17 honiadau o breuddwyd: yw hynny'n wir, a bod myth?

A yw'n llaeth cynnes yn helpu i gysgu? Cael gyfarwydd â'r mater, yn dysgu'r ffeithiau a mythau am gwsg! Mae yna lawer o reolau a thechnegau, y mae llawer yn dweud, ond weithiau maent yn gwbl ddi-sail. Os nad yw'r argymhellion yn cael eu seilio ar y gwir yw, bydd defnyddio bwrdd o'r fath yn cael unrhyw effaith.

Mae angen i bobl hŷn llai o gwsg

Mae hyn yn chwedl. Mae hyd a argymhellir o gwsg i bobl dros oed chwe deg pump yw saith i wyth awr, ac ar gyfer pobl 18-64 - 7-9 awr, fel ei fod yn oddeutu yr un fath. Serch hynny henoed yn aml yn cysgu llai oherwydd eu bod yn unig yn anodd i syrthio i gysgu. Gydag oedran, mae'r niwronau yr effeithir arnynt sy'n rheoli rhythmau circadaidd. O ganlyniad, ni all yr henoed gysgu yn y nos ac yn deffro yn gynt. Mae angen iddynt gysgu, ond mae'n fwy anodd ei gael, oherwydd y myth hwn yn wreiddiol.

bwydydd sbeislyd neu hunllefau achosi gaws

Mae hefyd yn chwedl. Nid oes unrhyw astudiaethau a fyddai'n cefnogi honiad o'r fath. gall bwyd olewog a sbeislyd ond yn achosi anghysur yn y stumog. Ar wahân i gynhyrchion aciwt yn cynyddu'r tymheredd y corff. Os bydd y tymheredd yn rhy uchel, byddwch yn dod yn fwy anodd i gysgu. Caws yn unig yn cymryd mwy o amser i'w dreulio, gall achosi chwyddo a diffyg traul, sy'n achosi aml yn deffro yn y nos ac nid yw'n caniatáu i deimlo'n hapus yn yr haf.

Mae gwydraid o laeth cynnes yn helpu i gysgu

Yn wir, mae'n chwedl. Mewn llaeth, mae llawer o tryptoffan - asid amino sy'n helpu cynhyrchu'r serotonin hormonau. Ond, i tryptophan drawsnewid yn serotonin, mae'n rhaid iddo fynd i mewn i'r ymennydd. Yr unig ffordd - i oresgyn yr holl asidau amino eraill. Mae astudiaethau wedi dangos bod tryptophan o laeth nid yw'n cyrraedd yr ymennydd. Lle gwell i weithio gyda bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau, felly bwyta llaeth gyda grawnfwydydd.

Yn gorwedd yn y gwely - nid yw'n waeth na chysgu

Mae hyn yn chwedl! Efallai y byddwch yn ei hoffi, ond gorwedd yn y gwely, nid oes unrhyw synnwyr - ar gyfer eich corff i effaith y broses hon yn gwbl yr un fath ag o cysgu da. Cwsg - mae hwn yn gyflwr arbennig o'r corff pan fyddwch yn cysgu, mae eich corff yn mynd drwy rai brosesau niwrolegol ac adferiad sydd yn amhosibl yn y cyflwr effro. Cwsg yn caniatáu i'r corff i gynhyrchu hormonau sy'n datblygu'r cyhyrau ac yn arwain i ostwng pwysedd gwaed ac yn adfer lefelau egni. Peidiwch â chwarae o gwmpas, ewch allan o'r gwely ac yn well gwneud rhywbeth ymlacio, er enghraifft, yn darllen llyfr.

Gall coffi prynhawn eich atal rhag syrthio i gysgu

Yn yr achos hwn, efallai y bydd yr egwyddor fod yn wir i rai. Caffein yn aros yn y corff am gyfnod hir, fel y gall ei effaith fod yn amlwg, ac ar ôl pedair awr. Os nad ydych yn yfed gormod o ddiodydd sy'n cynnwys caffein, efallai y byddwch yn sylwi yn gwaethygu o gwsg. Pe gwybod nad yw pob sensitif i gaffein, mae'n cael ei bennu gan geneteg, pwysau, oedran, fel bod y rheol gyffredinol ar gyfer yr holl Ni ellir cael.

Alcohol yn helpu dyn cysgu

Alcohol yn helpu i ymlacio, ond mae'n diraddio ansawdd y cwsg. Nid yw'n caniatáu i syrthio i gysgu a breuddwydio yn llawn. Mae'r corff yn cael ei orfodi i brosesu alcohol, sy'n effeithio nid yn y ffordd orau. Mae astudiaethau wedi dangos y gall yfed alcohol cyn mynd i'r gwely yn arwain at awakenings yn y nos.

