Ymarferion arbennig ac offer ymarfer corff ar gyfer coesau

Mae llawer ohonom yn poeni am iechyd a harddwch eich corff. Mae ardal y pen-ôl, abdomen a'r coesau - thema arbennig ar gyfer menywod. I greu ffurfiau blasus cyflymder a amser sydd ei angen. Agweddau allweddol ar y mater hwn yn y cadw at ddiet a ymarfer corff. Mae'n werth cofio bod hyd yn oed os yw eich nod - y pen-ôl a'r cyhyrau goes ar gyfer datblygiad cytûn y llwyth ei angen ar grwpiau cyhyrau gwahanol. Mae'r pwyslais, gallwch wneud hynny ar yr ardal broblem.

Gellir ei ddefnyddio fel hyfforddwyr ar gyfer y coesau a'r pen-ôl, yn ogystal â pherfformio nifer o ymarferion y gellir eu perfformio yn yr amodau cyfyng o fflat neu ar y stryd, nid oes angen offer ychwanegol. Mae'r ymarferion yn gyfarwydd i ni o squats plentyndod.

Pan fyddwch yn rhedeg, gwneud yn siŵr bod y traed byth yn gadael y llawr, ac yn ei gefn yn fflat - bydd yr effaith yn amlwg yn fuan iawn, yn amodol ar ddosbarthiadau rheolaidd. ymarfer arall - codi'r pelfis o'r sefyllfa supine.

Yn rhyfedd ddigon, ond mae'n swnio yr Leg o'n cwmpas. Cerdded - arf gwych ar gyfer pwmpio y cyhyrau y pen-ôl a'r coesau. Bydd mwy effeithiol yn cerdded i fyny'r grisiau. Felly, os nad ydych yn byw ar y llawr gwaelod, y grisiau - mae'n eich ymarfer gorau ar gyfer y coesau!

ymarfer cyffredinol ar gyfer llawer o grwpiau o gyhyrau - nofio. ymweliadau rheolaidd â'r pwll yn cael effaith gadarnhaol ar olwg y pen-ôl a'r coesau, yn ogystal.

Ymhlith eraill ymarferion ar gyfer y pen-ôl a choesau - cerdded ar y pen-ôl. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau'r cyhyrau yn ardal y broblem, ac mae hefyd yn helpu i gael gwared ar cellulite. Y brif fantais - nid oes angen caledwedd ychwanegol ac yn hawdd perfformio yn y cartref.

Gadewch i ni siarad am offer ymarfer corff ar gyfer coesau yn yr ystyr glasurol. Mae llawer o hyfforddwyr lle cyntaf ar effeithiolrwydd efelychwyr rhoi pwysiad pwysau. Er enghraifft, mewn neuadd yn yr hyfforddiant gallwch berfformio y coesau gweisg pwysau. Ond mae ymarferion o'r fath yn annhebygol o gael ei wneud yn y cartref - mae angen i fynd yn systematig i'r gampfa. Addas ar gyfer defnyddio yn y cartref efelychwyr mwy cryno, gan nad yw pob un ohonom y gallu i ddyrannu ystafell arbennig ar gyfer y gampfa.

Os nad ydych yn anghofio am y dull cynhwysfawr, yr offer ymarfer gorau ar gyfer coesau - melin draed a beic ymarfer. Heblaw am y ffaith bod rhedeg a beicio cryfhau'r grwpiau cyhyrau angen arnom, maent yn helpu i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn rhoi llwyth unffurf ar y corff cyfan. Yma eto, presenoldeb awydd a'r tywydd da y gallwch ei wneud loncian yn y parc ac yn reidio beic. Er bod y tu allan i'r tymor yr offer ffitrwydd cartref yn anhepgor gyfer y traed.

Yn ogystal, yr offer poblogaidd ymarfer corff ar gyfer coesau - sef stepper a ellipsoid. Stepiwr, mewn gwirionedd, yr un grisiau sydd eisoes wedi ei drafod, a ellipsoid - opsiwn amlbwrpas ar gyfer y rhai sy'n dymuno cyfuno'r cyfarpar ymarfer corff mwyaf poblogaidd ar gyfer coesau mewn un.

Ceisiwch symud cymaint â phosibl yn yr awyr iach, mae'n well gen i godi'r ysgol, a thrafnidiaeth - cerdded. Os ydych yn cyfuno maeth moddol, ymarfer corff bob dydd a dosbarthiadau rheolaidd ar gyfer o leiaf un o'r efelychwyr hyn, yna y mis yn ddiweddarach fe welwch canlyniad cadarnhaol.