Glun adductor: ymarfer corff, triniaeth

Adductor cyhyrau y cluniau yw'r mwyaf yn y grŵp meddygol. Wedi'i leoli uwchben y cyhyrau tenau. Maent yn dechrau ffurfio tendon byr. bwndeli Cyhyrau ar wahân a'i hatodi at yr asgwrn ffemwr.

Ymarfer Corff "Siswrn"

Mae fel a ganlyn. Dechrau swydd:

1. Mae'r dyn yn ar fat campfa.
2. O dan y pen-ôl amgáu palmwydd.
3. Ysgwyddau oddi ar y llawr ychydig rhwygo. Yn gyntaf, mae'n anodd ei weithredu, fodd bynnag, yn bosibl bod yn estyn allan ei ên at ei frest yn gyson. Bydd y gweithredu hwn yn helpu i gryfhau'r gyflym cyhyrau y gwddf.
4. Traed oddi ar y llawr ac yn codi i 30 cm.

gweithredu:

1. Coesau croesi a'i fagu. Camau Gweithredu a wnaed yn egnïol. Cyhyrau yn cael eu casglu.
2. Dylai'r pellter rhwng y coesau yn y gwanhad uchaf fod tua 30 cm.
3. Pryd y dylid ymarferion perfformio yn gyson yn ceisio tynnu'r bol.
4. Gwnaeth 20 o ymagweddau.

Allowed i orffwys ychydig. Yna, ymarfer corff yn cael ei berfformio unwaith eto.

squats

Squats yw'r rhai mwyaf buddiol i du mewn y goes, yn canolbwyntio ar gweithgar, sy'n gofyn cyhyrau glun arweiniol. Ymarferion gyda squats ymysg y rhai mwyaf effeithiol.

Dechrau swydd:

1. Sythu i fyny, yn sefyll i fyny yn syth.
2. coesau Angenrheidiol lledaenu ar wahân, ond rhaid bod yn ofalus i hybu ymarfer nid oedd yn dod anghysur.
3. Sanau yn cael eu cylchdroi i gyfeiriadau gwahanol.

gweithredu:

1. Crouch, yn ceisio cyrraedd gyfochrog yn rhedeg llinell i'r llawr.
2. Alinio y cefn ac i gadw'r ystum.
3. Dringwch i'r man cychwyn.

Cyfanswm mae'n cymryd tua 30 eistedd-ups. Rhyngddynt gallwch wneud saib bach i roi dadlwytho cyhyrau. Gyda da paratoi corfforol , gallwch berfformio yr ymarfer, yn cynnal dumbbells yn ei ddwylo. Mae'n syniad da i fynd â nhw i'r pwysau bach, er mwyn peidio â gorlwytho'r cyhyrau y coesau.

lunges

lunges Ochr yn cael eu perfformio i godi tôn cyhyrau a datblygu eu stamina. Dechrau swydd:

1. Sefwch yn syth, coesau lledaenu ar wahân.
2. Rhowch eich dwylo ar y gwregys.

gweithredu:

1. ymosodiad Sharp yn iawn. I wneud hyn, plygu goes dde ar y pen-glin ar y dechrau, ac yna yr ochr chwith.
2. Olrhain lleoliad y pen-glin. Ni ddylid ei rhoi mwy na'r amlinelliad o'r trwyn.
3. Mae'r goes chwith ynghlwm wrth y safle mwyaf estynedig, diolch i sy'n cael ei ddarparu gan ddarn bach.
4. Mae'n rhaid i ni geisio suddo cymaint â sefyllfa isel, ond ni ddylai gymryd camau sy'n uwch na'r capasiti personol.
5. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi sefyll am ychydig eiliadau, ac wedyn yn cymryd y safle gwreiddiol.
6. Mae trawiad tebyg yn cael ei wneud ar yr ochr chwith. Mae angen sicrhau, wrth gynnal ymarferion i'r ddau gyfeiriad y pellter rhwng y coesau yn ddim gwahanol.

Mae'n cynhyrchu tua 20 ergydion. Gallwch eu rhannu yn ei hanner, yn gwneud saib bach.

ymestyn symptomau

Dyn mae'n ymddangos fel pe bai rhywbeth yn clicio yn ei goes. Gall hyn signal ddangos tensiwn sy'n cael adductors clun. Mae'r cryfach maent yn cael eu overstrained, bydd y gliriach y sain fod. Mae'r ffenomenon yn dod gyda poen dwys, sy'n ymddangos bron yn syth. Observed ffurfio hematoma ar ei glun. Mae'r ardal a effeithiwyd yn boenus iawn, yn sensitif hyd yn oed i'r cyffyrddiad ysgafn. lleol trawma fel arfer ar y safle lle mae'r tendon mynd i mewn i'r cyhyr.

