Cynhyrchion defnyddiol protein: rhestr (tabl)

Heddiw, mae'r ffocws ein sylw - y cynnyrch protein. Rhestr, bwrdd, yn helpu i ganfod y deunydd, felly byddwn yn gwneud ein gorau i strwythuro ei. Yn wir, byddwch yn eu hargraffu a'u rhoi ar ddrws ei oergell. Nawr byddwch yn gwybod yn union pa rai o'r cynhyrchion yn ddefnyddiol, yn angenrheidiol ac yn bwysig i chi yn y bore, yn y nos, ar wyliau a diwrnodau ymprydio. Ac yn awr gadewch i ni symud yn uniongyrchol at ein pwnc.

Mae'r defnydd ymarferol y rhestr

Mae ei angen ar gyfer unrhyw un sydd eisiau i fod yn iach ac yn llawn egni, rhai sy'n ymwneud â llafur corfforol neu feddyliol caled, yn ogystal â'r rhai sydd am golli pwysau. deiet o'r fath yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd pob unigolyn, ac yn arbennig, yn penderfynu y hanner llwyddiant y athletwr, cyflwr arferol iechyd menywod beichiog, yn ogystal â chreu amodau ffafriol ar gyfer colli pwysau. Yma yr wyf am sôn bod y protein yn bresennol yn yr holl fwydydd yn ddieithriad. Fodd bynnag, mae gennym ddiddordeb yn unig yn y rhai lle mae'r niferoedd yn sylweddol. Er enghraifft, frest cyw iâr a chaws - a chynhyrchion protein. Rhestr (tabl) bob amser yn eu dwyn i flaen y gad. Tra tebyg mewn dogn pwysau o fara yn rhoi ychydig iawn o brotein i chi. Hynny yw, gallwch chi bob amser yn dewis ychydig o gynhyrchion, sydd, sef yr un maint, yn rhoi swm gwahanol o egni a maetholion.

deiet protein

Mae'n amlwg nad yw pob pobl yn poeni am eu deiet a ddyrannwyd yn benodol at y cynnyrch protein eu hunain. Rhestr o dablau eich bod yn gwneud i chi eich hun, yn gwasanaethu ddiben penodol, ac mae'r rhan fwyaf yn aml mae'n set o màs cyhyr, gostyngiad mewn braster y corff. Pam ei fod diet protein mor boblogaidd? Yn bennaf oherwydd ei ddeiet yn cynnwys symiau mawr o fwyd ac nid oes cyfyngiadau caled. Os nad ydych yn cario y dyddiau ymprydio yn y saladau llysiau ac yn gyson yn awyddus i fwyta, yna dyma'r dewis iawn i chi. Cig, wyau a llaeth yn cael eu dirlawn berffaith, ac felly, ni fydd newyn aflonyddu arnoch. Pan fydd angen protein hwn am set o màs cyhyr "sych", ei fod yn ffynhonnell o ynni. Beth arall sy'n bwysig i dreulio protein yn ddigon hir sy'n hyrwyddo dadansoddiad o fraster subcutaneous. Wrth gwrs, mae'r rheol hon yn gweithio os bydd y cynnyrch protein (bydd rhestr yn cael ei gyflwyno i'r tabl isod) yn cael eu defnyddio heb braster sylweddol. Un enghraifft yw'r cig brasterog gyda chaws a mayonnaise, sglodion Ffrangeg.

Cymysgedd o broteinau

Gadewch i gymryd golwg agosach, mae'n fwyd protein. Rhestr Cynnyrch (Tabl) yn rhoi syniad o'r hyn y mae angen i chi fwyta bob dydd 1.5-2 gram o brotein y cilogram o bwysau'r corff ni. Dylid cofio bod y protein - nid dim ond cig. Y mwyaf uchel-radd ar gyfer ein corff yn broteinau sy'n deillio o anifeiliaid.

