Sut i gyrraedd y bont o safle sefyll: dechneg Arweiniol

Mae'r cwestiwn o sut i gyrraedd y bont o safle sefydlog, mae llawer sydd o ddiddordeb i, oherwydd nid yw pawb yn gwneud yr ymarfer hwn. Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos elfennol, ond os ydych yn ceisio ei wneud eich hun, yna mae problemau. Cyn gosod pont, mae angen i chi dalu sylw at eu ffitrwydd corfforol eu hunain. Er mwyn sefyll yn y rhesel ac ar yr un pryd yn dod yn berchennog y drafferth, dylech ddatblygu'r hyblygrwydd a thôn i fyny.

Pam hyblygrwydd yr asgwrn cefn yn cael ei golli

I ddysgu sut i gael hyd at y bont o safle sefyll, bydd yn cael ei drafod isod, ond yn gyntaf mae angen i chi ddeall pam hyblygrwydd yn cael ei golli mewn llawer o bobl. Nid yw trigolion y ddinas fodern yn berchen llawer o lwyth yr asgwrn cefn, gan ei fod wedi dim ond swyddogaeth gefnogi. Oherwydd hyn cyflym disgiau cartilag grubeyut, gewynnau tyfu, ac yna'n gostwng symudedd y fertebrâu.

Hyd yn oed yn absenoldeb y boen miniog a trywanu i blygu ymlaen neu yn ôl fod yn anodd iawn. Os oes hyd yn oed y broblem lleiaf wrth blygu ymlaen ac mae'n amhosibl i gyrraedd eich dwylo i lawr oherwydd y boen yn yr asgwrn cefn isaf y cefn, neu, mae'n amser i ddechrau i ymarfer corff, yn helpu i adfer hyblygrwydd.

hyblygrwydd Gwirio

Ym mhresenoldeb y symptomau uchod ar sut i wneud y bont, mae'n well peidio â meddwl, gan fod angen i chi ymdrin â'r brif broblem yn gyntaf. Mae cwpl o ffyrdd da i brofi hyblygrwydd y meingefn:

1. Ar y wal yn label leoli yn yr ysgwyddau. Dylai person yn sefyll ar un cam oddi wrth y wal ac, ar ôl ildio cefn, ceisiwch weld yn glir y label a ddarparwyd.
2. Ar yr un wal yn cael ei roi label arall, ond ychydig o gentimedrau uwchben yr un blaenorol. O'r gyd ar yr un pellter oddi wrth y wal, mae angen i chi droi at ei ochr dde ac yn cyrraedd y marc gyda llaw chwith led.

Os digwydd nad yw'r symudiadau hyn yn achosi unrhyw anawsterau gyda'r hyblygrwydd dyna i gyd yn iawn. Os bu'n rhaid i ni roi ychydig o ymdrech, argymhellir i berfformio ymarferion syml i wella hyblygrwydd. Ac os byddwch yn pasio profion hyn nad yw'n gweithio, yna bydd y meingefn mewn angen dybryd o gymorth.

ymarferion

Yn ffodus, yr wyf byth yn cael problemau gyda sut i gyrraedd y bont yn y cartref. Nid oes angen offer ychwanegol ac unrhyw sgiliau arbennig, dim ond 10 munud y dydd ddylai gael ei roi i wella eu hiechyd eu hunain. Bydd set syml o ymarferion yn helpu i ddatblygu hyblygrwydd:

1. Yn gorwedd ar ei stumog a estynnodd ar y llawr, mae angen i chi gymryd anadl ddofn ac anadlu allan, ac yna yr uchafswm yn codi i fyny yr holl aelodau. Bydd hyn yn gofyn am gymaint ag y bo modd geisio i blygu a symud y glun o wyneb o leiaf am gyfnod. Yn y sefyllfa hon, argymhellir cynnal munud, resbiradu Ni ddylai felly fod yn herciog.
2. Rholio ar ei gefn, mae angen i chi ymestyn y traed ar y llawr a breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff. O'r sefyllfa hon, mae angen i godi y cluniau mor uchel ag y bo modd a atgyweiria llythrennol 5 eiliad, ac yna yn araf yn dychwelyd i ddechrau swydd. Mae nifer o ailadrodd yn 10 i 20.
3. Ar wahân, pengliniau ysgwydd lled ar wahân ac ymarferol yn cael eu gosod ar y cluniau, mae angen i chi dynnu i fyny y corff cyfan, ac yna pwyso yn ôl a gafael yn y sawdl. Ar allanadlu araf dylai plygwch y cefn is, yn ogystal â'r asgwrn cefn thorasig a dynnu eich pen. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi aros am tua 30 eiliad, ond ni ddylai'r pwyslais fod ar eich sodlau, a thraed yn gyffredinol.