y radd o ymestyn

• Y radd gyntaf yw'r hawsaf. Yn ymestyn yn cymryd y boen lleiaf, hadennill meinwe yn gyflym, felly mae lleiafswm o broblemau. Hematoma nid ei ffurfio, ond poen amlwg yn y glun.
• Yr ail radd yn cael ei amlygu poen eithaf cryf a hir-barhaol. Ychydig oriau ar ôl cychwyn symptomau tensiwn yn y cyhyrau adductor ymddangos hematoma.
• Y trydydd lefel o ddifrifoldeb yn wahanol i'r cyflwr blaenorol y person. Amlwg cyhyrau bylchau, mae hematoma cryf. Ar gyfer y driniaeth ac adfer cyflawn o'ch traed ar ôl anaf o'r fath mae angen ychydig wythnosau neu fisoedd.

awgrymiadau triniaeth

Pan fydd y cyhyrau adductor glun hir yn cael ei anafu, rhaid i chi ddarparu gorffwys cyflawn y droed. Mae'n amhosibl i gyflawni hyd yn oed llwyth bach arno, gan y bydd yn gwaethygu cyflwr y claf. Hyd yn oed pan hymestyn angen gradd gyntaf i gymryd absenoldeb salwch am ychydig ddyddiau ac yn gofalu am draed tan llwyr cael gwared ar y symptomau annymunol sy'n dangos y cyhyrau adductor y glun. Gall ymestyn yn gryf iawn. Mwy na thebyg, bydd y meddyg yn rhagnodi baglau am gyfnod, fel nad yw'r claf yn teimlo poen cryf yn y mudiad annibynnol.

Er mwyn cyflymu'r broses o adfer cyhyrau difrodi, mae angen i ddefnyddio cywasgu oer. Bydd adductor cyhyrau glun adfywio well os 20 munud yn rhoi cywasgu normal. Gallwch ddefnyddio iâ. Mae'n ymlaen llaw-lapio mewn ffabrig trwchus, ac yna cymhwyso at y droed. Gall Dewis arall fyddai unrhyw gynhwysydd llenwi â dŵr oer.

Ar y cymal yr effeithir arnynt gan y tensiwn, yn aml yn gosod rhwymyn cywasgu. Os bydd y tensiwn yn gryf iawn, roedd hematoma, mae angen i chi aros am iddo basio neu leihau difrifoldeb, a dim ond wedyn yn defnyddio'r rhwymyn, ar ôl ymgynghori â meddyg. Os bydd y claf wedi i fod beth amser yn y sefyllfa supine, mae angen i godi'r goes i fyny ac i sicrhau y caiff ei ffit diogel. Bydd hyn yn gwella llif y gwaed yn y coesau a'r breichiau sy'n cael effaith ar y datrys yn gyflym hematoma a chyflymu adfywio meinwe.

Nodweddion o driniaeth

Mewn achos o boen difrifol neu ddim gwelliant yn angenrheidiol i gymryd cyffuriau gwrth-llidiol ansteroidol. Pryd fydd yr effaith a ddymunir yn cael eu heffeithio, a bod y claf yn adennill, mae angen darparu cymhleth o therapi corfforol i adfywio'r glun adductor. Ymarfer corff hefyd yn ddefnyddiol iawn, felly mae angen i chi godi gymhleth unigryw claf. Os, ar ôl anaf i ymarfer therapi yn rheolaidd, mae'r adferiad llawn o gyhyrau difrodi gwarantedig.

Weithiau trydedd radd ymestyn llawdriniaeth yn cael ei nodi. Pan fyddwch am i wnïo cyhyrau rhwygo gryf, mae'n rhaid i ni wneud y llawdriniaeth. Ar ôl gwella o effeithiau trawma i'r claf ac argymell treigl ffisiotherapi ac ymarfer corff.

effeithiau

Fel arfer, cyhyrau ymestyn nid yw'n cynnwys effeithiau andwyol arwyddocaol. Hyd yn oed ar ôl anaf difrifol swyddogaeth cyhyrau gellir ei adfer i'r cyflwr yr oedd cyn ei gaffael. Triniaeth femoris deillio yn dod o un wythnos i chwe mis. Os ar hyn o bryd i wneud yr holl gamau yn ôl y rheolau, yn y dyfodol, ni fydd person yn cael problemau gyda choes anafu.

Ymarferion ar gyfer adductors clun i'w pherfformio yn ddyddiol, gan roi o leiaf 20 munud iddynt. Os ydynt yn cael eu gweithredu fel therapi corfforol, dylai monitro eich teimladau yn gyson. Os ydych yn profi angen boen i atal dosbarthiadau neu ewch gydag ymarfer ysgafn yn fwy cymhleth. Er mwyn llwyddo yn y adsefydlu llawn y darn a gafodd adductors glun, a chyflawni cyflwr cyfateb i iechyd y traed cyn yr anaf, mae angen i berfformio cyfres o ymarferion a mesurau therapiwtig eraill am amser hir. Rhaid i'r llwyth gael ei dosbarthu'n gyfartal ar y ddwy coesau. Bydd dull cymwys yn helpu i wella a datblygu'r cyhyrau adductor, a oedd yn fuddiol effeithio ar iechyd a dygnwch y coesau.