Ffynonellau protein , llysiau a grawnfwydydd, ffrwythau a chnau yn israddol. Maent yn brin un neu fwy o asidau amino, sy'n angenrheidiol er mwyn creu proteinau newydd. Hynny yw, y corff yn eu parses i mewn i "brics", y dylid eu huno ag asidau amino i fwydydd eraill i gael protein newydd.

Dewis cynnyrch yn yr archfarchnad, gofalwch eich bod yn darllen y wybodaeth ar gefn y pecyn. Mae'n ddymunol bod y cynnwys protein o 100 go y cynnyrch oedd yr uchaf, ond mae'r braster - i'r gwrthwyneb, i'r lleiaf posibl.

awgrymiadau defnyddiol

Isod byddwn yn delio â'r ffaith ein bod yn ystyried y cynnyrch protein ar wahân. Rhestr, bwrdd ar gyfer colli pwysau - mae'n rhywbeth sydd yn ddefnyddiol iawn ac athletwyr a gwragedd tŷ. Ond rwyf am ychydig mwy o amser i dalu rhywfaint o awgrymiadau ymarferol. Os ydych yn chwilio am analogau protein llysiau o fwyd, yna talu sylw i ffa soia. Mae'n protein cyflawn, sydd yn ddewis amgen i gig coch. Ffa soia a tofu yn dda iawn yn codi lefel y protein yn y deiet. Mae'n bwyd maethlon iawn, gall darn o tofu yn fyrbryd gwych yn ystod y dydd.

Rhaid Diet yn cael ei ystyried, nid yn unig o safbwynt cynnwys protein. Cnau, ffa a grawn cyfan yn uchel mewn ffibr. ffibrau dietegol yn caniatáu gwell cynnyrch cymhathu, yn ogystal â'r teimlad o newyn. Mae angen i ni feddwl am y ffaith bod cig eidion a llaeth cyflawn yn cynnwys llawer o fraster dirlawn, felly mae'n well i ddewis y llaeth cyw iâr a isel mewn braster. Ond mae'r cynnyrch lled-gorffenedig, cŵn poeth a selsig yn cael eu hosgoi. Protein ynddynt ychydig, ond halen a chadwolion yn fwy na digon.

rheol bwysig arall - cydbwysedd rhwng faint o garbohydradau a phroteinau. Dylai cyfran o garbohydradau yn cyfrif am tua 55% o'r deiet, tra bod y gyfran o brotein - 30%. Yn olaf, mae'n bwysig gwneud y rhestr o gyflenwad. Ar hyn a diet protein sy'n seiliedig ar. Dylai Rhestr Cynnyrch (tabl) yn cael eu cloddio i mewn i, mae'n cynnwys y fwydlen, sy'n cael ei rannu gan y cloc. Felly, byddwch yn osgoi byrbrydau a seibiannau hir rhwng prydau preifat.

Cynnyrch ar gyfer y mae angen rhoi sylw

Mae hyn, wrth gwrs, yn fwyd protein. Dylai Rhestr Cynnyrch (tabl) hongian ar oergell pawb, ond er mwyn gwneud hynny, bydd angen dealltwriaeth dda yn y mater hwn. Mae'n penderfynu dyrannu sawl ffynhonnell protein, megis y cig a physgod, ffrwythau a llysiau, cnau a hadau, wyau a chynhyrchion llaeth. Maent yn cael eu cyflwyno mewn trefn o leihau gwerth maethol. Rydym yn mynd drwy bob grŵp o'r cynhyrchion hyn i chi ei bod yn haws i wneud deiet yn gytbwys mewn gwirionedd.

