Deiet: llunio bwydlen gytbwys

Diet yn chwarae rôl arwyddocaol mewn bywyd person nag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Ag ef gallwch addasu nid yn unig ar iechyd, ond hyd yn oed yr ymddygiad ac anghenion. Er enghraifft, gall rhai bwydydd atal cyflwr gyffrous y system nerfol, ac mae rhai ar y groes, i gryfhau amlygiadau dynol o adweithiau i'r byd o'n cwmpas. Mae goruchafiaeth bwydydd sbeislyd yn y deiet yn cyfrannu at ymddygiad egnïol, amlygiad byw o emosiynau. Gall hyn gael ei weld yn y prydau cenedlaethol: er enghraifft, yr Eidal a bwyd Georgaidd yn nodedig gan ychwanegu sbeisys poeth yn y prydau, ac mae'r rhan fwyaf o'r cynrychiolwyr o grwpiau ethnig hyn yn nodwedd nodweddiadol ar ffurf amlygiad llachar y teimladau a sefyllfa bywyd gweithgar.

Felly, dylech ystyried yn ofalus eich deiet, fel bod y corff dirlawn gyda maetholion yn gytbwys.

Beth yw deiet cytbwys

Os yw'r deiet yn cynnwys cyfanswm angen swm o ynni a rhai cyfadeiladau o sylweddau sy'n cael eu cynnwys yn y cynnyrch (proteinau, carbohydradau, braster, asidau amino, halwynau mwynol, asidau brasterog), yna gellir dweud ei fod yn ddeiet cytbwys. Mae'r sylweddau hyn yn hanfodol, gan fod Nid ydynt yn cael eu cynhyrchu yn y corff dynol, a dim ond yn dod o fwyd. Maent yn y "blociau adeiladu" ar gyfer yr holl gelloedd, felly dogni eu rhif yn bwysig iawn.

Mae deiet cytbwys yn golygu y cymeriant bwyd gofynnol gyfrol o garbohydradau, proteinau, brasterau, fitaminau, mwynau a dŵr.

Norm yn dibynnu ar faint o bŵer a ddefnyddir gan ddyn, sydd, yn ei dro, yn dibynnu ar natur y gwaith, oedran, ac iechyd cyffredinol.

Sut i greu deiet ar gyfer pob diwrnod

I drefnu maeth priodol, mae angen i systematize a threfnu. I wneud hyn, os gwelwch yn dda creu llyfr nodiadau arbennig gyda calendr neu ddyddiadur electronig. Gyda chynllunio, byddwch yn gallu asesu pa mor gytbwys eich cymeriant bwyd.

Cofnodi ryseitiau a bwydlen yn wythnos i baratoi ar gyfer coginio. Cynllunio awgrymu perthynas ystyrlon â bwyd, fel eu bod, ar yr olwg gyntaf, mân bwynt, wirioneddol bwysig.

Beth ddylai gynnwys y deiet bob dydd

1.Zhiry.

Mae'r corff yn gyson yn oxidizing sylweddau yn digwydd, sy'n angenrheidiol ar gyfer y gwaith y cyrff a gweithgareddau sy'n gwneud y person. Carbohydradau a brasterau yn y deunydd egnïol, sy'n dod atom gyda bwyd. Os nad yw'n ddigon, bydd pobl yn teimlo blinder, gwendid cyffredinol a difaterwch.

Y brasterau llaeth mwyaf gwerthfawr yn cael eu cynnwys yn y canlynol:

• Menyn.
• hufen sur a hufen.
• melynwy.

2. proteinau.

Mae strwythur pob cell o yn fod byw yn cynnwys protein, ac mae'n wahanol i brasterau a charbohydradau yn y nitrogen yn cael ei gynnwys yn ei gyfansoddiad. Ni all unrhyw beth gymryd lle yr eitem, felly llysieuaeth fel gwarant o ffordd iach o fyw yn hytrach amheus.

proteinau anifeiliaid yn fwyaf defnyddiol ar gyfer y corff dynol, maent yn cael eu cynnwys mewn cynhyrchion o'r fath:

• Cig.
• Wyau.
• Llaeth.
• Ceuled.

3. Carbohydradau.

Maent yn cael eu gweld yn bennaf mewn bwydydd sy'n deillio o blanhigion:

• Bara.
• Grawnfwydydd.
• Tatws.
• Llysiau.
• Ffrwythau.
• Aeron.

Mae pob carbohydradau yn cael eu hamsugno yn dda gan y corff, a heb na all eu bod deiet cytbwys, gan fod carbohydradau â brasterau arfogi y corff gyda ynni.

Mae hefyd yn bwysig iawn i yfed y fitaminau a'r mwynau a gynhwysir yn y bwyd a grybwyllir uchod. 1-2 Os bydd elfen o bob grŵp yn cael eu cynnwys yn y deiet yn rheolaidd, gall bwyd gael ei alw yn gytbwys. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus na ddylai'r cymeriant dyddiol o galorïau yn fwy na 2100-3500 pwysigrwydd i ferched a dynion â gweithgarwch corfforol ar gyfartaledd.

Felly, rydym yn deall bod deiet y fath bwyd, sut i wneud yn ac yn ei gwneud yn gytbwys. Yn awr, yr holl sydd ar ôl - yw ei roi ar waith ac asesu manteision ymagwedd synhwyrol at yfed bwyd.