Beth i'w fwyta ar ôl ymarfer?

Mae gwahanol fathau o bobl sy'n ymweld â'r gampfa: rhywun eisiau cael gwared ar y kilo ychwanegol, bydd rhywun ysgwyd cyhyrau, a rhywun dim ond yn awyddus i deimlo'n iachach ar ôl bwyta ychydig o tafell o pizza.

Ni waeth pa fath rydych yn perthyn, ar yr adeg pan fydd yr hyfforddiant i ben, byddwch yn bendant am ei fwyta. Mae'n hawdd cael eich temtio i unrhyw bwdin, ond mae ffyrdd llawer mwy llwyddiannus i ymdopi â blys am garbohydradau. Dyma opsiynau ar ddeg ar gyfer cynhyrchion a fydd yn eich helpu i adfer cronfeydd wrth gefn ynni yn y corff ac ni fydd yn niweidio eich broses o ddod ei hun mewn cyflwr da.

ysgwyd protein

Mae protein yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth y corff arferol. Hebddo, ni fyddwch yn gallu gwneud bron unrhyw beth. Yn ogystal, mae'n sail i weithgarwch y cyhyrau, protein eich corff ei angen i adfer anafiadau bychain sy'n digwydd yn ystod hyfforddiant. Wrth gwrs, gallwch gael y swm cywir o brotein o fwydydd fel cyw iâr neu bysgod, ond mae angen prydau tebyg i dreulio llawer mwy o amser nag yr hylif. Protein ysgwyd llawer cyflymach yn dechrau cael effaith fuddiol ar y cyhyrau ac yn helpu i golli pwysau. Ar hyn o bryd, mae dewis eang o flasau a mathau o goctels, fel y gallwch ddod o hyd yn hawdd blas eich bod yn mwynhau, a gallwch gynnwys yn eich deiet y cynnyrch hwn yn ddefnyddiol.

wyau

Wy - mae hyn yn gynnyrch arall sy'n ffynhonnell wych o brotein. Maent yn isel mewn calorïau, mae yna nifer o ffyrdd i'w coginio, ar ben hynny, mae'n dysgl ellir eu bwyta ar unrhyw adeg o'r dydd. A pheidiwch â cheisio cael gwared ar y melynwy. Maent mewn gwirionedd yn cynnwys braster, ond mae hefyd yn y fitaminau a maetholion sydd mor angenrheidiol i'ch corff ar ôl ymarfer dwys. Dod o hyd i rysáit sy'n ymddangos i chi y mwyaf blasus ac yn bwyta wyau yn rheolaidd - bydd eich cyhyrau yn ddiolchgar iawn.

quinoa

Os yw protein ysgwyd neu wyau nad ydych yn rhy heini, rhowch gynnig quinoa - mae hyn yn ffynhonnell wych arall o brotein. Mae hyn yn superkrupa go iawn y mae llawer o nodweddion defnyddiol ar gyfer y corff. Quinoa yn gallu cynorthwyo gyda meigryn a hyd yn oed yn gweithredu fel antiseptig. Yn ogystal, mae'n ardderchog ar gyfer atgyweirio meinweoedd a'r cyhyrau - dyna beth rydych ei angen, ac ar ôl ymarfer corff egnïol. Ychwanegu graean at salad llysiau oer neu ei ddefnyddio fel garnais. Mae hwn yn gynnyrch defnyddiol iawn y byddwch yn syrthio yn gyflym mewn cariad, a'ch bod chi a'ch corff!

Semena Chia

Pan fyddwch yn chwysu, byddwch yn colli llawer o electrolytau. Mae'n troi allan eu bod yn hynod o bwysig ar gyfer y corff. Electrolytau - mae fach ïonau halen, sy'n cael eu hangen ar gyfer y corff i sicrhau bod popeth yn gweithio iawn. Os byddwch yn chwysu gormod ac nid oedd yn gwneud i fyny am electrolytau a gollwyd yn ystod ymarfer corff, efallai y bydd eich corff yn cael ei effeithio. Mae'n oherwydd byddwch yn mor ddefnyddiol Semena Chia. Maent yn cynnwys sylweddau pwysig fel calsiwm a magnesiwm. Os ydych yn eu cymysgu â hylif, maent yn chwyddo - ar ôl yfed hadau Chia byddwch yn teimlo'n syrffed bwyd ac ynni. Gellir ei wneud ar sail blasus Chia pwdin, yn eu hychwanegu at ysgwyd protein neu smwddi ffrwythau. Mae yna gymaint o ddewisiadau, dim ond chwilio eich hun!

tatws

Ydych chi erioed wedi teimlo yn ystod yr ymarfer yr ydych na all dim ond symud o gwbl? Mae hyn yn dipyn o ffenomenon cyffredin - beth sy'n digwydd pan glycogen (sylwedd at y broses glwcos) yn dod i ben i fyny yn eich corff. Mae eich corff yn dechrau defnyddio braster fel ynni. Po fwyaf o glycogen yn eich corff, po hiraf y byddwch yn gallu ymarfer heb deimlo blinder. Efallai eich bod yn ofnus gan y posibilrwydd a chael bwydydd â starts ar ôl i chi wedi gweithio mor ddwys yn yr ystafell, ond peidiwch â phoeni. Tatws - yn ffynhonnell wych o glycogen. Nid yn unig yn ei ddefnyddio ar ffurf prosesu - sglodion Ffrengig - nid yw'n eich dewis. Pob neu datws wedi'u berwi yn ffordd wych i gael y swm angenrheidiol o glycogen ar gyfer y sesiwn hyfforddi nesaf. Y syniad y gallai hyn niweidio'r ffigur - dim byd mwy na stereoteip, sydd heb unrhyw sail mewn gwirionedd.

