael dechrau gyda hyfforddiant yn y gampfa, yn aml yn anafu y cefn, gorlwytho y cyhyrau yn ystod squat gyda barbell, byrdwn yn y llethr. Hyperextension (efelychydd, llun o y gellir ei weld yn y deunydd hwn yn caniatáu ar gyfer ymarfer o'r fath) yn rhoi cyfle i baratoi ar gyfer hyfforddiant gwell, yn cryfhau'r cyhyrau extensor cefn ac, o ganlyniad, mae'r ardal meingefnol gyfan.

Dosbarthiadau yn y hyperextension yn dod yn anhepgor ar gyfer pobl sy'n dioddef o boen cefn. Fel y nodwyd uchod, mae'r gweithredu cywir y ymarferion ar y efelychydd yn cryfhau'r cyhyrau meingefnol a'r gewynnau. Felly, mae defnyddwyr sy'n cael problemau gyda'r asgwrn cefn, yn gallu hyfforddi cefn yn araf, yn raddol symud i'r hyfforddiant gwell.

Yn y pen draw ymarferion ar hyperextension yn ddefnyddiol ar gyfer pobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog, anweithgar. Wedi'r cyfan, y grŵp hwn o boblogaeth fwyaf tebygol o ddioddef o bob math o curvatures yr asgwrn cefn, osteochondrosis, torgest rhyngfertebrol. ymarfer corff rheolaidd i ganiatáu hyperextension 'n bert yn fuan i gael gwared o drafferthion hyn, yn hyrwyddo ffurfio y hardd osgo, anatomegol gywir.

Awgrymiadau ar gyfer Dewis

I ddewis hyfforddwr ymarferol go iawn i hyperextension, pan fyddwch yn prynu ddylai dalu sylw at y pwyntiau canlynol:

1. Argymhellir i stopio gyda modelau dylunio grymus. Mae'n well os na fydd y ddyfais yn cael cyfyngiadau ar bwysau.
2. O bwysigrwydd arbennig yw'r sefydlogrwydd y efelychydd. Gartrefu ar y fainc, ni ddylai'r defnyddiwr simsanu neu sleid, beryglu anaf.
3. Dylai Efelychydd am hyperextension cael llwyfan eang ar gyfer y swydd traed. amrywiadau Croeso gyda gorchudd slip.
4. Mae'n ddymunol bod y stwffin mewnol o elfennau meddal y efelychydd wedi bod yn gadarn, ond nid oedd yn achosi unrhyw anghysur yn ystod y cwrs.
5. Dylai rhoi blaenoriaeth i fodelau sy'n cynnig cyfleoedd gwych ar gyfer addasiad hyblyg y paramedrau ar gyfer anghenion unigol y defnyddwyr.

Techneg ymarferion hyperextension

Yn aml iawn, yn hyfforddwr ar gyfer cefn hyperextension weithredir gan ddefnyddwyr onest anghywir. Mae rhai newydd-ddyfodiaid anghyfarwydd â'r dyfeisiau y cynllun, yn gweithio ar y amplitude yn rhy fawr, cefn rhy plygu, yn gwneud criw cyfan o wallau eraill.

Er mwyn osgoi niwed i'w hiechyd eu hunain, mae angen ystyried sut i ddefnyddio'r efelychydd ar gyfer hyperextension:

1. Dechrau swydd - efelychydd cael ei reoleiddio o dan y corff y gosodiad defnyddiwr. Mae'r rholeri blaen wedi eu lleoli yn y cluniau parth plygu. ddeiliaid goes isaf yn cael eu gosod mewn safle uwchben y tendon Achilles. bla pellach traed o dan y platen, y cefn yn cymryd sefyllfa lefel halinio â'r coesau yn syth.
2. ymarferion yn dechrau - ar ôl mabwysiadu'r y sefyllfa gychwynnol, a ddangosir yn y cyhyrau gluteal foltedd. Defnyddiwr "torri'r" tai drwy'r efelychydd rholeri blaen a gwyro i lawr nes bod y corff yn ni fydd yn plygu ar ongl o ⁶⁰ °. Hands plygu ar ei frest, ar ôl y mae corff codi a chorff yn ôl i'r man cychwyn. Gwneud yr ymarferion yn ôl techneg briodol yn golygu gostwng y corff i anadl a dringo i anadlu allan.

Gwallau cyffredin ym mherfformiad hyperextension

Un o'r prif wallau nodweddiadol ar gyfer dechreuwyr ymwthio rhy isel corff gostwng pan fydd y corff yn cyrraedd ongl plygu o ⁹⁰ °. ymgorfforiad o'r fath yr ymarfer yw ond yn bosibl i bobl sydd â cryf, cefn iach.

Nid yw'n dod gwbl unrhyw fudd gwyriad rhy fawr yn y cyfnod adfer tai. Mae'r dull hwn o hyfforddiant yn unig yn cynyddu'r risg o anaf i'r meingefn yn ôl o ganlyniad i straen gormodol ar y fertebrâu.

penderfyniad anghywir mewn gwaith blaid yn ôl y osgled llawn. Nid yw Gwneud cyflym symudiadau, ysgubo y pendil yn darparu y llwyth angenrheidiol ar y cyhyrau a'r tendonau.

Yn aml iawn, wrth gymryd rhan mewn athletwyr ifanc hyper dros-plygwch y coesau yn y cymalau pen-glin. beidio â chymryd rhan yn y modd hwn yn cael ei argymell. techneg briodol yn golygu sythu'r corff.

Mae rhai athletwyr yn ceisio cyn gynted ag y bo modd i wneud cefn y rhyddhad, droi at y defnydd o bwysau. Er mwyn gwneud hynny dechreuwyr hefyd nid werth chweil. I ddechrau, dylai'r gwaith fod yn "gwag", oherwydd er mwyn cael anaf i'w gefn, cymhwyso pwysau ychwanegol yn snap.

I gloi

Fel y gwelir, er mainc hyperextension yn efelychwyr effeithiol, sy'n caniatáu i wersi i gryfhau'r meingefn lumbar, diogelu'r athletwr rhag anaf isaf y cefn. workouts rheolaidd yn caniatáu weddol fuan i baratoi'r system cyhyrysgerbydol i berfformio ymarferion cryfder, yn ffurfio ystum iach.