Sut i codi'n gynnar yn y bore ac yn cael digon o gwsg? Sut i hyfforddi eich hun i deffro yn gynnar?

Defnyddiol codi'n gynnar. Mae hyn yn cael ei adrodd gan y penawdau nawr yw'r amser. Tiwtorialau ar ba mor llwyddiannus mae pobl yn dechrau eu diwrnod yn bump yn y bore, di-ri. Ond y cwestiwn, nid yn unig yw sut i codi'n gynnar ac yn cael digon o gwsg, ac a yw'n gwbl angenrheidiol? Bydd Mae'r erthygl hon yn cael ei ddatrys cyfyng-gyngor hwn, ac ei ben ei hun.

Mae'r is-adran presennol o gymdeithas

Ar ryw adeg yn y gymdeithas y tu ôl i'r llenni i sefydlu hawliau pawb i rannu yn y "tylluanod" a "ehedydd". Y cyntaf, yn y drefn honno, adar y nos, ac yn ddiweddarach yn y dydd y maent yn effro, tra bod yr ail - adar cynnar mae'n debyg. Wrth gwrs, rhywbeth ynddo. Ond mae hyn yn golygu bod rhywun yn cael ei ganiatáu i'r gwely cyn deuddeg?

Os byddwn yn cymryd yn ganiataol yr honiad ei bod yn niweidiol ar gyfer corff iach (ac ar gyfer y afiach a hyd yn oed yn fwy felly), yna yr ateb yw, wrth gwrs, yn negyddol.

Ond mae'r Axiom - rhywbeth eithriadol, felly mae'n well i ystyried y dystiolaeth.

Pam codi'n gynnar?

Mae holl natur y byd yn ddarostyngedig i ddylanwad yr haul. Mae'n hawdd sylwi bod y pelydrau cyntaf y sêr disgleiriaf yn dechrau deffro yn fyw - felly, mae'r prosesau yn y corff dynol yn cael ei hefyd yn actifadu rhywle tua chodiad haul.

Os bydd y activation yn digwydd yn ystod cwsg, mae'n troi i mewn i broses anghildroadwy. Mae hyn yn arwain at iechyd gwael.

Mae canlyniadau o gael i fyny yn hwyr

effaith negyddol ar:

• Dewis celloedd normal;
• system hormonaidd iach.

Mae'n arwain at:

• mwtaniad celloedd;
• falaenedd - falaenedd gell.

Mae canlyniadau codi'n gynnar

Mae'r canlyniadau fel a ganlyn:

• cynyddu bywiogrwydd;
• gwell treuliad;
• sefydlogrwydd y system nerfol;
• lleihau tueddiad i iselder, straen, ac yn y blaen. d.

"Tylluanod" a "ehedydd" - gwir neu gau?

VM Kovalzon cadarnhau cefndir gwyddonol ar gyfer dyfodiad rannu pobl yn gynnar ac yn hwyr y "adar" - yn rhagdueddiad genetig. Ar yr un pryd, yn ôl iddo, ar hyn o bryd, mae nifer helaeth o bobl sy'n ystyried eu hunain yn fath arbennig - nid yw'n gynhenid "Owl" / "ehedydd" ac ail hyfforddi.

Ar cysgu yn y cyflymder fodern o fyw yn dylanwadu'n fawr ar y pwysau y graff cymdeithasol, cyfeiriadedd proffesiynol. Er enghraifft, yr holl actorion - y dylluan, a'r meddygon - ehedydd.

rhagdueddiad genetig yn brin, fodd bynnag, a dod o hyd, er bod hynny mewn canran llai. Go iawn "tylluanod" dim cyfarwyddyd am sut i codi'n gynnar ac yn cael digon o gwsg nid ydynt yn helpu.

Amser ar gyfer adferiad cynnar

Mae'r rhan fwyaf ysbrydoli gan gynnydd cynnar yn cynghori pob eraill i godi am wawr, ond ar adegau penodol o'r flwyddyn gall fod, ac mae'n 4-5 yn y bore. Nid Yn gallu campau o'r fath yw i gyd. Gall y delfrydol yn cael ei ystyried yr un pryd 6 am. Nid oes ei angen, ond mewn unrhyw achos, dylai'r codiad fod yn ddim hwyrach na naw. Ond hyfforddi eich hun i ddeffro i fyny yn gynnar? Beth yw defnydd, os bydd y larwm yn cael ei ddirwyn ar yr adeg gywir, ac mae'r corff yn dal yn gwrthwynebu?

