Protivoholesterinovaya diet: bwyd, bwydlen ar gyfer yr wythnos

Colesterol - sylwedd a geir yn yr holl organebau byw. Ym mherson ei chynnyrch adrenal chwarennau, afu a'r arennau. A gynhyrchir yn naturiol gan tua 80% o gyfanswm y colesterol, mae'r 20% sy'n weddill yn dod ynghyd â bwyd. Mae gan y sylwedd lawer o eiddo buddiol. colesterol ddyledus digwydd cellraniad cywir. Ond gormodedd o sylwedd mae hyn yn arwain at ddatblygu clefydau difrifol, sy'n bygwth bywyd.

Pryd mae angen i chi ostwng eich colesterol?

Mae arbenigwyr yn cytuno bod gormod o golesterol yn arwain at ffurfio clotiau gwaed, anhwylderau yr afu a'r arennau, lleihau effeithlonrwydd. Yn aml, i adfer y cyflwr arferol o angen iechyd diet protivoholesterinovaya. Mae hyn oherwydd bod cynyddu cynnwys sylweddau yn y corff yn gallu bod yn ganlyniad i maeth gwael. Problemau yn aml yn digwydd mewn pobl y mae'n well ganddynt lled-cynnyrch gorffenedig, yn rhy sbeislyd, braster a bwydydd hallt.

Yn arwyddocaol yn cynyddu'r risg o symiau mawr o golesterol yn y gwaed mewn pobl hŷn na 50 mlynedd. Mae'r broblem yn cael ei achosi newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran gan. Mae'r grŵp risg hefyd yn cynnwys pobl sydd yn arwain ffordd o fyw eisteddog, yn ogystal â'r rhai sy'n dioddef o annormaleddau endocrin. Pe oedd yr hen creiddiau hefyd yn werth meddwl am ddeiet protivoholesterinovuyu. Dewislen helpu i greu arbenigwr ar ôl archwiliad llawn o'r corff.

Sut i greu bwydlen?

Mae'r nod o unrhyw deiet yn ddylai colli pwysau mewn unrhyw ffordd. Y cam cyntaf yw dewis cynhyrchion sy'n briodol ar gyfer y gweithrediad priodol organeb benodol. Os yn bosibl, dylech weld arbenigwr, a fydd yn gwneud arholiad. Yn ôl y deiet canlyniadau protivoholesterinovaya bydd yn cael ei wneud i fyny. Sampl bwydlen ar gyfer yr wythnos, yn ei dro, yn cael ei ddatblygu yn unol â'r dewisiadau.

Dylai sail y deiet fod yn ffrwythau a llysiau, carbohydradau cymhleth. Ni ddylem anghofio am brotein, hebddo ni all y corff yn gweithredu'n normal. O bwysigrwydd mawr yw'r gyfundrefn yfed hefyd. Dylai person iach yn yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr glân bob dydd. Dylai mwy o hylifau yn cael eu cymryd pan fydd mwy o weithgarwch corfforol.

I amsugno priodol cynhwysion fuddiol, mae'n rhaid i fwyd fod yn ffracsiynol. Dylai'r diwrnod fod yn dri phrif brydau (brecwast, cinio, swper) a dau ychwanegol (cinio, byrbryd yn y prynhawn). Ni ddylai amser byrbrydau diwethaf yn hwyrach na dwy awr cyn mynd i'r gwely.

Beth ddylai fod deiet protivoholesterinovaya? Mae'r rhestr o fwydydd y dylid eu cynnwys yn y deiet bob amser, yn cael ei gyflwyno isod.

llysiau

Dylai Ffibr fod yn sylfaen diet iach. Protivoholesterinovaya deiet yn amhosibl heb ffres bresych, moron, ciwcymbr, tomatos. Fodd bynnag, rhoddir blaenoriaeth i gynnyrch tymhorol. Llysiau a dyfir mewn tai gwydr, - nid oedd y dewis gorau. gofalwch eich bod yn cynnwys salad, gwisgo gydag olew olewydd ar y fwydlen. Dylai Mayonnaise o'r deiet yn cael eu heithrio. Gall eithriad fod y cynnyrch cartref a wnaed o wyau ffres.

glanhau Rhagorol corff lysiau flavorful fraster megis winwns a'r garlleg. Bwyd defnyddiol i'w defnyddio yn ei ffurf pur fel atodiad i'r brif gwrs. Yn ogystal, bydd y bwa yn gwneud y salad yn fwy dirlawn.

