Sy'n cynnwys seliwlos, a sut i fynd yn briodol

Sy'n cynnwys ffibr? Mae'r cwestiwn hwn o ddiddordeb i lawer o bobl sy'n cael eu gwylio eu deiet. Oherwydd bod ffibr Mae màs o eiddo defnyddiol: sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed, yn lleihau'r risg o ganser, cleanses y corff tocsinau a mwy.

Felly, lle ei gynnwys?

Cyn i ni gael gwybod pa fwydydd yn cael ffeibr, mae'n werth dweud ei bod yn well i gael mewn ffordd naturiol, hy drwy fwyd. Nid oes angen i ddefnyddio atchwanegiadau. Felly, bydd eich corff yn cael nid yn unig y ffibr, ond hefyd llu o faetholion eraill fel phytonutrients, fitaminau, gwrthocsidyddion a mwynau.

dogn a argymhellir y dydd yn 25-30 gram, tra bod rhai maethegwyr yn argymell '40 dos diabetig yw 50 gram y dydd. Yn gyffredinol, dylai dogn dyddiol o ffibr yn cael eu dewis yn unigol. Er enghraifft, mae angen llawer o galorïau, ac felly nifer fwy o elfennau defnyddiol, fel ffibr bodybuilders.

Os byddwch yn sylweddol yn cynyddu swm a mater y dydd, yna bydd gennych stumog yn chwyddo drafferth, ac os byddwch yn cymryd gormod ohono, yn enwedig bran, yna ennill dolur rhydd. Felly, mae angen cynyddu'r dos yn raddol.

Yn awr, yn olaf, byddwn yn deall, sy'n cynnwys ffibr. Mae'n cael ei chynnwys yn bennaf yn y grawn. Mae'r ceirch a cyfan ceirch bran yn cynnwys ffibr hydawdd a beta-glwcan. Mae bwyta y math hwn o ffeibr, y corff yn gostwng colesterol. Bydd reis bran hefyd yn ddefnyddiol gan eu bod yn lleihau faint o LDL yn y corff. Mae ganddo'r un nodweddion Brandi Mannan, glucomannan sy'n cynnwys ddwys iawn.

Ffibr i'w gael yn y haen allanol o ffa coco, sydd yn y bran. Yn ôl arbenigwyr, bran hyn yn cynyddu faint o dwysedd colesterol lipoprotein uchel, a lefelau is o golesterol oxidized yn y corff.

Ffibr i'w gael mewn gwenith yr hydd. Bydd un cwpan o flawd ceirch yn rhoi 20% o werth bob dydd, felly yn aml yn ei fwyta. Mae llawer o ffibr deietegol ar gael yn gynrychiolwyr y teulu codlysiau: ffa, ffacbys, pys, cnau daear. Mae'r ffa yn cynnwys nifer fawr o ffeibr anhydawdd a hydawdd. Ond yn enwedig â phwyso ar y cynhyrchion hyn, fel sylwedd hydawdd yn cael ei eplesu yn y coluddyn mawr, gan achosi chwyddo.

Wrth gwrs, mae llawer o ffibr mewn ffrwythau, yn enwedig hydawdd. Hefyd yn cynnwys ynddynt ac y ffurf anhydawdd o ffibrau, mae'n cyfrannu at wella rhwystr gastrig.

Sy'n cynnwys mwy o ffibr? Cnau. Mae llawer o siarad am y sylweddau gwrth-maethol (phytates), a geir ynddynt, ond os cytbwys diet, nid ydynt yn ymyrryd â amsugno elfennau mwynol. Gallwch hefyd jyst socian y cnau ar gyfer egino, ac yna sychu. Phytates rhannu'n ffosffad a inositol.

Arbennig o gyfoethog mewn hadau ffeibr. Llin yn cynnwys tua 7 go sylwedd fesul 1 llwy fwrdd. hadau sesame hefyd yn llawn iddo. Oherwydd y math o ffibr anhydawdd, lignans, hadau lleihau'r risg o ganser.

Sy'n cynnwys ffibr, yn ychwanegol at hyn? Wrth gwrs, llysiau, ac mewn symiau mawr. Rhowch sylw arbennig at y sbigoglys, cêl, asbaragws a brocoli.