iogwrt Groegaidd

Felly, ydych chi eisoes yn gwybod bod ar ôl hyfforddi eich corff angen protein a charbohydradau. Alli jyst fwyta cynnyrch sy'n ffynhonnell o'r ddau. Yn iogwrt Groegaidd yn cynnwys llai o siwgr a mwy carbohydradau nag arfer, ar wahân mae mwy o brotein na llaeth. iogwrt Groegaidd yn gyfoethog mewn calsiwm, potasiwm a fitamin B _12. Ychwanegu ati ffrwythau neu aeron, a byddwch yn cael byrbryd perffaith ar ôl ymarfer. Os ydych chi am fwyta rhywbeth mwy boddhaol, ychwanegwch y iogwrt ychydig o flawd ceirch, byddwch yn cael flasus iawn ac yn iach.

yam

Peidiwch â meddwl fydd yn gweddu hyd yn oed y tatws melys wedi'u pobi, gwaetha'r modd, nid yw'n. Fodd bynnag, dylech wybod bod y tatws melys yn berffaith a heb fenyn a siwgr. Mae'r tatws melys bobi llawer o magnesiwm, yn fwy nag yn bananas, yn ogystal, byddwch yn cael dos trawiadol o colagen, sy'n helpu i gynnal y cyhyrau o ran siâp perffaith a gwneud eich croen yn fwy deniadol. Mae'n bwysig iawn i unrhyw un sy'n hyfforddi ddwys. Nid yw tatws melys ddamweiniol bobi yn argymell hyfforddwyr hyd yn oed yn arwain: geisio bwyta y cynnyrch ar ôl ymarfer, ac mae'r canlyniad yn cael ei byddwch yn ei fwynhau!

afocado

Mae'n debyg eich bod wedi clywed eisoes fod llawer o frasterau monoannirlawn afocado. Mae hyn yn brasterau iach sy'n helpu colesterol is. Yn ogystal, brasterau iach yn helpu i adfer cyhyrau, fel bod hyd yn oed ar ôl ymarfer dwys, ni fyddwch yn teimlo bod blinder anhygoel ar draws y corff. Gall Afocado wneud smwddis, sawsiau, 'i jyst yn flasus gyda bara grawn cyflawn, ar ei sail, hyd yn oed yn gwneud amrywiaeth iach o bwdinau.

llus

Mae'n debyg eich bod yn gwybod y poen yn y cyhyrau ar ôl ymarfer dwys. Os ydych yn cymryd rhan mewn yn rhy gyflym neu'n rhy hir, mae'r cyhyrau yn dechrau brifo ar hyd a lled. Nid Mae'n deimlad braf, wrth gwrs, yr ydych am gael gwared ohono. Yn ffodus, mae'r ffordd i wneud hynny mewn gwirionedd yn bodoli! Bydd Llus arbed chi! Mae'n ymddangos bod hyn yn cynnwys aeron y gwrthocsidyddion angenrheidiol, yn ogystal, gall eiddo gwrthlidiol o llus helpu i adfer cyhyrau yn gyflymach. Pan fydd y tymor yn dechrau aeron hyn, peidiwch â cholli'ch cyfle ac yn bwyta nhw mor aml â phosibl.

pîn-afal

Yn pîn-afal hefyd gwrthlidiol eiddo, ar wahân i'r ffrwyth yn llawn fitamin C, sy'n chwarae rhan allweddol yn y twf ac atgyweirio meinwe. Ar ben hynny, pîn-afal yn cynnwys bromelain ensym unigryw, sy'n helpu i leihau chwyddo cyhyrau ac yn adfer y pibellau gwaed ar ôl difrod, a hefyd yn caniatáu mwy dwys llosgi braster dros ben - mae'n gyfuniad delfrydol o eiddo, mae angen i chi ar ôl ymarfer dwys.

eog

Os yw eich corff yn brifo, er gwaethaf yr holl fesurau a gymerir, ceisiwch coginio eog ar y gril. Ni all y eog llawer o omega-3, sy'n angenrheidiol ar gyfer eich iechyd, ac mae eu corff yn ei gynhyrchu ar eu pen eu hunain. Omega-3 yn helpu i ymdopi â'r chwyddo a llawer o fanteision eraill i'r corff. Dim ond ychwanegu eog at eich deiet yn fwy aml ac yn sylwi yn gyflym bod eich corff bob amser yn llawn egni a byddwch yn teimlo'n well - ar uchder. Mae'r cynnyrch hwn yn nid yn unig yn ddefnyddiol, ond yn flasus, felly bydd yn ei gwneud yn hawdd iawn!