Sylw diddorol

Mae'r duedd yw bod y problemau gyda chynnydd cynnar ddim yn teimlo pobl siriol ac yn optimistaidd. Maent wrth eu bodd y byd hwn. Ddim eisiau i wastraffu munud o amser i freuddwydio, anelu at, codi'n gynnar ac yn treulio'r diwrnod cyfan yn gynhyrchiol ac yn ffrwythlon. Onid dyma'r allwedd i lwyddiant?

Sut i codi'n gynnar yn y bore?

Yn gyntaf oll, mae'n cynnig i argymhelliad sy'n hwyluso cynnydd, mewn egwyddor, ac yn wir yn arferiad da:

• peidiwch â bwyta yn y nos;
• Awyru'r ystafell wely cyn mynd i'r gwely;
• ddefnyddiol fel chwa o awyr iach - fynd am dro, mynd i'r balconi, neu hyd yn oed edrych allan o'r ffenestr agored ac a safodd yno ychydig o funudau;
• mynd i'r gwely heb fod yn hwyrach na deg neu un ar ddeg yn y nos, y dyddiad cau - nid yw'n eistedd i fyny tan hanner nos.

"Cawsom gyfarfod fore oer!"

Awgrymiadau ar sut i codi'n gynnar yn y bore:

• cerddoriaeth, yn sefyll ar y cloc larwm Ni ddylai fod yn uchel ac yn sydyn - bydd newid o'r fath yn gynnar yn y bore yn pwysleisio i'r corff, i'r gwrthwyneb, mae'n well i roi, synau tawel braf, efallai, clasuron ysbrydol neu lais aruchel;
• gallwch drafod codi'n gynnar yn y bore gyda rhywun arall - ymdeimlad o gyfrifoldeb i helpu;
• Dylai gwasanaeth rhoi ar ben arall yr ystafell - felly bydd yn rhaid i godi yn y bore o leiaf, er mwyn troi 'i off.

dull strategol

Sut i ddysgu i godi yn gynnar? Nid ar gyfer unrhyw beth am fod y cwestiwn yw hynny - "ddysgu", "dysgu", "gwyddoniaeth". Mae hwn yn gytundeb tymor hir gyda'r drefn y dydd, yn hytrach na bod angen un-amser. Felly, gallai fod yn fuddiol i ddatblygu cynllun â'r strategaeth hon.

Rydym yn defnyddio dau brif ddulliau (dewis yr hyn hoffi orau / rezultativen):

• cysgu a deffro rhaid i bob dydd fod yn un a yr un pryd (wel, o leiaf yn fras, y gwall ni ystyrir mewn 10 munud);
• gwrando ar eich corff - os yw'n dymuno i gysgu, mae'n amser i fyd breuddwydion.

Yr ail ddull yn dda i hyfforddedig "tylluanod" - i aros i fyny yn hwyr er gwaethaf yr arfer, mae'r corff yn parhau i weithio yn ôl eu cloc biolegol. Ond nid oedd yn addas, "tylluanod" gwir. Beth wedyn i'w wneud? Fel cyn i mi fynd i fyny yn y bore?

Rydym yn defnyddio tactegau seicolegol

Sut i ddysgu i godi yn gynnar? Os bydd y technegau corfforol mwyaf creulon yn dal i fod yn aneffeithlon, mae'n amser i agweddau.