O gawl a llysiau wedi'u coginio hefyd gynnwys deiet protivoholesterinovaya. Ryseitiau bob yn dewis drostynt eu hunain yn seiliedig ar y dewisiadau blas. Yr unig cafeat: ffrio Ni cynhwysion yn cael eu hargymell. Felly collodd y eiddo buddiol y cynnyrch.

bwyd môr

Mae'r pysgod yn cynnwys symiau uchel o fitaminau A a D. Nid yw'n cyd-ddigwyddiad sy'n hoff o fwyd môr yn llawer llai yn wynebu'r broblem o golesterol uchel. Ac nid oes angen i brynu cig cranc drud a cafiâr. Mewn penwaig nodweddiadol yn cynnwys digon o elfennau defnyddiol sy'n ofynnol ar gyfer y weithrediad arferol y corff. Rhoddir blaenoriaeth i halltu, ond yn ddigon bwyd môr beiddgar.

Mae llawer o eiddo buddiol hefyd yn cynnwys algâu. Yr unig negyddol yw bod yr un gwymon Mae blas penodol. Fodd bynnag, gellir ei lunio mewn prydau diddorol. Er enghraifft, gall un wneud cawl o fadarch, algâu, moron a nionod. Gall ymgorfforiad o'r fath yn cael ei ddefnyddio fel cwrs cyntaf yn ystod maethlon pryd bwyd.

Beth arall cynigion yn cynnwys dewislen protivoholesterinovaya diet? cynnyrch y môr yn addas ar gyfer digwyddiad o'r fath yn ymarferol popeth. Ond yn prynu ddylai eu dim ond yn lleoliadau gwirio. Mae'n werth cofio bod yn y pysgod amrwd gallu cynnwys parasitiaid.

curiad y galon

Mae'r cynnyrch yn y categori hwn yn cynnwys sylweddau sy'n atal dyddodiad gormod o fraster. Felly, argymhellir i fwyta ffa o leiaf dair gwaith yr wythnos. ffa wedi'u berwi, wedi'i gymysgu â nionod piclo - ychwanegiad gwych i unrhyw garnais. Pa fwyd arall gall gynnwys protivoholesterinovaya deiet? Madarch, ffrio mewn olew olewydd a gymysgu gyda phys gwyrdd - yn ddewis gwych. Ei ben ei hun, y rysáit yn syml iawn, ond gall dysgl hyn yn dda hyd yn oed addurno'r bwrdd gwyliau.

Ystyrir yn ddefnyddiol mewn egin ffa hefyd. Gellir eu hychwanegu at salad neu fwyta ar eu pennau eu hunain. Os ydych yn rhoi y ffa mewn amgylchedd llaith, egin ymddangos ar ôl 3-4 diwrnod. Gellir codlysiau yn cael eu rhoi mewn powlen metel a rhowch yr ystafell ymolchi.

Pys - yn fforddiadwy a chodlysiau blasus gynrychiolydd. Gyda Gall y gydran hon yn cael ei baratoi cawl, piwrî neu borsches. Nid yw triniaeth wres o bys yn ofnadwy. Hyd yn oed yn y broses o canio cadw eiddo mwyaf defnyddiol.

sitrws

Mae'r rhan fwyaf o'r ffrwyth yn cynnwys llawer o swcros, fel nad ydynt yn cael eu hargymell i'w defnyddio heb gyfyngiad yn ei gyfansoddiad. Yr eithriad yw sitrws. Orennau a lemonau yn drysorfa go iawn o elfennau hybrin defnyddiol, angenrheidiol ar gyfer weithrediad arferol y pibellau gwaed. Rhoi'r gorau sitrws wedi dim ond alergeddau. defnydd gormodol tanjerîns, orennau, grawnffrwyth gall arwain at ddatblygu dermatosis.