Cig a Dofednod

Ar y naill law, mae llawer yn credu bod y ffynhonnell protein cig drwg oherwydd ei cynnwys llawer o fraster. Ar y llaw arall, pwy sy'n eich rhwystro ddewis mathau braster isel? Mae hynny'n cael ei argymell yn bennaf i gynnwys yn eich deiet cig eidion heb lawer o fraster a chyw iâr. Mae'n stêcs, a brest cyw iâr. ddewis gwych i chi fyddai'r ffiled twrci a chig cwningen. Deiet hefyd yn cael ei ystyried i ceirw cig, hyd yn oed mewn ardaloedd trefol mae'n fwy moethus na chynnyrch ar gyfer diet bob dydd. Gadewch i ni gymharu cynhyrchion protein hyn (rhestr). Tabl calorïau yn ymledu fel a ganlyn. Stecen cig eidion yn cynnwys 28 go brotein a 11 g braster fesul 100 go cynnyrch. Ar gyfer cymhareb befstroganova yn 18/6 i ffiled twrci - 19/3 am frest cyw iâr - 23/2 ar gyfer cyw iâr - 23/1, cig cwningen - 21/11, cig carw - 19/8. Hynny yw, mae'r mwy o brotein a llai o fraster, y mwyaf deniadol y cynnyrch.

Pysgod a bwyd môr

Heb fod ymhell y tu ôl i gig ar gyfer protein a physgod. Mae hyn yn fwy na thebyg y bwyd gorau. Mae'r tabl yn dangos bod hyn yn y ffynhonnell orau o asid amino, sy'n angenrheidiol ar gyfer adfer a thwf meinwe cyhyrau. Pan nad yw twf cyhyrau hyn yn golygu y bydd angen twmpathau enfawr fel athletwr. Datblygwyd Fel arfer system gyhyrol yn ei gwneud yn bosibl i gyflymu'r broses o metaboledd ac felly gwella cyflwr eich ffigur. Eu hunain podtyanuvshiesya Bydd cyhyrau yn gwneud y ffigur yn fwy cytûn.

Felly pysgod. Mae'n cynnwys chwe gwaith yn fwy o brotein na chynhyrchion llaeth. Mae hyn yn gwneud iddi un o'r ffynonellau mwyaf cyfoethog o ddeunydd adeiladu ar gyfer pob cell yn ein corff. Y lle cyntaf gallwch roi tiwna naturiol: 100 gram o'r cynnyrch gyda 23 gram o brotein a dim ond 1 gram o fraster. Nesaf daw y eog: y gymhareb o brotein a braster - 20/6. Yna sardîns - 19/10, macrell - 18/3, brwyniaid - 20/6, hyrddiaid - 17/2, Tilapia - 20/2, berdys - 17/2, sgwid - 18/7, cimychiaid - 19/1.

Ffynhonnell anhepgor o ffibr a fitaminau

Mae hyn yn ffrwythau a llysiau am yr ydym mor aml yn anghofio. Byrgyrs a phasta yn aml diet a melysion sylfaenol - y pwdin mwyaf poblogaidd. Mae'n angenrheidiol i newid y acenion, yn gwasanaethu i fwyta mwy o lysiau a ffrwythau yn lle pwdin. Yn ogystal, y cynhyrchion hyn yn cynnwys protein a maetholion eraill. Yn y lle cyntaf mae angen i chi roi asbaragws soi: gymhareb protein a braster - 45/20. Yn yr ail safle yn tofu - 8/4, ffa soia ati yma wedi hyn - 13/7, gwygbys - 19/6, ffa - 21/2, brown reis - 6/4, sbigoglys - 3 / 0.5, asbaragws - 2 / 0.1, bricyll - 5 / 0.3, banana - 1.5 / 0.1.

cnau blasus ac iach

Eu nodwedd arbennig yw bod digon i'w fwyta pum cnau daear - ac mae'n anodd iawn i roi'r gorau, a llond llaw o gnau - mae hyn yn y swm dyddiol o galorïau. Mae'r ffaith eu bod nid yn unig yn cynnwys llawer o brotein, ond hefyd llawer iawn o fraster sydd yn dda i'r ymennydd a'r system nerfol. Mae tua 60% o'r ymennydd yn cynnwys union o frasterau o'r fath. Felly, i fwyta dylent yn gyson ond yn araf. Yn y lle cyntaf mae angen i chi roi hadau pwmpen: y gymhareb o brotein a braster - 42/46. hadau blodyn yr haul ac yna - 21/53, y menyn pysgnau - 25/50, cnau almon - 21/49, cnau cyll - 16/67, cnau Ffrengig - 15/65, Brasil cnau Ffrengig - 14/66.

