Corff Chwaraeon sychu: ar y fwydlen bob dydd a rheolau maeth ar gyfer merched

màs cyhyr yn seiliedig ar gyfres o brosesau anabolig, a arweiniodd at y braster storio anochel. Cael rhyddhad - mae hyn yn yr ail ran o waith unrhyw bodybuilder dros eu cyrff eu hunain. I losgi Tyfodd braster corff ac yn dangos cyhyrau, nid yw ymarfer corff yn unig yn ddigon. Angen corff sychu. Dewislen ar gyfer pob diwrnod ailadeiladwyd yn sylweddol yn hytrach na bwyta cynnyrch gyda gwerth phwyslais egni uchel ar brotein.

Nodweddion deiet

• Mae'r cynnyrch sylfaenol y canlynol: wy gwyn, cyw iâr wedi'i ferwi, pysgod gwyn heb fraster, caws, bwyd môr.
• carbohydradau cymhleth yn cael eu rheoli ac yn lleihau rhan o ddeiet: gwenith yr hydd, blawd ceirch, bran.
• Dylai Llysiau aros mewn grym am eu bod yn ffynonellau ffibr: bresych, llysiau gwyrdd, ciwcymbrau.

Crwst, carbonedig a diodydd, tatws, moron melys melys, - i gyd yn gyfan gwbl yn dileu'r corff sychu. bwydlen ddyddiol yn amrywio yn dibynnu ar y camau, sy'n darparu ar gyfer gostyngiad graddol o garbohydradau a gwrthdroi'r eu cyflwyno yn y deiet.

dewislen sychu corff yn fras

brecwast

- 50 g gwenith yr hydd neu flawd ceirch;

- 100 g o frest cyw iâr wedi'i ferwi;

- 50-100 gram o lysiau, profiadol gyda sudd lemwn, garlleg.

cinio

Hanner can gram o gaws bwthyn neu iogwrt (siopau bwydydd sy'n isel mewn braster nad ydynt yn addas), dewis ffrwythau - grawnffrwyth, dwy ciwi, afal.

cinio

- 50 g gwenith yr hydd neu flawd ceirch;

- 100 go bysgod wedi'i ferwi.

byrbryd yn y prynhawn

- Bwyd fel cinio.

cinio

- 25 g gwenith yr hydd neu flawd ceirch;

- 1 wy cyfan a 4 gwynwy (nid melynwy yn cael eu defnyddio).

Mae'r ail ginio

- 100-150 go salad llysiau gyda thomatos, ciwcymbrau, radis, letys dail gyda sudd lemwn.

Mae'r gostyngiad araf yn y swm o garbohydradau - nod a ddilynir gan y corff sychu. Mae bwydlen ddyddiol yn ymwneud yr un fath ond yn newid y swm o ffynonellau araf garbohydradau: grawnfwydydd, llysiau, caws bwthyn.

Cynlluniwch cyflenwad wythnosol

Wythnos gyntaf yn cynnwys y defnydd o 2 go garbohydrad fesul 1 kg o bwysau'r corff. Rhif yn cael ei gyfrifo ar gyfer un diwrnod ac yn cael ei rannu rhwng prydau bwyd, tra ar gyfer cinio angen i chi adael hanner y bwyd a fwyteir yn ystod amser cinio.

Ail wythnos yw'r gostyngiad arfaethedig o faint o garbohydrad i 1 g, y rhestr o gynhyrchion yr un fath yr wythnos gyntaf.

Trydedd wythnos - torri carbs i 1 gram y cilogram o bwysau'r corff, rhoi'r gorau i gynnyrch a llysiau llaeth. Ar un adeg mae angen i chi fwyta mwy na 120 go fwyd.

Y bedwaredd wythnos yn parhau i rheol o ran o dair, ond cyfran o pob pryd yn cael ei ostwng i 100 g unrhyw arwyddion o salwch - yn arwydd i atal y sychu.

Pumed wythnos - allanfa graddol o ddeiet chwaraeon dynn, carbohydradau yn cynyddu i 1 g fesul kg o bwysau'r corff o ganlyniad i fwyd môr, a salad.

Y chweched wythnos cyfateb gyntaf. Mae deiet yn ymddangos caws, ffrwythau.

Yfed o leiaf 1200 o galorïau y dydd, bwyta 6-7 gwaith y dydd yfed 2-3 litr o ddŵr, newid graddol yn arferion bwyta - rheolau hyn yn golygu corff sychu i fenywod. Dewislen yn ddigon anodd, roedd yn gwrthod cyflawn o fraster a all effeithio ar iechyd y system atgenhedlu a pherfformiad.

Mae'r broses yn cymryd 4-8 wythnos, yn dibynnu ar y gyfradd metaboledd a faint o fraster cronedig. O'r broses sychu dylai adael ymddangosiad anhwylder, blas aseton yn y geg.

Mae menywod sy'n chwilio am sut i wneud y corff yn sychu ar gyfer colli pwysau, dylai fod yn ymwybodol nad yw hyn yn deiet, ond deiet i athletwyr gyda màs cyhyr ddigonol. Ni fydd unrhyw gronfa wrth gefn o gyhyrau ac llwyth rheolaidd ar eu bwyd rhad ac am ddim-carbohydrad arwain at glefyd: y casgliad o gyrff ceton, a oedd yn parhau i fod ar ôl y llosgi braster. Mae'r amod hwn yn dechrau gyda blinder a chur pen a gall arwain at goma.

Mae rhai menywod yn ddigon i roi'r gorau i 30% o'r rheolau arferol o garbohydradau i'r sychwr corff a ddelir. Dewislen ar gyfer pob diwrnod - yw sail ymddangosiad rhyddhad, ond mae angen llwythi pŵer dwys y cyhyrau. system Tabata delfrydol, a ddylai gael ei ail â workouts aerobig.