• Mae'r egwyddor o "Rwy'n gweld y nod - nid wyf yn gweld rhwystrau". Dysgwch cyn mynd i fyny yn haws os yw bywyd yn werth ei wneud. Mae arnom angen un ystyr, mae angen gôl, ac ni fydd dim byd fod yn rhwystr ar y ffordd i adferiad cynnar.
• Caru ar gyfer bywyd a agwedd ragweithiol, upbeat a chadarnhaol.
• Dream a hoff busnes.
• Chwaraeon fel ffordd o ddylanwadu ar y rhythm o fywyd, er mwyn cynnal tôn corff, yn caniatáu i'r corff i fod yn flinedig yn ystod y dydd a chyda'r nos eisiau yn y cofleidio cynnes o gwsg.
• Mae angen cymhelliant fel gosodiad mewnol i ddeall sut i hyfforddi eich hun i codi'n gynnar.
• Rhagweld fore dymunol. Gadewch y tro hwn nad sy'n gysylltiedig â straen, nerfau a meigryn. Ydych chi eisiau gwybod sut i fynd i fyny yn gynnar yn y bore? Mae'n hawdd, os yw'n bleserus. Gadewch tarddiad y dydd yn gysylltiedig â choffi poeth, fragrant a blasus, awel oer, awyrgylch rhywbeth newydd, cusanu rhywun annwyl. Really, nid yw am i gyfnewid am y freuddwyd!
• Hunan-ddisgyblaeth o ran beth i'w wneud gyda'r nos. Er enghraifft, mae'r llyfr - gwyliau, ac mae'r teledu - yn fampir ynni, dymunol sgwrs - ddefnyddiol ac chynulliadau ar y cyfrifiadur mewn rhwydweithiau cymdeithasol - i'r gwrthwyneb.

Insomnia - y pla cymdeithas fodern

Sut i ddysgu i godi yn gynharach yn y bore? I wneud hyn, mae angen i chi gysgu. Ac er i gysgu, mae'n ei gwneud yn ofynnol bod nifer digonol o gwsg yn cymryd oriau. Ac mae angen iddo fynd yn gynt. Bingo! Mor bwysig, yn deillio o'r cwestiwn gwreiddiol yw: "Sut i fynd i'r gwely yn gynnar ac yn deffro yn gynnar?"

Byddai'n ymddangos yn haws nag erioed - i orfodi fy hun i beidio â basio'r amser nes gwylio serials hanner nos neu waith. Ond dyma y goleuadau i ffwrdd, llygaid ar gau, yn union o amgylch y blanced fel y gobennydd, a chysgu nid yw pob yn mynd ac nid yw'n mynd. Felly mynd awr neu ddwy, a thri. Mae'r cloc yn bron i bum yn y bore, yr awr i ddringo. Ac yma i codi'n gynnar? Onid yw hynny'n mynd i'r gwely - mae'n bron yn troi.

Yn anffodus, mae hyn yn y wladwriaeth yn dod yn y rheol yn hytrach na'r eithriad. Ac mae'n cael ei alw'n anhunedd.

Mae achosion y broblem a sut i frwydro yn ei

Gall pob achos o anhunedd yn cael ei rannu yn ddau brif haen:

• Meddwl. Mae hyn yn straen, ac iselder ac yn nerfus torri i lawr, ac ar adegau anhrefn difrifol.
• blinder meddyliol. Mae ei sail yn gynyddol - gwybodaeth gormodedd, ymennydd yn gweithio yn galed, ond yn aneffeithlon tameidiau, twymyn o ddata sy'n ymddangos, yna diflannu yn y pen, nid oes unrhyw bosibilrwydd i dderbyn neu broses yn ddim byd newydd, heb sôn am y hidlo.

achosion bob dydd sy'n ymddangos yn ddi-nod o anhunedd:

• anghyfleustra o cysgu dillad, gwely / soffa;
• mabwysiadu cyn yfed amser gwely, lle y strwythur yn cynnwys caffein;
• cinio trwm;
• meddyginiaethau;
• ffactorau, synhwyrau cythruddo: golau cryf, sŵn uchel neu arogleuon;
• arferion drwg (alcohol a sigaréts yn cael effaith negyddol ar gwsg).

Fel y gellir gweld, anhunedd - o ganlyniad y mae'n bosibl i gael gwared ar dim ond dileu achosion. Felly, o'r rhestr ddewis yr eitem priodol uchod.

ffyrdd pobl o gael gwared â anhunedd yn aml mewn arllwysiadau llysieuol, sy'n angenrheidiol i yfed cyn mynd i'r gwely. Mae hwn yn cael effaith gadarnhaol iawn ar gyflwr cyffredinol. Perlysiau megis mintys a Camri leddfu'r system nerfol. Buddiol ac yn gwbl ddiniwed yn effeithio mêl cyn mynd i'r gwely.