Gallwch gysgu dros y penwythnos

Mae hyn yn ddim mwy na chwedl. Gall diffyg cwsg niwed sylweddol i'ch iechyd, fodd bynnag, gallwch adennill, ond mae'n cymryd mwy o amser i geisio i gysgu bob dydd, yn hytrach na cheisio cysgu ar y penwythnosau. Dim ond y gwaith o amserlen cysgu newydd a fydd yn gweithio'n effeithiol.

Mewn ystafell oer i gysgu yn haws

Gall ymddangos y bydd ystafell gynnes yn helpu i syrthio i gysgu, ond nid yw'n. Cool, ond nid ystafell oer - mae'r rhain yn y dewis gorau. Mae hynny oherwydd bod y tymheredd y corff yn gyffredinol yn naturiol yn disgyn yn y prynhawn. Cŵl yn ei gwneud yn haws i ymlacio a syrthio i gysgu.

Naps ymyrryd â chwsg yn y nos

Mae'r cyfan yn dibynnu ar yr adeg o'r dydd a hyd o gwsg. Os ydych yn cysgu llai nag ugain munud, byddwch yn teimlo'n well ac ymlacio. Os byddwch yn cysgu yn rhy hir ac yn yr hwyr, chi wir yn fwy anodd i syrthio i gysgu yn y nos.

ymarfer gyda'r nos i helpu i gysgu

Gall ymddangos yn rhesymegol y bydd blinder yn eich helpu i syrthio i gysgu yn gyflymach, er hynny yn arfer lefelau cynnydd o adrenalin a chorff tymheredd, fel y byddwch yn fwy anodd i syrthio i gysgu.

Gwylio'r teledu yn gallu tarfu ar gwsg

Mae'n wir! golau glas y sgrin deledu, cyfrifiadur neu ffôn tarfu rhythmau circadaidd a melatonin cynhyrchu, sy'n arwydd eich corff ei bod yn amser i gysgu.

angen i mi gysgu cymaint â phosibl

Mae'n rhyfedd meddwl y gallwch gysgu gormod, fodd bynnag, yn cysgu yn rhy hir yn wirioneddol ddrwg. Mae astudiaethau wedi dangos bod mwy na cwsg torri cof, mae'n cynyddu'r tebygolrwydd o ordewdra, diabetes, iselder, a phrosesau llidiol cronig.

Mae pob 8:00 i gysgu

Mae hyn yn chwedl. Argymhellir i gysgu wyth awr, fodd bynnag, bydd rhywun yn eithaf chwech, ond rhywun sydd ei angen i naw. Os ydych yn syrthio i gysgu ar unwaith, cyn gynted gorwedd yn y gwely, yn fwyaf tebygol nad ydych yn cael digon o gwsg.

cwsg arferol ag anifeiliaid anwes

Gall Cwsg gyda anifail anwes fod yn fuddiol, ond gall fod yn niweidiol. Mae ymchwilwyr wedi canfod bod rhai anifeiliaid yn rhoi ymdeimlad o dawelwch, tra bod eraill yn cydnabod bod eu hanifeiliaid anwes yn unig deffro.

Bwyd yn ystod y nos yn amharu ar gwsg

Weithiau fyrbryd cyn mynd i'r gwely nad yw'n torri y deiet. I'r gwrthwyneb, gall newyn cryf yn y nos yn eich atal rhag syrthio i gysgu. Os byddwch yn penderfynu i fwyta, dewis rhywbeth heb siwgr a llawer o fraster, fel nad ydynt yn niweidio iechyd.

Ymarfer Corff yn helpu i gryfhau'r freuddwyd

Bydd Mae'r ymarferion yn bendant yn eich helpu i gysgu, ond os nad ydych yn ymarfer corff yn rheolaidd, ni fyddwch yn sylwi ar y gwelliannau. Mae astudiaethau wedi dangos bod ar y diwrnod cyntaf nid yw'n gweithio - mae angen i chi ddelio â phedwar mis i gyflawni canlyniadau da ac yn sefydlog.

Cynnyrch gyda magnesiwm i'w helpu i gysgu

Mae mor! Bwyta afocados, bananas, sbigoglys, hadau pwmpen i wella eich cwsg yn y nos. Nid oes hyd yn oed angen y cyfadeiladau fitamin i chi weld gwelliant amlwg yn ansawdd eu cwsg.