Cyfansoddiad Fitamin a phriodweddau defnyddiol o nectarin

Nectarin, y llun a welwch ar y chwith - ffrwythau blasus a hardd yr haf. Mae ei man geni yn Tsieina, lle mae ffrwyth hyn yn cael ei dyfu am dros 2000 o flynyddoedd yn ôl, a heddiw mae mwy na 150 o fathau. Mae llawer yn credu ei fod yn - croes rhwng eirin a eirin gwlanog, ond nid yw hyn yn wir. Pan fydd y coed eirin gwlanog ffrwythau hunan-peillio yn ymddangos gyda chroen llyfn ac mae cnawd melyn fwy trwchus. eiddo defnyddiol o Ni ellir nectarin ddylid tanbrisio'r, nid dim ond yn ffynhonnell gyfoethog o fitaminau a mwynau, ond mae hefyd yn llawer dietichnee ei frawd - eirin gwlanog. Wrth goginio mae'n cael ei ddefnyddio yn eang ar gyfer coginio ffrwythau wedi'u stiwio, llenwadau ar gyfer pasteiod, cyffeithiau a jamiau. Mae ei cysondeb yn ddigonol i sicrhau na fydd y tafelli yn disgyn ar wahân yn ystod y prosesu a dal yn gyfan.

eiddo defnyddiol o nectarin, caloric cyfansoddiad a fitamin

Ychwanegu blas sur-felys dirlawn, ffrwythau hwn yn cynnwys nifer fawr o caroten - fitamin A, yn rhoi 100 g i 6% o'r gofyniad dyddiol, mae hefyd yn arbennig o gyfoethog mewn fitamin C. Yn calorïau isel (cyfanswm 39 kcal fesul 100g o gynnyrch) yn ffynhonnell ardderchog o botasiwm (190 mg), sydd mor ddefnyddiol ar gyfer y galon a'r pibellau gwaed, a ffibr deietegol (1.5 g fesul 100 g). Ac ar yr un pryd nid yw'n cynnwys brasterau. Nid yw Mewn unrhyw achos yn lân y ffrwythau cyn bwyta, oherwydd bod y priodweddau defnyddiol o nectarin, gan gynnwys ei groen, yn cynnwys yn y ffaith ei fod yn ffynhonnell gyfoethog o gwrthocsidyddion. Maent yn diogelu ein croen rhag dylanwadau allanol o'r amgylchedd, ymbelydredd UV a radicalau rhydd - sylweddau sydd, yn ôl gwyddonwyr, yn achosi difrod a heneiddio o gelloedd. Bwyta nectarinau, byddwch yn hir yn aros yn hardd ac yn ifanc. Mae'r ffrwythau yn unigryw hefyd yn cynnwys lutein sylweddau a lycopen sy'n cefnogi iechyd a chyflwr da y llygad ac atal achosion o cataract. Cadwch mewn cof bod y dyfnach a chyfoethocach lliw y croen, y mwyaf y eiddo buddiol o nectarin. Bright ffrwythau, aeddfed yn cynnwys mwy o fitaminau o gymharu â anaeddfed ac ddifflach. Felly dewiswch yn gywir.

Paratoi smwddis o nectarin

Smwddis - yn drwchus iâ ffrwythau pyurirovannyh seiliedig coctel iawn, weithiau gan ychwanegu iogwrt neu kefir. Mae'n arbennig o dda yn y gwres yr haf. Felly nectarin blasus, eiddo a maetholion sy'n effeithio mor fuddiol ar ein corff, gellir ei ddefnyddio, nid yn unig ar ffurf ffres (weithiau mae mor ddiflas), ond hefyd yn y cyfuniad llwyddiannus gyda ffrwythau eraill. Paratoi smwddi gyda mefus, bananas a nectarin, bydd angen:

- 1 nectarin;
- 1 banana;
- hanner cwpan o fefus;
- un rhan o dair cwpan o iogwrt, llaeth hylif neu iogwrt.

Sleisiwch y fanana a nectarin gyda croen yn ddarnau a'i roi mewn cymysgydd. Golchwch a glanhau oddi ar y topiau gwyrdd y mefus, a chysylltu gyda ffrwythau eraill. Ar ddechrau'r broses, mae'n well defnyddio y, y gyfradd isaf cyntaf o droi, yn raddol yn cynyddu i'r cyflymaf. Unwaith y byddwch yn cael piwrî ffrwythau homogenaidd, ychwanegwch y llaeth, iogwrt neu iogwrt, a rhew yn ôl yr angen ac yn curo rhai mwy. Arllwyswch yr hylif i mewn i wydr tal a mwynhau'r blas ysblennydd haf. Bydd y smwddi apelio nid yn unig i chi, ond hefyd i'ch plant. Bydd hyn yn gweini ffrwythau wedi'i gyfuno â chynhyrchion llaeth iach yn rhoi hwb o egni i chi am ddiwrnod hir.