Sut i beidio â gysgu drwy'r nos. Srestva i wrthsefyll cysgu

Er gwaethaf y ffaith bod oriau gwaith ar gyfer rhan fwyaf o bobl yn disgyn ar y dydd, gweithgareddau penodol rhai dal i fod angen gwaith yn y nos. Yn ogystal, gall yr angen i aros yn effro yn ystod y nos yn cael ei achosi gan nifer o ffactorau eraill: darllen llyfrau cyffrous, trefnu digwyddiadau, yr angen am greadigrwydd, rheoli cerbydau, ac ati Sut i beidio â gysgu drwy'r nos ac yn teimlo'n iawn ..? Mae ganddo ddiddordeb mewn nifer o bersonoliaethau. Mae llawer o ffyrdd confensiynol ac anghonfensiynol, sydd â'r dasg o fynd i'r afael â'r cwestiwn o sut i beidio â gysgu. Gadewch i ni geisio deall nhw.

Os digwydd fel bod i'r gwely yn tueddu yn ddiwrthdro, ac nid yw'n cael ei gynnwys yn y cynlluniau, mae angen i droi at gamau gweithredu elfennol o leiaf. I beidio cysgu, nid yw'r argymhelliad gwreiddiol yn llenwi y stumog, gan fod syrffed bwyd yn unig yn hyrwyddo cwsg sain. Un syml ac effeithiol yn y rhan fwyaf o achosion yn parhau i fod y defnydd o goffi. ni all pawb ei yfed, ond mae'r rhai lwcus bod cyflwr y corff a sensitifrwydd gadael iddo wneud, beidio ag ymyrryd ag egni i golli paned o ddiod cymharol gadarn. yfed gormod o goffi, hyd yn oed os nad ydych yn achosi anhwylder iechyd (curiad calon cyflym, pwysedd gwaed uchel), yna yn bendant yn arwain at yn union y gwrthwyneb - syrthni.

Ynghyd â'r coffi gellir ei yfed te neu poeth ynni ddiod, ond hefyd yn cael dulliau hyn anfanteision. argymhelliad da iawn am benderfyniad ar sut i gysgu, yn y gawod cyferbyniad dderbynfa, gyda newid o oer dŵr cynnes. Gall gwir "athletwyr eithafol" yn gyffredinol yn cymryd dim ond cawod oer. Os yw'n hir neu nid yw ar gael, mae'n dda i olchi gyda dŵr oer, o dro i dro ailadrodd y weithdrefn hon. Byddai opsiwn da hefyd yn golchi dwylo gyda sebon i fyny at y penelinoedd, sydd hefyd yn cyflymu cysgu.

Gall effaith bywiog Naturiol achosi am dro. Gall fod yn unig yn cerdded o gwmpas yr ystafell. Yn yr un gyfres yn arf ardderchog o freuddwyd i fod yn ffenestr agored. Ffres, aer oer yn enwedig yn cyfrannu at ocsigeneiddio y celloedd yr ymennydd, gan roi llai o siawns o gwsg. Mae cerddoriaeth yn dderbyniol i'r cyfaint uchel ac ni fydd yn rhoi syrthio i gysgu, ond hefyd yn canolbwyntio ar y robot yn rhy anodd. Gyda llaw, mae'r dull hwn yn well i gyfuno â derbyn y ddiod uchod. Sut i beidio â gysgu heb y defnydd o gerddoriaeth a choffi, adnabod pobl yn fwy gweithgar. codi tâl byr Elfennol (e.e. ymagwedd gwthio) nid yw'n cymryd llawer o amser ond configures hwyliau gweithio.

Y math mwyaf a argymhellir o hamdden (gan gynnwys, heb gysgu) yn newid o gyflogaeth. Yn enwedig chwerthin yn disodli gwaith difrifol am gyfnod byr. Gwefan agored gyda jôcs, cofiwch jôc dda neu atodlen jôc ar rywun, yn dda i chwerthin arno - ac encil mewn breuddwyd. Da i fwyta afal, mae'n cael ei hefyd yn rywsut tynnu sylw oddi gwsg. Efallai y bydd y dull sylfaenol yn erbyn cysgu yn syml rhwbio'r clustiau neu gymryd pilsen gaffein (a werthir yn rhydd mewn fferyllfeydd). Mae hefyd yn angenrheidiol i gael gwared ar bob math o bethau sy'n cyfrannu at gysgu, er enghraifft, er mwyn gwneud nad yw'r amodau yn gyfforddus iawn.

Ond beth bynnag y dymuniad o fod yn methu â chysgu am amser hir, mae'n rhaid cofio bod y cadw iechyd yn un o'r tasgau mwyaf pwysig. Nid oes unrhyw waith yn werth yr ymdrech i aros yn effro am iddi am sawl diwrnod. Hyd yn oed os bydd yn troi, mae'n well i gysgu am awr neu ddwy, ac yna mynd ymlaen i gwblhau'r gwaith. Wedi'r cyfan, fel astudiaethau diweddar wedi dangos gwyddonwyr bod yr ymennydd dechreuodd weithio yn fwy gweithredol, dim ond 6 munud o gwsg ar goll.