Mae ychydig o reolau maeth iach i Cloer mewn system iechyd

Awgrymodd athro Siapan Katsudzo Nishi nifer o reolau o fwyta'n iach. Ganolog ymhlith postulates hyn yn perthyn gwrthod rhag sylweddau a symbylyddion gwenwynig, niweidiol. Y pwysicaf yn eu plith yw'r alcohol, yn enwedig os yw'n cael ei gymryd yn rheolaidd. Mae'n yn wenwyn marwol ar gyfer y system imiwnedd. Hynny yw, yn gyntaf bydd angen i chi ddileu o'ch deiet alcohol, ac yna cychwyn i gadw at unrhyw reolau o fwyta'n iach.

1. Y rheol cyntaf o fwyta'n iach yn dweud y dylech yfed hyd at dri litr o ddŵr yn ystod y dydd. Yn ystod y cyfnod pontio, am 1.5 mis - dechrau yfed bob hanner awr, 30 go ddŵr.

2. Pryd teimladau poenus, anhwylder corfforol a meddyliol, twymyn, blinder, unrhyw anghysur, twymyn Nid oes angen i fwyta, yn ôl yr ail reol o fwyta'n iach. Mae'n well rhoi gorffwys iddo a gorwedd i lawr am hanner awr cyn pryd o fwyd, ond yr ateb mwyaf cywir yw disodli'r bwyd gyda dŵr.

3. Y trydydd rheol o fwyta'n iach, dylai fod dim ond yn yr ystyr o newyn. Tri deg munud cyn pryd o fwyd i ymgyfarwyddo ei hun i yfed 200 go ddŵr er mwyn peidio â drysu y teimlad o newyn ac archwaeth.

4. Peidiwch â defnyddio hylif wrth fwyta, gan fod deg munud ar ôl derbyn y dŵr yn gadael y stumog, fanteisio ar y gwanhau sudd gastrig, a thrwy hynny atal dreulio.

5. Rheolau 5 a 6 yn ymwneud ag amodau tymheredd beidio bwyta bwydydd a diodydd oer ers y camau torri ar draws o ensymau, mae eu synthesis cael ei derfynu cyn yr amser hyd nes nad yw'r tymheredd stumog yn codi i lefel arferol. Bwyta hufen iâ yr un ffordd ag i roi darn o rew yn y meinwe stumog.

6. bwyd Rhy boeth a diodydd yn cymryd egni o'r stumog, yn lleihau ei allu i fecanyddol yn effeithio ar y bwyd, torri ffabrigau tôn. Yn raddol, maent yn cael eu gwanhau, mae'n arwain at teneuo a perforation.

7. Mae'r seithfed rheol yn datgan bod deiet iach a ddylai gael eu heithrio o'r cynnyrch deiet sy'n cynnwys allokosurovye sylfaen (siocled, te, coffi, coco, ysmygu) a deunydd purine. Maent yn cynyddu lefelau asid wrig, exerting effaith wenwynig ar y corff.

Mae'n angenrheidiol i gael gwared ar fwydydd mireinio - blawd gwyn, reis mireinio, grawnfwydydd, pabi, siwgr mireinio a chynhyrchion sy'n ei gynnwys. Argymhellir i fwyta mêl, llysiau, ffrwythau melys, ffrwythau wedi'u sychu. Dylai lleihau faint o fwydydd sy'n llawn braster dirlawn.

8. Dylai'r prif fwyd yn y deiet fod yn naturiol ac yn amrwd ffrwythau, hadau, hadau, llysiau, ffrwythau a chnau.

9. Y ffordd orau i gychwyn y bore gyda ffrwythau juicy, fel rhan ohono ynni solar, ocsigen, fitaminau, yn barod i dreulio siwgr. Ni ellir Ffrwythau yn cael ei ystyried yn fwyd i bawb, ond os ydych yn ychwanegu atynt 2-3 cnau Ffrengig, mae'r gwerth o'r fath diet yn cynyddu. Maent yn cael eu treulio yn gyflym ac yn hawdd.

Bwyta ffrwythau sy'n werth ei gyfanrwydd, gyda'r croen a'r hadau. Mae'n well rhoi derbyniad ar wahân, lle mae amrywiaeth lleiaf ohonynt.

10. Yn y diet, rhaid reidrwydd yn cyfran fawr o salad, dim mwy na 4 llysiau amrwd. Gall fod yn letys gwyrdd, ciwcymbrau, bresych, tomatos, seleri, radis, winwns, berwr y dŵr, persli, maip. Bresych yw'r cynnyrch mwyaf maethlon.

11. Yn unol â rheol 11, deiet iach, dylech dalu sylw i gnau a hadau, sy'n ffynhonnell bwysig o brotein llysiau. Yn ogystal, maent yn cynnwys mwynau, fitaminau, siwgr a braster hawdd eu treulio.

12. Dylai faint o fraster yn y deiet fod yn gymedrol. Mae'n well i ychwanegu at y prydau sydd eisoes-goginio. Braster (olew llysiau, menyn, hufen sur, ac yn y blaen.) Lleihau amsugno broteinau trwy gynyddu broses eplesiad yn y llwybr gastroberfeddol, yr arennau a'r afu gorlwytho tocsinau. Felly, mae'n well i fod wedi gwahanu oddi wrth y cnau, cig, dofednod, pysgod, llaeth. Ystyrir ei bod yn annerbyniol i'w defnyddio gyda bara a grawnfwydydd.

13. Mae deiet o fwydydd amrwd - mae'n bwyd mwyaf iach am 13 rheol o fwyta'n iach. Mae'n rhaid i'r rhai nad ydynt yn gallu dilyn y deiet hwn yn dysgu sut i goginio er mwyn gwneud cais am y niwed lleiaf i'r cynhyrchion. Er enghraifft, ni ddylai'r amser coginio fod yn fawr, a dylai gyfuno sawl math o gynnyrch.

Os oes clefydau fel gastritis, wlser gastrig, cholecystitis, canser y coluddyn, y bwyd wedi'i goginio yn cael ei gyfuno â te ar sail cluniau, Persimmon, mafon, dail cyrens duon, neu gyda sudd baratoi'n ffres rhosyn.