A allaf fwyta ar ôl ymarfer corff? Ydy, ac mae'n bwysig gwybod beth i'w fwyta.

Yn y gwanwyn a'r haf yn mynd i'r dosbarthiadau gampfa ac aerobeg yn cael eu gwerthu yn arbennig o dda. Fodd bynnag, o ran lleihau màs màs a chynnydd cyhyrau braster yn chwarae mawr maeth rôl. Heb maethiad priodol i chi wastraffu i gynhesu'r aer yn y neuaddau. A allaf fwyta ar ôl ymarfer corff? Yn hytrach, rhaid i un yn gofyn, yr hyn y gall ac y dylai fwyta "ar ôl llafur."

Mae chwedlau bod ar ôl hyfforddiant ar gyfer colli pwysau yw ei bod yn amhosibl i 6-8-10 awr. Peidiwch â credu os nad ydych yn bwyta, eich corff yn unig yn dechrau i ddatgymalu y meinwe cyhyrau i fwydo ymennydd llwglyd. Protein tra trawsnewid llwyddiannus i glwcos. Os bydd y corff yn newynu am amser hir, rhoi'r gorau i holl brosesau anabolig - ac ni fydd hyd yn oed y cyhyrau yn gallu adennill. Mae'r cyhyrau llai, y arafach y metaboledd yn mynd. Gall metaboledd Gwaelodol ystod hirfaith deiet lled-newyn yn gostwng yn fawr - hyd at 600 kcal fesul dydd. Byddwch yn cael anghysur newynog ac - a bydd y pwysau yn dal i fynd yn araf iawn. Felly, y cwestiwn "A allaf fwyta ar ôl ymarfer" ateb: "Peidiwch â dim ond yn bosibl, ond mae'n angenrheidiol."

Rydym yn dechrau gyda thrafodaeth ar yr hyn sydd ei bod yn amhosibl. Nid yw Mewn unrhyw achos yn bwyta braster. Nid yw'r pwynt yw bod y awduron wedi succumbed at y panig cyffredinol ac yn credu bod y sibrydion am y "perygl" fats. Mae'r ffaith eu bod yn arafu amsugno protein a charbohydradau. Ac ar ôl yr ymarfer yn bwysig iawn bod carbohydradau ac asidau amino mewn pryd i gyrraedd y gwaed. Gyda llaw, gall faint o ei fwyta ar ôl ymarfer? Gorau po gyntaf, y gorau. Wrth gwrs, ni ddylem daflu'r dumbbell ac yn syth i'r ystafell i lanhau banana. Yn ymarferol, mae'n troi allan i fwyta orau bosibl trwy 32-35 munud ar ôl i chi orffen astudio. Neu, o leiaf, cyn y diwedd, ar ôl yr awr gyntaf o waith ar ei gorff.

Bwyta dde yn bwysig iawn. Ac er bod y cwestiwn "A allaf fwyta ar ôl ymarfer?" Peidiwch aflonyddu arnoch, bydd angen i chi ddeall bod pryd cyflym - nid yw'n golygu bod y bwyd yn cael ei amsugno yn gyflym. Felly, dylai'r dewis o fwyd yn cael ei gysylltu yn ofalus.

Cyw iâr, cig eidion heb lawer o fraster, caws bwthyn ac wyau - bwyd da iawn, ond nid y cynnyrch a ddylai gael yn syth ar ôl hyfforddiant. Beth yw'r broblem? Mae'r ffaith ei bod yn fwyd moleciwlaidd caled a chymhleth. Mae ei dreulio angen llawer o ymdrech ac amser. Beth i'w wneud? Bwyta unrhyw bariau protein, arbennig protein ysgwyd gyda protein maidd. Maent fel arfer yn gyflym iawn ac yn hynod treulio diolch i ffurf hylif a chyfansoddiad asid amino gorau posibl.

Faint o brotein y dylid ei fwyta ar ôl ymarfer? O 0.3-0.5 g fesul kg pwysau corff. Mae hyn yn berthnasol i bobl y mae eu pwysau yn agos at ddelfrydol. Os yw'n gwyro yn gryf, dylai'r cyfrifiad yn cael ei wneud ar y gorau i chi gwerth pwysau. Er enghraifft, ydych yn pwyso 90 kg, ac yn y blaen - 60. Felly, mae angen i chi yfed 18-30 gram o brotein pur yn syth ar ôl gweithio ar y corff. Noder nad yw hyn yn màs o'r ateb gorffenedig, sef y pwysau y protein, a ddylai gael eu cynnwys yn yr ateb.

Beth arall sy'n bwysig trafod ar ôl i chi wedi delio â'r cwestiwn a yw'n bosibl i fwyta ar ôl ymarfer? Yr ail elfen o'r bwyd ar ôl ymarfer. carbohydradau Hy. eu Ofn nid werth chweil, mae astudiaethau wedi dangos bod cael braster oddi carbohydradau yn y cefndir y diffyg braster yn anodd iawn. Mae'n weithgar yn y cyfnewid gadwyn llygoden fawr ar gyfer trosi carbohydradau yn fraster, yr un person ar y tro fwyta mwy na 200 gram o garbohydradau bod y broses wedi dechrau. beth arall - gall carbohydradau rwystro'r broses o golli pwysau, oherwydd er eu bod yn y corff i dorri i lawr Nid yw braster yn cyrraedd. Ond ar ôl yr hyfforddiant y cyhyrau angen i chi gynorthwyo. Felly bwyta 0.2 go garbohydradau y kg pwysau delfrydol. Ac mae'n achos prin pan fydd y carbohydradau da a drwg yn cael eu interchanged. Mae hyn yn golygu eich bod yn gallu bwyta melys, ond nid yn fawr iawn. Er enghraifft, yn ddelfrydol yn rhoi 60 kg o 12 g o garbohydradau. Mae'n ymwneud â 100 gram o iogwrt braster-rhad ac am ddim, ond yn eithaf melys. Neu gallwch fwyta hanner banana. Neu afal bach.

Nawr bod y cwestiwn yw, "A allaf fwyta ar ôl ymarfer?" Nid yw'n eich rhoi mewn diwedd marw. Rydych yn gwybod bod bwyta yn angenrheidiol, ydych chi hyd yn oed yn gwybod faint y gallwch chi ei fwyta. Feintiol Bydd gwybodaeth fanwl yn eich helpu i gyflawni pethau.