Deiet ceton ar gyfer colli pwysau: y fwydlen, y disgrifiad, ac yn adolygu effeithiolrwydd

Mae pobl ifanc yn arwain bywyd gweithgar, yn ddiweddar mae mwy a mwy yn dewis isel-carb deiet. Un o'i amrywiadau yw deiet ceton. Ystyriwch beth ydyw, beth sydd ganddo gwrtharwyddion, manteision, anfanteision, ac yn penderfynu a ddylid cadw at ddeiet o'r fath, neu ddod o hyd i opsiwn arall ar gyfer colli pwysau yn well.

Beth sydd, deiet ceton ar gyfer colli pwysau?

Ei hanfod yn gorwedd yn absenoldeb o garbohydradau yn y deiet. Gyda deiet hon, gallwch gael gwared ar y braster, ond yn cadw eich cyhyrau toned. Prif bwrpas yma - ailstrwythuro'r organeb ar lipolysis (dadansoddiad o fraster) gyda glycolysis (treuliad carbohydrad). Mewn modd arferol, lipolysis ei sbarduno dim ond ar ôl disbyddu glycogen. Mae'n cymryd ychydig ddyddiau. Yna yn dechrau rhannu brasterau yn asidau brasterog a glyserol, sydd, ar ôl symud i mewn cyrff ceton. Cetosis - mae hon yn broses, yn ystod sy'n creu cyrff ceton.

Mae hyd y diet

Yn wahanol i eraill deiet protein ceton mae'n hirach ac mae ganddo natur systemig. Yn y dyddiau cynnar y corff yn addasu i'r deiet newydd. Yna ynni yn cael ei gymryd gan y stociau sy'n weddill. Paratoi y corff yn digwydd mewn pedwar cam.

• glwcos Cyntaf yn cael ei fwyta. Hanner diwrnod ar ôl bwyta corff ei gwastraff.
• Y dyddiau nesaf yn cael eu gwario storfeydd glycogen.
• Ar ôl yr holl gronfeydd wrth gefn o garbohydradau yn cael eu dihysbyddu, y corff glwcos angenrheidiol ceisio dderbyn oherwydd asidau brasterog a phrotein.

• Gwybodaeth am y seithfed dydd y daw'r addasu a dechrau cetosis. Yna y dadansoddiad o brotein yn dod yn araf, ac mae ei phrif ffynhonnell o fraster o blaid.

Felly, y deiet ceton yn para 2-3 wythnos, yn dibynnu ar y nodau a osodir. Os bydd y gyfrol yn cael ei leihau ond ychydig, mae'n well i ddod o hyd i ddeiet arall.

Os nad deiet o'r fath yn briodol, mae angen yn gywir ac yn araf yn dychwelyd at eich deiet arferol. Carbohydradau yn cael eu hychwanegu at y bwyd yn raddol.

tystiolaeth

Deall bod y corff ddaeth i cetosis, gallwch ar y seiliau canlynol.

1. archwaeth Dynol yn gostwng.
2. Cyflwr yn gwella.
3. Mae arogl aseton.

Y nodwedd olaf yn fwyaf nodweddiadol ar gyfer cydnabod ddechrau cetosis. Mae arogl yn cael ei achosi gan deilliadau olew, sydd yn deillio gan y corff.

Ddileu nid yw bob amser yn gweithio yn gyfan gwbl. Ond os ydych yn yfed digon o ddŵr (tri litr y dydd neu fwy), yna yr wrin, ac yna yn gyrff ceton allbwn. Diet, yr ydym yn ei drafod, mewn unrhyw achos, yn gofyn defnyddio symiau mawr o hylif.

tystiolaeth

I'r corff dynol i weithio'n iawn, rhaid iddo gael:

• proteinau sy'n cael eu blociau adeiladu y system gyhyrysgerbydol, cymalau a gweddill y corff;
• brasterau, sy'n gweithredu fel rhwystr i'r organau mewnol, ac wrth gefn "rhag ofn";
• carbohydradau fel ffynhonnell ynni, sydd yn rymoedd hanfodol.