Mae llawer o brydau blasus a wneir ar sail sitrws. Ond nid yw'r rhan fwyaf ohonynt yn addas ar gyfer y rhai sydd angen diet protivoholesterinovaya. Y ffaith yw bod yn ystod y driniaeth gwres, faint o fitamin C yn y cynnyrch yn cael ei ostwng yn sylweddol. Nid gacen oren mor ddefnyddiol fel Tangerine neu lemwn ffres.

cnau

Cynnyrch yn y grŵp hwn yn cael eu categoreiddio fel carbohydradau cymhleth. Gyda'u cymorth, y corff egni a gwaith cynhyrchiol drwy gydol y dydd. Os ydych yn cael problemau gyda pibellau gwaed, rhoddir blaenoriaeth i cneuen Ffrengig. Ffosffolipidau, eu hetholwyr, niwtraleiddio colesterol. Yn ogystal, mae nifer fawr yn cynnwys fitamin E, sydd yn gyfrifol am rhannu celloedd mewn cnau Ffrengig.

Cnau yn berffaith ar gyfer byrbryd prynhawn neu ginio. Gyda'u cymorth, gallwch fodloni eich newyn heb niwed i'r corff. Yn ogystal, mae'r bwydydd hyn yn ysgogi yr ymennydd, sydd yn bwysig iawn i bobl sffêr meddwl. Mae llond llaw o gnau bwyta cyn yr arholiad, bydd cynyddu'r siawns o gael gradd dda. Nid oes angen i fwyta cnau daear gyda sbeisys. Halen - y gelyn llongau iach.

afalau

Mae'r cynnyrch hwn yn gyfoethog mewn ffeibr. Yn ogystal, mae pectin afal neutralizes colesterol niweidiol. Rhoddir blaenoriaeth i fathau sur. Byd Gwaith, y cynnyrch yn y gellir ei ddefnyddio mewn unrhyw ffurf. Mae ganddo'r fantais enfawr o chompot afal sych. Ag ef, gallwch dorri syched, llenwch cydbwysedd dŵr eich corff. Gall afalau wedi'u sychu yn cael ei ddefnyddio mewn ffurf pur. Gallant berffaith gymryd lle melysion, cacennau a melysion eraill.

Ni ddylem anghofio am afalau ffres. Mae'r ffrwythau ar gael drwy gydol y flwyddyn. Os ydych chi'n bwyta 1 afal bob dydd, y risg o thrombosis, strôc neu drawiad ar y galon yn cael ei leihau gan nifer o weithiau. Nid Glanhewch y ffrwyth oddi wrth y croen yn cael ei argymell. Mae'n cael ei ganoli y nifer fwyaf o fitaminau ac elfennau hybrin.

cig

Ystyrir bod cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid yn ffynhonnell o golesterol niweidiol. Mae hyn yn rhannol wir. Ond i roi'r gorau i cig yn gyfan gwbl amhosibl. Canys y mae yn diolch iddo ef fod y corff yn cronni protein angenrheidiol ar gyfer weithrediad arferol y rhan fwyaf o systemau. Yn enwedig ddefnyddiol yw'r cig anifeiliaid ifanc, gan ei fod yn cynnwys meinwe llai cyswllt, yn cael eu treulio yn wael.

cig eidion heb lawer o fraster a chyw iâr - mae'r rhain yn y bwydydd y dylid eu cynnwys yn y fwydlen ar gyfer y rhai sy'n penderfynu ceisio deiet hwn fel diet protivoholesterinovaya. Mae'r defnydd o'r cynhyrchion hyn yw eu bod yn helpu i gryfhau pibellau gwaed, ysgogi yr ymennydd. Ar yr un pryd nad yw'r corff yn gwario llawer o ynni ar gyfer prosesu bwyd o'r fath. Mae'r defnydd o gig hefyd yn dibynnu ar y dull o ei baratoi. Well-dreulio ac nid llesteirio gwaith y golwythion systemau'r corff, wedi'u stemio. O gig rhost bydd yn rhaid gadael. O bryd i'w gilydd, gallwch pobi y cyw iâr yn y popty. Ar ôl Dylai deiet protivoholesterinovaya fod nid yn unig yn ddefnyddiol ond hefyd yn flasus.

