Mae'n anodd i ddod i arfer i, ond mae'n werth yr ymdrech: 8 defodau bore

Ehedydd rheol y byd. Ar y lleiaf, y fath gasgliad ei wneud gan wyddonwyr ym Mhrifysgol Leipzig ar ôl astudio. "Mae pobl Bore yn fwy gweithgar na mathau nos" - maent yn dweud. Ond i fod yn riser cynnar weithredol - nid dim ond deffro cyn i unrhyw un arall. Mae'n ffordd o fyw. I ddechrau eich diwrnod, fel ehedydd, mae angen i chi ddysgu rhai arferion da. Isod mae wyth defodol bore, sy'n anodd i ddod i arfer i, ond maent yn werth.

Codwch yn gynnar boenus

Mae'n ddrwg gen i, tylluanod, ond yr amser i addasu.

Mewn arolwg o 20 o swyddogion gweithredol, a gynhaliwyd gan Laura Vanderkam, arbenigwr mewn rheoli amser ac awdur o "Beth yw ystyr y bobl mwyaf llwyddiannus ei wneud cyn brecwast", dywedodd 90% eu bod yn effro tan 6 am ar ddyddiau'r wythnos.

Ie, y mae'n ymddangos ofnadwy, ond os byddwch yn mynd i'r gwely yn gynharach, dros gyfnod o amser, bydd deffroad cynnar o'r fath yn dod yn norm, yn hytrach na'r rheidrwydd poenus.

Dechreuwch eich diwrnod gyda tâl

Oes, ein plith ceir Uchelwyr sy'n crave workout cyn codiad haul. Serch hynny, ar gyfer gweddill y posibilrwydd o deffro gyda'r wawr i weithio allan, nid yw'n ymddangos yn syniad mor wych.

Ond y bore mewn gwirionedd - yr amser perffaith i ymarfer. Gan ddechrau unwaith y dydd o leiaf ddim, ni fyddwch yn gallu rhoi'r gorau iddo.

Arlywydd yr Unol Daleithiau Barack Obama yn dechrau bob dydd gyda hyfforddiant cryfder a cardio, ond Twitter Prif Swyddog Gweithredol Dzhek Dorsi gwneud tri ailadrodd ymarfer saith munud, yn ôl Anis Purbasari i Insider Busnes.

"Mae'n hynod o brysur pobl, - dywed Vanderkam -. Os ydynt yn treulio amser arno, rhaid iddo fod yn bwysig."

Bwyta brecwast protein

Chwisgwch ysgwyd protein, ffriwch rhai wyau neu gaws colfran amser brecwast. Mae'r llinell waelod yw bod y proteinau yn addas well i ddechrau'r diwrnod na carbohydradau.

Ac, ie, pawb yn brysur, mae pawb yn anodd dod o hyd amser i goginio brecwast, ond mae'n pryd pwysicaf, mae'n activates chi ac mae'n gosod y naws ar gyfer y diwrnod cyfan.

blaenoriaethu

Gall bore Tawel yw'r amser perffaith i ganolbwyntio ar brosiectau gwaith pwysig, ni waeth pa dynnu eu sylw.

Laura Vanderkam ddefnyddio'r strategaeth fusnes hon ers sylweddoli pa mor cyfarfodydd a seibiannau drwy gydol y dydd tynnu sylw iddi. Dechreuodd i gymryd y bore cynnar fel yr amser i weithio, a bob dydd rydym yn dewis un prosiect blaenoriaeth, ar ba sostredotachivalas. Afraid dweud, nad yw unrhyw un cydweithiwr a dim dasg arall yn ei canolbwyntio ar y ffordd am 6:30 yn y bore?

Cymerwch amser i brosiectau personol

Mae'n hawdd i ddiwrnod ac nid oedd yn dod o hyd i amser ar gyfer eich prosiect personol eich hun, os y diwrnod cyfan ei beintio ar y cloc - gwaith, penodiadau, tasgau. Yn yr hwyr byddwch yn blino, ydych eisiau bwyd ac nad ydych am i feddwl am unrhyw beth. Dyna pam mae llawer o bobl yn llwyddiannus yn y bore o leiaf awr hynysu fel eu hamser eu hunain, cyn i ddechrau eich diwrnod yn swyddogol.

Athro Hanes ym Mhrifysgol Chicago wrth Vanderkam sy'n treulio amser rhwng 6 a 9 am yn gweithio ar lyfr am y polisi crefyddol Gorllewin Affrica. Darllenodd erthyglau mewn cyfnodolion ac ysgrifennodd nifer o dudalennau cyn dechrau i wneud eu dyletswyddau sylfaenol o hyfforddiant.

Cael rhyw, neu o leiaf siarad â'ch partner

Yn y nos, y mwyaf tebygol ydych chi wedi blino o weithgareddau'r dydd. Dyna pam mae llawer o bobl yn llwyddiannus fel defod bore i dreulio amser gyda'ch partner.

"Hefyd - yn ychwanegu Vanderkam - beth allai fod yn well na rhyw yn gynnar i godi tâl arnoch gydag ynni ar gyfer y diwrnod Wedi'r cyfan, gall rhyw rheolaidd yn eich gwneud yn fwy craff, yn cynyddu eich incwm ac i losgi calorïau?".

Hyd yn oed os nad ydynt yn cael rhyw bob bore, mae llawer o gyplau yn defnyddio'r amser hwn i dim ond siarad. "Er enghraifft, - nodiadau Vanderkam - gyfarwyddwr gweithredol o BlackRock a'i theithio wraig o'r maestrefi i Efrog Newydd bob bore Maent yn treulio'r daith awr hon, yn trafod eu bywydau, cyllid, rhestrau a chynlluniau gwaith tŷ ar gyfer yr wythnos.".

Mwynhewch y tawelwch

Gall bywyd fod yn maddening. Mae'n aml yn anodd dod o hyd rhai eiliadau tawel, gan ei fod yn bron yn amhosibl i arbed y funud ar amserlen dynn. Ac os ydych i gyd yn yr amser prysur yn y bore, mae'n anodd dychmygu lle byddwch yn gallu gwneud amser ar gyfer tawelwch a llonyddwch.

Ond mae'r arfer o myfyrdod - nid yn wastraff amser. Rhowch gynnig ar y "gronfa wrth gefn" o leiaf ychydig funudau o fyfyrdod tawel ar ddechrau pob diwrnod. Gallwch fwynhau harddwch natur, yn edrych ar yr awyr, meddyliwch am eich nodau a breuddwydion, neu yr hyn yr ydych eisoes, a dim ond yn cymryd saib a dawel hyd yn oed yn fy meddyliau.

Cadwch at y cynllun, a luniwyd ar y noson cyn

Dim ots sut yr ydych yn treulio'r bore, yr ydych yn gosod eich hun i fyny am ddiwrnod llwyddiannus ar y noson cyn gwneud cynlluniau ar ei gyfer. Cadw atynt - yn arferiad defnyddiol.

Mae'n gyfleus iawn i gael y wybodaeth wrth law ar ffurf rhestr. Ysgrifennwch yn y nos, byddwch yn ei fwyta i frecwast a beth sydd angen i chi ei wneud ar gyfer y diwrnod, ac yna yn ei wneud.

Mae hyn i gyd yn swnio'n syml iawn, ond pan fyddwch yn mynd adref yn y nos, mae'n demtasiwn mawr yn syml yn disgyn ar y soffa gyda gwydraid o win a gadael yr holl feddyliau ar gyfer yfory. Peidiwch â ildio i blinder hwn, ysgrifennwch amlinelliad.