Pyramid bwyd - sail maeth da bob dydd

Pyramid Bwyd - y math hwn o gynllun i fwyta'n iach. Cafodd ei ddatblygu gan Ysgol Iechyd y Cyhoedd yn Harvard. Mae'r maethegwyr Americanaidd arfaethedig, pyramid bwyd wedi derbyn cymeradwyaeth gan yr arbenigwyr y Sefydliad y pŵer Ffederasiwn Rwsia. Os ydych yn defnyddio y cynllun arfaethedig, bydd eich corff yn cael yr holl elfennau angenrheidiol iddo, fitaminau, ffibr a brasterog asidau o'r bwyd a fwyteir, byddwch yn osgoi pro uchel mewn calorïau Bydd prod ac yn ennill gormod o bwysau.

Beth yw'r pyramid bwyd?

Schematically, mae'n triongl isosgeles, sy'n cael ei rhannu'n bedair lefel gan linellau llorweddol. Uchder oddeutu yr un lefel yn y pyramid. Po isaf y lefel, dylai'r mwy y cynnyrch y grŵp hwn fod ar eich desg. Ar y llaw arall, yn yr haen uchaf yw'r bwydydd hynny y dylid bwyta cyn lleied ag y bo modd.

1 lawr (gwaelod y pyramid). Dyma'r grawnfwydydd grawn cyflawn - bara rhyg, pasta, reis brown a grawnfwydydd eraill (gwenith yr hydd, ceirch, ŷd, haidd). Nifer y dogn y dydd - dylai o 6 i 11. Cynhyrchion y grŵp hwn fydd sail eich deiet, maent yn gyfoethog mewn ffeibr deietegol a llysiau yn darparu i'r corff gyda ynni i sbario. Nid yw Bara o flawd mireinio ei gynnwys yn y grŵp hwn, mae wedi'i leoli ar lawr uchaf y pyramid, ynghyd â losin a brasterau. Yn gynharach yn y grŵp hwn yn cynnwys tatws, mae bellach yn symud i'r cam uchaf y cynnwys uchel o startsh, sy'n cynyddu'r pwysau.

2il lawr. Fe'i rhennir rhwng ffrwythau a llysiau. Dylai'r diwrnod fwyta 2-4 dogn o ffrwythau a 3-5 dogn o lysiau. Dylech gynnwys yn eich deiet bob dydd amrywiaeth o ffrwythau a llysiau, o ddewis mewn lliwiau gwahanol. Dylai eich bwydlen fod ffrwythau presennol, oren, coch, melyn a lliwiau gwyrdd. Gall bwydydd wedi'u rhewi yn disodli ffres, os ydynt yn cael eu coginio'n iawn. Yn hytrach na dogn o ffrwythau a llysiau, gallwch ddefnyddio eu dirprwyon - sudd ffrwythau naturiol a ffrwythau sych.

3 llawr. Mae'r rhain yn cynnwys bwydydd protein (cig, cnau, pysgod, hadau, wyau, a chodlysiau). Dylent fod yno yn y swm o 2-3 dogn y dydd. Ar yr un lefel ac yn cael eu cynnyrch llaeth (caws, caws, iogwrt, kefir), y swm dyddiol a argymhellir o dogn - 2-3. Dylech ddewis cig heb lawer o fraster, dofednod heb groen, pysgod môr (y dylid ei gynnwys yn y diet sawl gwaith yr wythnos). Ond sgil-gynhyrchion diwydiannol, selsig, cig moch fod yn gyfyngedig.

4ydd llawr. Mae'r rhain yn cynnwys brasterau (menyn ac olew llysiau), melysion, melysion, diodydd meddal a phwdinau. Maent yn fwriadol ar y brig, dylai eu rhif yn cael ei leihau yn y ddewislen. Mae'r organeb Ni all hepgor bwydydd brasterog, maent yn angenrheidiol ar gyfer y llif o adweithiau biocemegol a synthesis o fitaminau. Dylid rhoi blaenoriaeth i olewau naturiol llysiau - olewydd, ŷd, had llin, blodyn yr haul.

Food Guide Pyramid fel canran, fel a ganlyn: y cynnyrch y llawr cyntaf - 40% o'r deiet bob dydd, yr ail - 35%, y trydydd llawr - 20%, ac mae'r pedwerydd llawr - 5%.

Beth yw'r bwyd cywir ar gyfer pob diwrnod? Mae hyn yn lluosog dogn o fwyd o'r lefel is 5 dogn o lysiau a ffrwythau, 2-3 dogn o gynhyrchion protein sy'n cynnwys.

Beth yw gwasanaethu?

Mae hon yn uned safonol, maint sy'n cael ei ddewis yn unigol, yn dibynnu ar anghenion pŵer y person. Os am helpu i gymryd 100 gram, yn dylai eich bwydlen fod yn gynhyrchion yn bresennol yn y gymhareb ganlynol: 700 gram o rawnfwyd a 300 gram o fara, 400 gram o lysiau a 300 gram o ffrwythau, 150 gram o gig, pysgod, caws, 2-3 wyau. Os ydych yn cymryd cyfran o 70 gram, mae swm y cynnyrch yn gostwng yn unol â hynny.

Os ydych am ostwng eich pwysau, y pyramid bwyd yn fodel ardderchog o ddeiet cytbwys, dim ond y maint dogn yn cael ei leihau. Ac ar gyfer pobl sy'n ymwneud llafur corfforol egnïol, dylai nifer y cynnyrch yn cael ei gynyddu, er enghraifft, mewn un gyfran nad yw'n cymryd 100 gram a 200.

Os ydych am ymestyn eu bywydau ac arbed iechyd i henaint, dylai gymryd i ystyriaeth egwyddorion diet iach, i'w cynnwys yn y deiet o amrywiaeth o fwydydd o bob lefel o'r pyramid. Un agwedd bwysig sy'n helpu i ymestyn bywyd, yn weithgaredd corfforol cymedrol, ac yfed digon o ddŵr - 8 gwydraid y dydd ar gyfer y person ar gyfartaledd.