Kashi

Mae'n amhosibl dychmygu diet iach heb amrywiaeth o grawnfwydydd. Gwenith yr hydd, reis, gwenith - pob un o'r cynhyrchion hyn yn cael eu deiet protivoholesterinovaya ddefnyddiol y gellir ei wneud yn seiliedig arnynt. Dewislen reidrwydd hefyd yn cynnwys blawd ceirch. Mae'r cynnyrch hwn yn gyfoethog o ran carbohydradau cymhleth, potasiwm a fflworin. defnydd hirfaith o flawd ceirch yn lleihau lefelau colesterol yn y gwaed yn sylweddol, cryfhau pibellau gwaed. Yn ogystal, uwd hwn yn berffaith ar gyfer pobl sy'n dioddef o afiechydon y llwybr gastroberfeddol.

Protivoholesterinovaya Deiet: Y fwydlen ar gyfer yr wythnos

Sefydlu deiet yr un ar gyfer ei hun, yn unol â'r dewisiadau. Efallai y bydd y fwydlen yn fras ar gyfer yr wythnos yn edrych fel hyn:

Dydd Llun

• brecwast - blawd ceirch, te gwyrdd;
• Cinio - cawl llysiau, cytledi stêm, piwrî pys;
• Cinio - berwi reis, salad llysiau, pysgod wedi'u pobi.

Dydd Mawrth

• Brecwast - gwenith yr hydd, te gwyrdd;
• cinio - cawl bwyd môr, cig eidion stêm, salad llysiau;
• tatws stwnsh, salad llysiau, cegddu wedi'i ferwi - cinio.

Dydd Mercher

• brecwast - uwd llaeth, te du heb siwgr;
• Cinio - cawl, cyw iâr, wedi'i bobi yn y ffwrn;
• cinio - gwenith yr hydd, salad llysiau, cacennau pysgod.

Dydd Iau

• Brecwast - caws bwthyn braster isel gyda rhesins, te du heb siwgr;
• Cinio - cawl llysiau gyda cawl cyw iâr, cytledi stêm, salad.
• Cinio - reis wedi'i ferwi, twrci rhost.

Dydd Gwener

• Brecwast - uwd, ffrwythau wedi'u stiwio;
• Cinio - cawl gwenith yr hydd, peli cig, salad.
• Cinio - caws bwthyn braster isel gyda bricyll sych, te gwyrdd.

Dydd Sadwrn

• Brecwast - salad llysiau, gwenith yr hydd, te gwyrdd;
• Cinio - glust, cig eidion wedi'i ferwi, ciwcymbr ffres.
• tatws wedi'u berwi gyda pherlysiau, salad gyda bresych a moron - cinio.

Dydd Sul

• Brecwast - caws bwthyn braster isel gyda hufen sur, te gwyrdd;
• Cinio - cawl gyda bwyd môr, cytledi stêm, ffrwythau wedi'u stiwio;
• Cinio - berwi reis, cegddu pob, bresych picl.

Ar gyfer byrbrydau, gallwch ddefnyddio ffrwythau, ffrwythau candi, cnau. Mewn dim ond ychydig oriau cyn mynd i'r gwely yn ddefnyddiol i yfed gwydraid o iogwrt isel mewn braster.

Pa ganlyniadau fydd bwyd hwn?

Mae'n helpu i wella gweithrediad pob diet systemau'r corff protivoholesterinovaya. Bwydlen (adolygiadau am y peth, gyda llaw, yn gadarnhaol ar y mwyaf), fodd bynnag, mae'n ddymunol yn dal i fod ar sail argymhellion deietegydd. Am weddill, dim problem, gan fod y cynnyrch a gynhwysir ynddo yn eithaf normal. Anodd, fodd bynnag, dim ond i addasu i'r deiet newydd, i roi'r gorau i'r cynnyrch niweidiol arferol. Mae'r canlyniadau cyntaf fel arfer yn weladwy yn 2-3 wythnos: ewch y kilo ychwanegol, gwell capasiti gwaith, cyflwr arferol o iechyd.

Os gallwch gyflawni effaith dda, mae'n rhaid ei gadw. Mae hyn yn golygu ei bod yn ddymunol i gadw deiet protivoholesterinovoy drwy gydol bywyd. Fel arall adneuon braster niweidiol yn dychwelyd yn gyflym. Nid Strictly cadw at y rheolau yn angenrheidiol. Ond mae'r defnydd o gynhyrchion niweidiol, mae'n ddymunol lleihau.