Bwyd Diet. Ryseitiau ar gyfer bob dydd: prydau isel mewn calorïau

Mae'r rhan fwyaf o'r rhai sydd wedi llwyddo i golli pwysau a adennill ei fain ffigwr ac atyniad o ganlyniad i waith caled, yn meddwl am y cwestiwn o sut i gynnal y canlyniadau a gyflawnwyd. Nid yw'n gyfrinach bod yn cadw'r pwysau yn ogystal ag y bo modd yn helpu'r bwyd iach a dieteteg.

Heddiw, bydd ein sylw yn canolbwyntio ar ryseitiau isel mewn calorïau gyfer bob dydd. Gallwch fod yn sicr y gallwch aros mewn siâp, hyd yn oed yn gwadu eu hunain y pleser o bryd o fwyd blasus. Gallwch fod unrhyw amheuaeth bod prydau dietegol bydd os gwelwch yn dda eich teulu cyfan. Mae amrywiaeth o ryseitiau yn caniatáu i chi beidio â gwastraffu amser ar y fwydlen wedi'i ysgrifennu'n dda. Ni fydd y rhan fwyaf o Paratoi prydau yn cymryd llawer o amser ac nid oes angen i chi gael unrhyw sgiliau arbennig. Y prif beth - yn cadw mewn cof bod bwyd defnyddiol ac wedi'i goginio'n dda-yn allweddol nid yn unig i harmoni, ond hefyd iechyd.

Ryseitiau ar gyfer pob bwyd diet dydd ar gyfer brecwast

Yr allwedd i ddiwrnod da, fel rheol, yn brecwast iach. Yn ôl arbenigwyr, dylai prydau bore gynnwys carbohydradau araf. Roedd yn amser hir maent yn darparu y corff dynol gydag egni.

Blawd ceirch am y bore perffaith

Ar gyfer paratoi bwyd gwerthfawr hwn, mae angen:

• naddion ceirch - 50 g;
• llaeth - 2/3 cwpan;
• dŵr - 2/3 cwpan;
• nonfat iogwrt - 2 llwy fwrdd;
• mêl - 1 un llwy fwrdd;
• halen.

Yn gyntaf, mae angen i chi gymysgu dŵr a llaeth. Dylid gwneud hyn mewn sosban. Yna ychwanegwch binsiad bach o halen a blawd ceirch. Uwd berwi'n a gadael fudferwi 10-20 munud. Trowch o bryd i'w gilydd. Nodwch fod flakes mawr a bras yn cael eu coginio yn hwy na'r bach, ond maent yn gyfoethocach mewn ffibr. Uwd pydru Skeet a'u gweini gyda mêl a iogwrt.

Hefyd, blawd ceirch ei gyfuno ardderchog gyda bananas, unrhyw aeron ac afalau. Maent yn cael eu, os dymunir, gellir bob amser yn cael eu hychwanegu at y ddysgl.

omelet Groeg Delicious

Os ydych am ddefnyddio ein ryseitiau ar gyfer bob dydd, bydd diet yn gyflym yn dod yn rhan annatod o'ch bywyd. Mae bwyta brecwast yn saig fforddiadwy o wyau, byddwch yn rhoi eich corff gyda nid yn unig carbohydradau araf a phroteinau, ond hefyd fitaminau pwysig ac elfennau hybrin. Ar gyfer paratoi ei angen arnom:

• Cyw iâr Wyau - 2 pcs;.
• tomatos bach, wedi'u sychu yn yr haul - 2 pcs;.
• olew olewydd - 1 llwy de;
• caws ffeta neu gaws - 25 g;
• sleisen o fara corn.

Mewn padell ffrio gynhesu llwy de o olew olewydd. Wyau mewn unrhyw chwisg capasiti. Dylid Caws gael ei dorri'n giwbiau, tomatos - darnau bach. Arllwyswch yr wyau wedi'u curo i mewn i'r badell, ychydig yn codi'r ymylon. Ffriwch y omled i'r foment pan fydd y canol, bron yn barod. Yn hanner y bwyd a semifinished rhoi caws a thomatos. Roedd yr ail hanner i dalu llenwi. Yn barod i symud y omelet ar blât. Gweinwch gyda thafell o fara.