Y camau cyntaf tuag at y nod

Cyn i chi gyrraedd y bont o safle sefydlog, dylech geisio mynd i mewn yn haws rac y ffordd hon. Yn gyntaf bydd angen i chi gael hyd o sefyllfa dueddol. Dyma'r opsiwn hawsaf, gan ei fod yn rhedeg mewn dim ond 2 cam sylfaenol:

1. Gorweddwch ar y cefn a thynhau'r sawdl i'r buttocks, ac palmwydd i ffwrdd uwchben yr ysgwyddau a'r gweddill yn erbyn y llawr (rhaid bysedd yn cael eu defnyddio at y corff).
2. Yn seiliedig ar y traed a dwylo, codi'r pelfis a phlygu yn ôl, sythu y coesau cymaint â phosibl.

Y cam nesaf yw'r bont o safle eistedd. Ef fel a ganlyn:

1. Coesau plygu yn y pen-gliniau, ac mae'r traed sefydlog yn dda ar yr wyneb ac yn ôl yn syth.
2. Gledr un llaw yn cael ei gosod yn ôl ac ychydig wedi ei osod yn yr ochr y boncyff.
3. Canolbwyntio ar draed a'i ddwylo, pen-ôl yn dod i ffwrdd oddi wrth yr wyneb, ac yna yr ail fraich yn disgrifio arc ac yn syrthio i'r llawr.

Dychwelyd i'r safle gwreiddiol yn ychydig yn fwy anodd, gan ei bod yn angenrheidiol i gyflawni'r holl yr un camau ond yn ôl.

gwallau cyffredin

Er mwyn gwneud yn iawn pont o safle yn gorwedd neu'n eistedd, yr ydym yn deall, ond cyn cyrraedd y prif nod ddylai fod i ddelio â'r gwallau mwyaf cyffredin. Maent yn caniatáu i bron pawb, ond maent yn effeithio ar iechyd mewn sawl ffordd.

Isafswm o hyblygrwydd yn caniatáu i'r gwregys ysgwydd i sefyll ar y bont yn unig gan ganolbwyntio ar ei draed. Yn yr achos hwn, nid yw'r pwysau corff yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal, ac mae'r sefyllfa yn cael ei sicrhau nid yn rhy sefydlog. Yn anffodus, yn aml gan bobl ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i wneud y bont, ond yn y pen draw nid oedd yn talu sylw at y cyngor ac yn gwneud eu holl ffordd eu hunain. Mae hyn i gyd yn arwain at anafiadau, felly rhaid i'r cyngor o feddygon ac athletwyr profiadol yn cael eu hystyried.

Techneg y bont o safle sefydlog

Mae ymarfer corff rheolaidd yn cyfrannu at ddatblygu cyhyrau, yn cryfhau'r system imiwnedd a gwella iechyd. Felly, meddygon yn argymell i ddyrannu amser i bob grŵp cyhyrau unigol yw bob amser yn cadw y corff mewn cyflwr da.

Nawr mae'n amser i ddysgu sut i sefyll i fyny at y bont o sefyllfa sefydlog. Mae dau opsiwn i gyflawni'r angen hwnnw gyda'r rhybudd mwyaf ac heb symudiadau sydyn:

1. Ar y wal. Gyda ei gefn at y wal ar bellter o gwpl o gamau i ffwrdd, bydd angen i chi plygu yn ôl ar yr amod nad yw'r dwylo yn taro y wal. Ddilyn gan ei symud i lawr at y llawr. Yn y datganiad sefyllfa gychwynnol yn angenrheidiol, gan symud ar hyd y wal.
2. Gydag yswiriant. Rhoi lled traed ysgwydd ar wahân, dylech heb lawer o fraster yn ôl ac yn araf ysigo, suddo i'r bont. Dylai'r cynorthwy-ydd fonitro symudiadau llyfn ac yn cadw at y corff.