A allaf rhedeg bob dydd i golli pwysau?

Wrth fynd ar drywydd arian a gyrfa, rydym yn aml yn anghofio am y pethau pwysig y mae angen i fod yn wyliadwrus yn y modd cyson. Un o'r ffactorau allweddol ym mywyd person - iechyd. Meddyliwch am y peth, pa mor aml ydych chi'n ei gofio am y peth a'r hyn rydych chi'n ei wneud am ei gynilion? Mae gwybod cyfrinachau bach, gallwch gael gwared ar nifer o broblemau annymunol. Mae sail iechyd dynol - yr ymagwedd gywir at ddefnyddio bwyd a gweithgarwch corfforol.

Un o'r loncian chwaraeon mwyaf poblogaidd yn cael ei ystyried ymysg y cyhoedd. "Alla i rhedeg bob dydd ac a ydych eisiau rhedeg o gwbl?" - nid yw llawer yn ddifater i'r gamp pobl rhyfeddod. Rydym yn ystyried yn y papur hwn holl fanteision, nodweddion a chanlyniadau'r rhedeg.

Beth sy'n cael ei rhedeg?

Loncian - ymarfer yn bennaf yn y coesau a'r galon, ond, mewn egwyddor, yn ymwneud â'r system cyhyrysgerbydol gyfan, cynyddodd prosesau gwaith anadlol. Mae'n dod rhedeg symudiadau mor gyflym ac araf. Trwy addasu cyflymder y rhedwr efallai hoffech i orffwys corff a hyfforddiant cryfder da. Os bob dydd i redeg, a yw'n bosibl i gael gwared ar fraster bol? Ie, rhedwr yn gyflym iawn yn colli calorïau a braster yn y sesiynau hyfforddi rheolaidd. Mae'n hysbys bod cilogram o fraster - tua wyth mil o galorïau. Mewn un dull, yn dibynnu ar y math o redeg a chyflymder, mae person yn colli o leiaf 500 o galorïau. Ac nid yw'n golygu bod yn rhaid colli 1 kg o fraster fod yn 16 o alwadau, gan fod cyfran sylweddol o'r pwysau yn mynd i ffwrdd gyda dŵr.

Nodweddion rhedeg

Mae'r cysyniad o gamp hon yw'r diffiniad o bob un o'i tempo, cyflymder ac amser i'r broses. Dderbynnir norm - redeg y bore ar y cyd â chodi tâl. Ond nid y tro hwn yn addas i bawb. Mae llawer o bobl yn mynd i'r gwely yn gynnar ac yn codi'n gynnar yn unig i ddarparu hyfforddiant rhagorol yn y bore. Ond mae rhan fawr o'r bobl yn mynd i'r gwely yn hwyr, ac yn yr achos hwn nid oedd y person yn gynnar yn y bore yn cael ei deffro eto, sydd yn cael effaith gref ar gyfradd curiad y galon. Felly, mae angen i adlewyrchu yn unigol ar y cwestiwn a allwn redeg yn y bore bob dydd?

Os ydych yn ôl eu natur "aderyn cynnar", yna mynd yn ei flaen a dewis amser yn gynnar ar gyfer loncian. Pan gaiff ei bennu yn y man, mae'r cwestiwn yn codi a yw'n bosibl cynnal bob dydd? I gael y canlyniadau gorau mewn iechyd a hwyliau yn optimaidd groes bob dydd am 30-50 munud.

Os ydych yn "dylluan nos", efallai na fydd rasys yn y bore yn unig yn dod â budd-daliadau ond hefyd niwed i chi. Yn wir, oherwydd ei natur eich corff wedi eto nes i ddeffro a hyd yn oed eu gorfodi ei hun i ffoi, dyn yn creu straen ar gyhyr y galon. Mewn achosion o'r fath, hyd yn oed os ydych yn gallu rhedeg? Bob dydd yn y nos jogs am "tylluanod" yn y gamp perffaith. Ond yma sydd gennym mewn golwg heb fod yn hwyrach na'r amser cyn mynd i gysgu, ac am 2-3 awr cyn mynd i'r gwely.

A allaf rhedeg yn y bore a gyda'r nos bob dydd?

Mae'n ddigon anodd yn yr ystyr corfforol a moesol. Rhedeg yn y bore a gyda'r nos yn gallu fforddio pob person iach, gan fod hyn yn cymryd mwy o amser ac ymdrech. Ac nid hyd yn oed pobl sydd â chlefyd ysgafn yn argymell llwyth o'r fath. Ond fel arall mae'n bosibl ac yn ganiateir trwy gymryd i ystyriaeth bethau megis:

• diffyg cronig a chlefydau difrifol;
• hyfforddiant hir am tua mis bob dydd;
• esgidiau o ansawdd rhedeg.

