Stumog fflat mewn 5 munud - realiti neu ffantasi?

Mae stumog hardd, gwastad gyda chyhyrau rhyddhau'r ceudod abdomenol yn freuddwyd unrhyw ferch, a hyd yn oed o ddynion. Mae ffurfiau o'r fath yn rhoi rhywioldeb a cheinder. Mae llawer o bobl yn meddwl beth yw gwirioneddol i gael stumog fflat mewn 5 munud. Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn i'w weld mewn set o amodau sy'n helpu i leihau'r gyfaint yn y waist.

Y rheolau sylfaenol ar gyfer creu stumog gwastad yn yr amser byrraf posibl

Amodau ar gyfer cytgord yr abdomen:

• Deiet cytbwys;
• Gweithgaredd corfforol systematig;
• Ffordd o fyw symudol.

Er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir, dim ond os yw'r holl amodau uchod yn cael eu bodloni'n llawn. Mae set o ymarferion a ddewiswyd yn gywir ar gyfer gwaith grwpiau cyhyrau'r abdomen a diet wedi'i gyfansoddi'n gywir yn caniatáu ichi wneud gwaith y cyhyrau'n fwy effeithlon a chyflymu'r prosesau metabolig yn y corff.

Sut i fwyta'n iawn i lanhau'ch stumog

Mae rheolau maeth dietegol wrth golli bol pwysau yn ffurfio deiet nad yw'n garbohydradau ac yn yfed bwydydd sy'n uchel mewn protein a ffibr. Bydd y rheolau bwyta'n dweud wrthych sut i fwyta'n iawn i gael gwared ar y stumog. Mae'r amodau ar gyfer diet cywir ar gyfer stumog gwastad yn weddol syml ac yn cael effaith fuddiol ar gyflwr cyffredinol y corff.

Rhestr o gynhyrchion i'w gwahardd neu o leiaf yn cael eu defnyddio'n gyfyngedig:

• Bwyd niweidiol: bwyd cyflym, sglodion;
• Cynhyrchion mwg;
• Sawsiau a mayonnaise;
• Bwydydd brasterog;
• Cynhyrchion blawd;
• Melysion;
• Diodydd alcohol;
• Diodydd carbonedig;
• Halen.

Mae'r holl gynhyrchion hyn yn cynnwys nifer fawr o galorïau neu'n cynnal proses o gadw hylif yn y corff. Mae hyn yn arwain at ddosbarthiad anwastad o haenau brasterog o dan y croen, sydd, yn eu tro, yn cyfrannu at ffurfio abdomen fflach a cellulite yn rhanbarth y wist.

Er mwyn cyflymu'r broses o golli pwysau, argymhellir monitro faint o ddwr sy'n cael ei fwyta. Mae dos dyddiol dwr glân o leiaf 2 litr. Cynghorir maethegwyr i gynnwys yn y diet, olew ffresiog a bran ceirch, sy'n hyrwyddo cyflymiad metaboledd a thynnu tocsinau a tocsinau o'r corff.

Bydd cadw llym at reolau maeth yn cyflymu'r broses o ffurfio bol eich breuddwydion.

Ymarferion cymhleth ar gyfer creu abdomen fflat a hardd

Cael stumog rhywiol, gwastad am 5 munud o'r broses hyfforddi pob person yn breuddwydio, a hyd yn oed yn fwy felly merch. Er mwyn helpu i lunio cynllun hyfforddi yn briodol, bydd yn caniatáu argaeledd gwybodaeth gyffredinol ym maes anatomeg cyhyrau'r abdomen. Wedi'r cyfan, ni fydd effeithiolrwydd yr ymarferion yn cael ei gyflawni yn unig yn achos astudiaeth gynhwysfawr o bob grŵp o gyhyrau'r ceudod abdomenol.

Strwythur y tufts cyhyrau:

• Cyhyrau abdomen Rectus (wasg);
• Cyhyrau olwg allanol;
• Cyhyrau oblique mewnol.

Gyda'r wybodaeth hon, byddwch yn cael y cyfle i leihau'r amser i gyflawni canlyniadau a dewis yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer llosgi braster ar y stumog. Rheoleidd-dra yn y broses hyfforddi - a stumog fflat am 5 munud y dydd rydych chi'n gwarantu.