Wrth gwrs, os bydd achos anhunedd yn llawer mwy difrifol, nid yr offer yma yn helpu, mae angen gweld meddyg. Ond mae hyn achosion eithriadol, achos y mhobman erbyn hyn yn y byd modern - wastraff ymdrech ac dyraniad amser. Mae pobl yn cymryd rhan mewn gwaith deallusol, yn aml yn gorgyrraedd, defnyddio diodydd coffi a ynni ar gyfer dewrder, ac yna yn dioddef oherwydd na allant gysgu.

Mae'n werth cofio bod maeth priodol a chysgu priodol - pethau cysylltiedig, felly mae hefyd yn angenrheidiol i fonitro ac iach a phrydau rheolaidd.

Codwch yn gynnar - nad oes angen?

Ar ôl ystyried o awgrymiadau defnyddiol ar gyfer y gall adferiad cynnar fynd yn ôl at yr hanfodion, i frig yr erthygl a'r ffaith bod y teitl cyntaf a grybwyllwyd.

Felly, yr is-adran i mewn i "ehedydd" a "tylluanod" a'r ffaith bwysig eu bod yn cael eu hyfforddi (yn bennaf) a'r presennol.

Mae ehedydd go iawn nid cyfarwyddyd hwn yn angenrheidiol. Hyfforddiant - yr un fath ag y maent eisoes (er efallai gydag anhawster) wedi meistroli'r dechneg, codi'n gynnar yn y bore.

Aros "tylluanod".

Sut ydych chi'n gwybod p'un a ydych yn go iawn "tylluan"?

Nid Hanfod "tylluan" yw na all hi gysgu yn y nos. Efallai. A gyda awydd arbennig i gael fyny hyd yn oed yn gynt. Y broblem yw nad oes angen. Ar ben hynny, ei fod yn niweidiol.

Ar ddechrau'r erthygl a grybwyllwyd ar rythm Biolegol, bod y cloc corff naturiol yn addasu i aros yn effro yn ystod y dydd ac i orffwys yn y tywyllwch. Yn "tylluanod" i gyd ar y groes. Ac yn union fel "ehedydd", os ydych yn cysgu tan 12 - i ddifetha eu hiechyd, ac yn hyn yn "tylluanod" iawn nid argymhellir gorfodi eich hun i godi am chwech yn y bore ac yn rhedeg at gyflawniadau newydd.

Mae nifer o nodweddion y "dylluan":

• waeth faint o oriau wedi cael eu wario ar gwsg, ac a oes teimlad o gwsg da rhywun, yn hanner cyntaf y dydd llai cynhyrchiant;
• awydd moesol i ddechrau busnes yn y nos - y teimlad bod y tro hwn deffro egni ysbrydol;
• wrth geisio byw yn ôl y drefn "ehedydd" i 22-23 awr y corff wedi blino eisiau i gysgu, ond ar yr un pryd yn dod y cyffro na ellir eu galw yn ystod y dydd.

Sut i fyw go iawn "tylluan"?

Yn anffodus,, ac oriau busnes addysgol mewn sefydliadau swyddogol yn dechrau tua 8 - anghyfleus iawn ar gyfer "tylluanod", nad yw'n gallu cael digon o gwsg, hyd yn oed ar hyn o bryd i dderbyn y wybodaeth. Ond mae hi wedi allbwn arall (o ran gwaith), er enghraifft, llawrydd, y mae'r gweithiwr ei hun yn cynllunio ei amserlen. Gall llawrydd ymgysylltu â chynrychiolwyr o broffesiynau fel newyddiadurwr, rhaglennydd, y we a dylunydd graffeg, darlunydd, blogger.

Yn ogystal, yn bosibl i weithio shifft nos - bod y gwarchodwyr a gyrwyr tacsi, ac amryw o sefydliadau, ar agor bob awr o'r dydd. Felly, bydd "tylluan" dileu'r angen i yawn yn y gweithle.

Mae llawer o broffesiynau greadigol yn cynnwys oriau gwaith afreolaidd, a all yn yr achos hwn gael ei alw yn ffordd allan. Treisio ei hun, gan orfodi i wneud rhywbeth annaturiol i'r corff, nid oes angen.

Ond os yw'r "dylluan" ohonoch yn unig dychmygol, eu hyfforddi, yna cymerwch y galon a rhoi ar waith yr holl awgrymiadau uchod, dechrau bywyd newydd gyda, gynnar yn y bore newydd.