Cynnyrch llaeth ac wyau

grŵp anferth arall, sydd yn ffynhonnell ardderchog o brotein. protein wy yn ofynnol ar gyfer adeiladu cyhyrau, a chynhyrchion llaeth yn cynnwys llawer o galsiwm a fitamin D. Felly, wyau cynnwys 13 g protein a 11 g braster fesul 100 go cynnyrch. Ceuled - hyd at 5%, cymhareb 16/5, y nonfat iogwrt - 3 / 0.5, y llaeth sgim - 33/1 Yn olaf, caws yw'r mwyaf beiddgar. Mae hyd yn oed y mwyaf 9% ymgorfforiad dietegol yn cynnwys 31 go brotein a 9 gram o fraster fesul 100 gram o gynnyrch.

Pwysigrwydd gynhyrchion protein i fenywod beichiog

Mae angen iddynt bawb, yn ddieithriad, fodd bynnag, wrth gyflawni y baban, y cwestiwn hwn yn arbennig o ddifrifol. Felly, rydym yn ystyried ar wahân, sydd yn fwyd protein berffaith ar gyfer y merched beichiog. Rhestr o gynhyrchion, bydd y tabl yn eich cynorthwyydd da wrth ymweld ag archfarchnad. Y prif gynnyrch y mae angen i chi - mae'n reis a ffa, cig a physgod. Ar y diwrnod y byddwch angen tua 100 gram o brotein, yn cael y gall y nifer hwn yn hawdd cael ei fwyta 2 wy mawr, 70-90 gram o gig neu bysgod, 70 go gaws caled, cwpan o ffa neu ffacbys wedi'u coginio a ½ cwpan o gaws bwthyn.

Y heddiw mwyaf poblogaidd Dukan Diet

Gadewch i ni edrych ar beth yn union y mae'n cynnwys cynnyrch protein. Rhestr o dabl Dyukanu rheoleiddio cyfres o reolau, ond y prif un yw rhoi blaenoriaeth i'r cynhyrchion protein ac nid ydynt yn defnyddio yn eu braster coginio. Y cam cyntaf yw i lwytho'r proteinau corff, i ysgogi newidiadau ym metabolaeth. cyw iâr, cig eidion heb lawer o fraster a phorc, iau a thafod Mae hyn yn bennaf. Yn ogystal, mae'r deiet yn cynnwys wyau a bwyd môr, caws a chaws bwthyn. Dylid cofio nad oes unrhyw gyfyngiadau ar fwyta yno, yn bwysicaf oll - ffon dogn a ganiateir.

Yn yr ail gam cynnyrch protein a grybwyllwyd hefyd yn bresennol yn y deiet, fodd bynnag, mae'n cael ei ganiatáu i fynd i mewn iddo llysiau ffres ac wedi'u stiwio. tatws ac ŷd Gwaharddedig, ffa a ffa soia, moron a beets. Yn y trydydd cam y fwydlen yn dod yn fwy amrywiol, gan fod mynd i mewn un dogn o fwydydd â starts a chig wedi'i ffrio. Unwaith yr wythnos, gallwch drefnu gwyliau i chi eich hun, yn y dydd, gallwch ganiatáu i chi eich hun i unrhyw gynnyrch. Mae sail y deiet bwydydd protein. Mae'r tabl uchod yn caniatáu i chi ddewis y set gorau o gynnyrch.