Mae manteision y gamp hon

Tra'n rhedeg yn y cyfnod cylchrediad gwell gwaith, ac mae'n atal ardderchog yn erbyn clefyd cardiofasgwlaidd ac ymddangosiad wrinkles. Mae hyn yn gamp yn cynnwys llawer o brosesau yn y corff, gan gynnwys metaboledd, ymarfer llosgi braster. Hefyd, mae'n symbylu'r ysgyfaint ac yn rhyddhau hormon arbennig - endorphin. Mae'r hormon wyrth yn codi i hwyliau nefoedd, gan wneud y rhedwr yn hapus. Anghredadwy ond yn wir! Oherwydd y symudiadau digwydd cyhyrau cryfhau ac esgyrn. Yn gyffredinol, y cwestiwn "A yw'n bosibl i redeg bob dydd," ddim yn berthnasol bellach. Gyda chymaint o fanteision o redeg rhaid.

Cwestiynau cyffredin

Cyn i chi fynd camp mor galed fel rhedeg, paratoi eich corff a'ch meddwl. Er enghraifft, a yw'n bosibl i redeg bob dydd, os ydych yn ysmygu? Yn gyntaf, byddai'n anodd iawn, gan fod bod yn fyr o anadl yn aml yn dileu'r posibilrwydd o gael o bleser loncian. Yn ail, yn rhedeg - ffordd at iechyd, pam y dylai gyfuno gyda arferiad mor ddrwg? Felly, paratoad gorau yn dechrau gwrthod o ddiodydd alcoholig a sigaréts.

Mae llawer rhyfeddod ynghylch a yw'n bosibl cynnal bob dydd, os yw'r rhedwr mae fflat? Mae'r ateb yn amlwg. Ar ôl y coesau angen eu datblygu a bydd yn eich cynnal yn y cynorthwy-ydd. Yr unig naws - mae'n rhoi'r droed ar y ddaear o blaen i sawdl a gwneud arosfannau aml. Fel ar gyfer y ras, mae angen i chi ddechrau gyda llai ac yn raddol gynyddu. A allaf rhedeg bob dydd am 3 km? Gall fod yn fwy, ond nid ar unwaith, a dylai'r broses fod yn hwyl. Teimlwch eich corff ac yn ceisio tocio ei safon ar gyfer traws-gwlad!

Mae hefyd yn berthnasol i'r cwestiwn a oes modd rhedeg bob dydd i golli pwysau? Er mwyn lleihau dŵr màs braster i bawb. Ond dylai fod yn broses reolaidd, hynny yw, o ddewis bob dydd. Ond os nad yw hyn yn bosibl, yna o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ond heb fod yn llai. Yn yr achos hwn, nid oes angen i chi ddefnyddio pob math o ddeiet ar gyfer colli pwysau, newyn ac yn y blaen, bydd y pwysau ychwanegol yn mynd heb tortures hyn.

awgrymiadau defnyddiol

Cyn pob jog yn siwr i wneud ymarferion, ymestyn, ac y wasg swing. Bydd yn deffro eich corff a'ch meddwl. Nid oes angen i fwyta llawer cyn croes, ond mae'n well ychydig oriau cyn iddo fwyta bwyd. Ond os ydych chi eisiau, yna bwyta mwy pryd ysgafn, fel llysiau a grawnfwydydd.

Peidiwch ag anghofio am eich hoff cyfeiliant cerddorol. Bydd cerddoriaeth yn rhoi optimistiaeth yn ystod y bore neu gyda'r nos loncian. Cael y gorau allan o'r canlyniadau rydych gyflawni, gan nodi eu cofnodion mewn llyfr nodiadau.

Arall yn ogystal enfawr, os ydych yn rhedeg yn y stadiwm neu yn y parc. Mae'r rhain yn 30-50 munud, byddwch yn cysylltu â natur ac agor eich meddwl i syniadau a meddyliau newydd. Mae'n hysbys bod y undod gyda natur yn cael effaith gadarnhaol ar hollol yr holl bobl. Mae llawer o feirdd ac artistiaid yn tynnu eu hysbrydoliaeth sydd ynddo.

Dewiswch i chi eich hun y dillad mwyaf cyfforddus, heb fod yn rhy gyfyngus ac nid ydynt yn cadw at y corff. O gysur o lawer o bethau yn dibynnu ar: y naws, awydd, ysgogiad. Efallai y byddant yn cael eu colli pan fydd y teimlad annifyr o ddillad ac esgidiau.

Yfwch ddŵr fel y dymunir: cyn, yn ystod neu ar ddiwedd y cyfnod. Ond gofalwch eich bod yn yfed, gan ddarparu dirlawnder o hylif y corff ac osgoi dadhydradu. Rhaid dŵr yn cael ei awyredig, gyda ffracsiwn halen isel. Gall dŵr mwynol sychu i fyny eich ceg a thrwy hynny gymhlethu'r broses o gymathu.

Wrth ddewis y dulliau gorau ar gyfer un colli pwysau yn rhedeg. Mae ganddo nifer o fanteision, y defnydd mwyaf a'r canlyniad gwych, nid yn unig o ran lleihau pwysau, ond hefyd yn gwella iechyd a lles. Heb gor-ddweud, gallwn ddweud bod y ras - mae'n manteision iechyd!