Mae pob un o'r dietegwyr mewn un llais yn dweud nad yw pobl sy'n dueddol o gormod o bwysau, yn eistedd ar ddeiet llym. Dylai Dim ond yn mynd ar fwyd diet. Ryseitiau ar gyfer bob dydd, a gynigir gennym ni, byddwch yn helpu gyda hyn. Rhaid pŵer o'r fath yn dod yn ffordd o fyw. Yn yr achos hwn, nid yw'r ffigur yn dioddef o amrywiad pwysau cyson, hefyd yn aros systemau cardiofasgwlaidd a dreulio iach. Byddwn yn parhau i gyfarfod gyda bwydlen isel mewn calorïau. Mae'n werth nodi y gall fod yn amrywiol, ac yn flasus iawn.

Beth i'w goginio am ginio?

Maethegwyr yn argymell i newid i ddeiet iach yn yr allbwn. Yn yr achos hwn, bydd gennych ddigon o amser i ddysgu ryseitiau ar gyfer pob diwrnod a'u ychwanegu.

twmplenni Lazy gyda chaws bwthyn

Mae arnom angen y cynhwysion canlynol i goginio twmplenni ddiog:

• caws bwthyn braster isel - 250 g;
• un wy;
• dwy lwy fwrdd o flawd;
• iogwrt braster isel;
• dil a phersli.

Dylai caws bwthyn braster isel yn cael ei gymysgu â brotein wy, blawd a'i dorri'n fân dil a phersli. Ar dorri blawd arno dostochku, ac i osod allan y deillio flagella gofrestr torfol. Dylai pob un ohonynt mewn diamedr fod tua 2 cm. Torrwch y llinynnau yn ddarnau o 4 cm o hyd. Mae'r cynhwysydd i arllwys y dŵr a dod i ferwi. Barrau twmplenni ddiog ferwi 5 munud. A ddylai fynd â nhw ar ôl iddynt ddod i'r amlwg. Gweinwch gyda iogwrt naturiol a all fod.

cawl golau gyda reis a blodfresych

Rydym yn parhau i ddatblygu bwyd dietegol. Ryseitiau ar gyfer bob dydd, gofalwch eich bod yn cynnwys paratoi prydau poeth. Ar gyfer y cawl isel mewn calorïau, bydd angen:

• blodfresych - 100 g inflorescences;
• gwyn reis - un llwy fwrdd;
• tatws - 2 ddarn;
• winwns - ½ darnau;
• moron;
• dil a phersli.

Berwch y reis mewn dŵr berw am 15 munud. Ychwanegwch tatws deisio, nionyn wedi'i dorri'n fân a moron wedi'u gratio ar gratiwr bras. Yn awr, dylai'r cawl ychwanegu blodigion blodfresych bach o. Yna, gadael y ddysgl i goginio am 5 munud arall. Gweinwch y cawl Argymhellir gyda dil wedi'i dorri a phersli.

cacennau pysgod i gwpl

Gall Diet Ryseitiau calorïau isel gyda lluniau i'w gweld heddiw mewn llawer o gylchgronau neilltuo i goginio, yn ogystal ag mewn gwahanol pyrth. Er mwyn paratoi ar y cwrs nesaf, bydd angen y cynnyrch canlynol:

• ffiledi pysgod - 0.5 kg;
• cracers mâl - 3 llwy fwrdd. llwyau;
• llaeth neu ddŵr - 125 ml;
• winwns - ½ pcs;.
• wy - 1 pc;.
• nytmeg.

ffiledi pysgod a winwns briwgig yn y cymysgydd neu briwgig. Ychwanegwch at y dŵr cymysgedd neu laeth, wyau a nytmeg wedi'i falu. Halen-pupur hychwanegu i roi blas.

Stwffin chymysgwch yn dda. Gwlychu'r dwylo gyda dŵr oer ac yn ffurfio Patis hirgul. Gall dysgl Stiw fod mewn padell bwyler dwbl neu mewn ychydig bach o ddŵr. Coginio amser - 15 munud.

Rydym yn parhau i ystyried y diet poblogaidd. Ryseitiau ar gyfer bob dydd, gyda lluniau, sy'n addas ar gyfer cinio iach, hostesses yn helpu i adnewyddu eu llyfr coginio.

nwdls byrbryd Dwyrain

Ar gyfer paratoi prydau gourmet, mae angen:

• nwdls reis - 200 g;
• tomatos bach - 12 pcs;.
• saws pysgod - 1 llwy fwrdd;
• sudd o un leim;
• . Siwgr - 1 llwy de;
• chili pupur - 1 pc;.
• grawnffrwyth - 2 pcs;.
• ciwcymbr - ½ pcs;.
• moron - 2 pcs;.
• plu winwns gwyrdd - 3 pcs;.
• shrimp - 400 g;
• coriander a mintys - 2 llwy fwrdd. llwy.