Mae'r holl elfennau hyn yn bwysig ar gyfer weithrediad arferol. Felly, mae'r person sy'n arwain ffordd o fyw iach a sporty, fel rheol, nid oes rhaid problemau gyda gormod o bwysau. Efallai y byddant yn ymddangos i'r rhai sy'n symud ychydig ac yn bwyta yn iawn. Os carbohydradau a braster yn cronni gormod, maent yn mynd i mewn i fath o fraster. Mae pobl o'r fath ac yn dangos y diet ceton.

Os nad ydych yn hoffi i gyfrif calorïau ac yn cyfyngu ar eich deiet, deiet o'r fath yw eich blas. Yn ogystal, bydd angen dim ond ar gyfer yr athletwyr yn ystod y cyfnod y sychu fel y'u gelwir.

gwrtharwyddion

Cyn i chi fynd ar ddeiet, gofalwch eich bod yn ymgynghori ag arbenigwr ac yn cael archwiliad meddygol priodol. Bydd deiet ceton ar gyfer colli pwysau yn rhoi canlyniadau a ddymunir dim ond os yw rhywun yn iach.

Mae'n cael ei gwahardd yn llym ar gyfer menywod beichiog a phobl sy'n dioddef o glefyd thyroid, diabetes, yn ogystal â'r rhai sydd â arennau afiach, yr afu, a llwybr gastroberfeddol.

manteision

Diet yn arwain at golli effeithiol o bwysau gormodol. Nid Mae'n gadael oherwydd diffyg hylif o'r corff, a thrwy dreulio o frasterau. Nid oes angen i fynd yn llwglyd drwy'r amser. Wrth gwrs, dylech fod yn sylwgar i fwyta bwyd a'i maint. Ond y prif effaith yn cael ei gyflawni trwy leihau'r carbohydradau, nid calorïau. braster y corff yn mynd i ffwrdd, ac mae'r cyhyrau yn cael eu cadw.

diffygion

Prif anfantais y deiet yn anghytbwys. Yn ogystal, mae'r cymeriant llai o ffibr a fitaminau a mwynau sy'n hanfodol i'r corff.

lefelu ganlyniad i fitamin cymhleth elfennau coll Rhan. Ond i wneud iawn seliwlos yn fwy anodd. A all deimlo y dirywiad o weithgaredd a chanolbwyntio, bydd yn teimlo'n gysglyd, blinder, a hyd yn oed difaterwch. Felly, mae angen o hyd y swm lleiaf o garbohydradau.

Y prif reolau

I diet esgor canlyniadau a ddymunir, dylai'r pŵer fod yn seiliedig ar y rheolau canlynol.

1. Gwahardd o'r deiet, braster yn annerbyniol. Pryd mae'n rhaid cyfyngiad sylweddol o garbohydradau wedi ffynhonnell pŵer arall, ac Kojima yn brasterau. Mae'n ddymunol i roi blaenoriaeth i'w rhywogaethau o blanhigion.
2. I lawer, bydd yn fantais defnydd o alcohol a ganiateir. Ond dylai gynnwys isafswm o siwgr. Mae un math o fath alcohol yw, er enghraifft, rym.
3. Y rheol gyffredinol ar gyfer pob diet, sy'n ymestyn i hyn, dŵr yn cael ei fwyta. Bob dydd mae angen i chi yfed digon o hylifau, felly nad yw'r corff yn dadhydradu.

Yn gyntaf, bydd y pwysau yn mynd i ffwrdd gan y dŵr, nid braster. Ond peidiwch â digalonni a rhoi'r gorau i hanner ffordd. Yna byddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir.

mathau

Mae gan bobl wahanol fathau corff frodorol. Hefyd ar y ffigur o ddewisiadau ddylanwad mewn bwyd. Addasu i wahanol ofynion, ceton dewislen deiet ar gyfer colli pwysau yn wahanol. Ac o ystyried ei fod yn cael ei ddefnyddio ar gyfer athletwyr a "sychu", bydd y embodiments yn naturiol fod yn wahanol.