Set o ymarferion ar gyfer gwaith y cyhyrau abdomen rectus.

1. "Skladochka". Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar y cefn. Ar ben hynny, codi'r coesau a'r gefnffordd ar yr un pryd, gan gyffwrdd â chribau'r toes yn y man cyswllt canol. Rydym yn perfformio 3 ymagwedd 20 gwaith yr un.

2. Dechrau'r safle - gorwedd ar y cefn gyda choesau codi hyd yn oed, gan ffurfio ongl rhwng y corff a'r coesau ar 90 gradd. Gan godi'r corff i fyny, rydyn ni'n ceisio cyffwrdd y toes gyda palms ein dwylo. Rydym yn gwneud 4 set o 15 gwaith.

3. Yn croesi ar y bar, codwch eich coesau i'r groes. 5 ymagwedd ar gyfer 20 ailadrodd.

Ymarferion ar gyfer defnyddio cyhyrau oblique allanol.

1. Safle eistedd, ychydig yn troi'r corff yn ôl, yn ail, tyngu'r corff. Mae'r llaw yn cyffwrdd y pen-glin gyferbyn. Mae 4 yn ymagwedd 15 gwaith yr un.

4. Bod ar y cefn gyda torso a choesau uchel yn plygu ar y cymalau pen-glin, gwnewch ymarferiad lle mae angen i chi gyffwrdd â sodlau eich traed. 5 ailadrodd am 20 gwaith.

5. Dal dwylo ar y bariau anwastad, perfformio codi'r coesau a'u cymryd mewn gwahanol gyfeiriadau. 3 set o 25 ailadrodd.

Cyfres o ymarferion ar gyfer cyhyrau oblique mewnol.

1. Mae'r corff ar ei ochr, ac ar yr un pryd codir y coesau a'r corff. Perfformiwch yn unigol ar bob ochr 3 set o 20 lifft.

2. Mae'r bêl yn bêl. Yn eistedd ar y llawr, perfformiwch drosglwyddo'r bêl yn ail o'r chwith i'r dde. Mae 3 yn ymagweddu 25 gwaith.

3. Tra ar y cyhyrau gluteal, tyngu'r corff. Yn yr achos hwn, mae'r coesau'n blygu mewn un cyfeiriad, a'r corff yn y llall. 4 set o 15 cynrychiolydd.

Yma gyda chymorth ymarferion syml o'r fath, bydd gennych waist denau, stumog fflat. Yn yr hanfod, nid yw ymarferion ar gyfer menywod sy'n colli pwysau ar gyfer menywod yn cael eu bwyta'n wael yn wahanol i bwmpio'r wasg mewn merched. Mae'n rhaid i ddynion wrth ymarfer corfforol gynyddu'r nifer o setiau ac ailadroddiadau. Bydd ymarferion a ddewisir yn briodol, bydd eu gweithredu'n gywir ac yn rheolaidd yn caniatáu ichi wneud stumog gwastad mewn 5 munud.

Bydd arsylwi rheolau dietegol a gweithgarwch corfforol systematig yn eich galluogi i dynnu'r cyhyrau abdomenol a lleihau'r gyfaint yn y waist. Bydd diet isel o galorïau ar y cyd ag ymarferion yn lleihau faint o fraster isgwrnig ac yn rhoi mwy o ryddhad i'r cyhyrau yn yr abdomen. Bydd bol fflat, prydferth a sexy yn eich hoffi chi a'r rhai sydd o'ch cwmpas.

Adolygiadau Arbenigol

Faint o bobl, cymaint o farn. Mae hyfforddwyr proffesiynol yn dweud hynny, gyda gweithrediad priodol y dechneg o'r holl ymarferion i gyflawni abdomen hardd, wedi'i harfogi yn ôl pob tebyg yn yr amser byrraf posibl.

Mae maethegwyr yn mynnu ei bod yn afrealistig i gyflawni canlyniadau sylweddol a chael stumog fflat am wythnos. Adolygiadau yn hynod amrywiol. Ond gwyddys un peth, a dyma'r peth pwysicaf. Bydd maeth cytbwys a phriodol ar ôl ychydig yn caniatáu i chi gael stumog gwastad mewn pum munud o ymarfer corff bob dydd.

Byddwch yn iach ac yn hyfryd!