Berwch nwdls mewn swm mawr o ddŵr ar gyfer 7-10 munud. Golchwch dan ddŵr oer. Nwdls i roi mewn plât. Ychwanegu ato y tomatos, saws pysgod, siwgr a sudd leim. Nawr rydych yn barod i chilli. Torrwch y llysiau coesyn a'i buro o'r hadau. Torrwch yn giwbiau ac ychwanegu pupur at y gymysgedd. Peeled mwydion grawnffrwyth ac ychwanegu at y salad. Moron torri'n stribedi, ac mae'r plu winwns gwyrdd - gylchoedd tenau. Yn olaf, ychwanegwch y Blasyn berdys, mintys torri'n fân a coriander. Thoroughly cymysgu holl gynhwysion a'i weini.

Bydd y byrbryd yn mwynhau eich teulu ac arallgyfeirio eich bwyd deiet. Ni ddylai Ryseitiau ar gyfer bob dydd fod yn rhy syml ac yn ddiflas.

cawl deietegol

I goginio cawl blasus, mae angen y cynhwysion canlynol:

• olew olewydd - 3 llwy fwrdd;
• Winwns - 2 pennau;
• powdr cyri - 2 lwy de;
• afal - 1 pc;.
• sudd leim;
• Garlleg - 3 clof;
• wraidd sinsir bach;
• tatws melys - 800 g;
• cawl llysiau - 1.5 litr;
• ffacbys coch - 100 g;
• llaeth - 300 ml;
• coriander.

Cawl, cynhyrchion wedi'u coginio o'r rhain yn cael ei ddefnyddio fel ffynhonnell o brotein, ffeibr, a gwrthocsidyddion, hyd yn oed mewn deiet llysieuol. Rydym yn parhau i edrych ar fwyd diet. Bydd y ryseitiau gorau yn helpu i arallgyfeirio ddewislen ddiflas.

Mae'r cawl wedi'i goginio ymlaen llaw llysiau Rhowch ddeisio tatws melys a ffacbys. Coginiwch am tua 20 munud. Ychwanegwch torri'n sleisys bach gwyrdd afal. Arllwyswch y llaeth i mewn i'r cawl. Rydym yn cael eu dwyn drachefn i gawl berw. Ar yr adeg hon, mewn olew olewydd nes winwns ffrio yn frown euraid. Ychwanegwch y garlleg iddo. Rhwbiwch ar wreiddyn sinsir gratiwr bach a'i ychwanegu at y cawl ynghyd â zazharki. Ar yr union ben yn y ddysgl ychwanegwch y sudd o un leim. Cawl Argymhellir pyurirovat gyda cymysgydd llaw. Gweinwch y ddysgl gyda cilantro dorri'n fân.

cinio dietegol

I fwyd deietegol (ryseitiau ar gyfer bob dydd, rydym yn awr yn ystyried) yn gywir, dylai gadw at argymhellion yr arbenigwyr. llysiau, dofednod a physgod heb lawer o fraster yn ddelfrydol ar gyfer cinio isel mewn calorïau gwych.

draenog y môr yn y ffwrn

Yn ystod y pryd nos i syndod a os gwelwch yn dda ei deulu, er mwyn cael eu coginio draenog y môr gyda ffenigl. Mae'r pryd hyfryd yn gyfoethog mewn protein, fitaminau C, haearn.

Ar gyfer paratoi o angen:

• draenog y môr - tua 300 gram;
• hadau ffenigl - 1 llwy de;
• hadau cwmin - 1 llwy de;
• hadau mwstard - 1 llwy de;
• tyrmerig - hanner llwy de;
• Ffenigl - un pen;
• Lemon - 1 pc;.
• olew olewydd;
• coriander gwyrdd.

Bydd Perch pobi mewn ffwrn ar 220 ° C. Rhaid Chili gael ei dorri'n giwbiau bach. Gymysgu gyda cwmin, ffenigl, tyrmerig a mwstard. Dylai darn bach o ffoil yn cael ei iro gydag olew olewydd. Mae'n lledaenu 1/3 o'r gymysgedd o sbeisys. sbeis sy'n weddill rhwbio'r pysgodyn a'i osod ar y ffoil. Ar Dylai ben y glwyd yn cael ei roi lemwn, wedi'i sleisio. Lapiwch pysgod mewn ffoil a selio'r ymylon. Mae'r preform cael ei roi ar silff bobi. Cyfanswm yr amser pobi yw 15 munud. Gweinwch pysgod gyda cilantro.

Fel y gallech gweld, deiet bob dydd - nid yw'n broblem. Ni fydd Paratoi prydau blasus yn cymryd llawer o amser, ond yn fuan iawn yn dwyn ffrwyth.