1. Mae deiet ceton symlaf yw modd pŵer cyson sy'n cadw at gymhareb penodol o broteinau, brasterau a charbohydradau.
2. Dewis arall yw ymddangosiad pŵer. Yna, deiet yn cynnwys Reffidim, yna mae dyddiau pan ddisgwylir i gymryd mewn bwyd uchel mewn carbohydradau. Maent yn hanfodol yn arbennig ar gyfer pobl sydd yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, er mwyn gallu i ddioddef hyfforddiant dwys.
3. Gellir ei ddarparu a'r amrywiad cylchol o weithredu. I adfer y cronfeydd wrth gefn glycogen yn gosod dull arbennig pan fydd angen i chi ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn carbohydrad. Mae'r math olaf wedi llawer o naws yn y perfformiad. Felly, mae'n ddymunol cysoni gydag arbenigwyr.

Yr hyn y gallwch ac na allwch ei fwyta?

Ceton deiet, bwydydd sy'n rhan o'r deiet bob dydd, yw'r canlynol:

• pysgod;
• cig;
• cnau;
• llaeth a chynhyrchion a wneir ohono, mae braster isel;
• bwyd môr;
• wyau;
• ychydig bach o lysiau, sy'n cynnwys ychydig o startsh.

Strictly yn gwahardd y cynnyrch canlynol:

• tatws;
• grawnwin;
• bananas;
• bara;
• grawnfwydydd;
• siocled;
• siwgr;
• melysion;
• pobi.

Seilio eich deiet ar y rhestr o gynhyrchion awdurdodedig a chael gwared yn anghyfreithlon, gall diet ceton yn cael ei wneud. Dylai'r fwydlen gymryd i ystyriaeth y gwerth egni o fwydydd. Gwneir hyn er mwyn rheoli faint o garbohydradau.

dewislen

Ystyriwch yr enghraifft o ddeiet ar gyfer un diwrnod.

• Gall Brecwast gynnwys wyau wedi'u sgramblo (dau wyau a phum proteinau), y mae ei ychwanegu ychydig o almon neu gaws. amrywiad arall: 150 gram o gaws a almonau choffi.
• prydau eraill yn cynnwys dewis o 200 gram o frest cyw iâr, pysgod, bwyd môr neu sgwid. Hefyd yn cynnwys 200 gram o salad llysiau (neu ciwcymbrau bwyta yn syml, pupurau, bresych), 30 gram o brotein, fel ceuled sgim.
• Byddwch yn siwr i yfed digon o ddŵr.

diet ceton: Adolygiadau

Mae barn y rheini sydd wedi defnyddio'r diet hwn, yn wahanol. Mae rhai yn gadael y adolygiadau gwych sydd ychydig fisoedd yn gallu cael yn hawdd i hen jîns.

Mae eraill yn honni bod yn gwbl amhosibl i'w wneud heb garbohydradau. Heblaw bod risg o niwed i organau mewnol fel yr afu, yr arennau, ac eraill o bosibl. Ar ben hynny, gall meddwdod yr organeb yn digwydd o ganlyniad i cetonau.

Mae eraill, cadarnhaodd er bod y canlyniad ei gyflawni, ond nid yw'r rhan fwyaf yn mynd i fynd ar ddeiet, gan ei fod yn eu derbyn problemau cysylltiedig.

Ond beth bynnag, yn ddieithriad yn sicrhau bod cydymffurfio â deiet yn gofyn rhywfaint o ddyfalbarhad i gyrraedd ei nod. Ac athletwyr Ychwanegodd, yn dilyn deiet o'r fath, maent hefyd yn defnyddio atchwanegiadau chwaraeon arbennig. Felly, maent yn pasio modd rhwydd a heb gymhlethdodau.

Felly, gallwn ddod i'r casgliad bod ceton deiet er yn effeithiol ar gyfer colli pwysau, ond nid yw'n addas i bawb. Felly, dylai'r cwestiwn ei dewis yn cael eu cysylltu yn ofalus ac yn feddylgar.