Cig meigiog cyw iâr. Calorïau, ryseitiau ar gyfer prydau gan ddefnyddio cig wedi'i fagu â chyw iâr

Mae cig cyw iâr yn gynnyrch bwyd delfrydol. Mae'n gyfoethog mewn protein, calorïau isel a chyffredin. Fe'i defnyddir i baratoi byrbrydau, cyrsiau cyntaf ac ail. Yn yr erthygl hon byddwn yn dweud am gig cyw iâr, ei gynnwys calorig yn ei ffurf pur ac fel pryd parod, byddwn yn rhannu ryseitiau dietegol.

Darpariaethau Cyffredinol

Mae rhythm bywyd modern wedi dod yn gyfystyr â diffyg amser, mewn cysylltiad â hi mae llawer o bobl yn ceisio lleihau eu gweithredoedd yn y gegin. Mynegir hyn, er enghraifft, wrth brynu cynhyrchion bwyd sydd wedi'u prosesu ymlaen llaw, sy'n cynnwys pob math o fwyd tun, cnydau gwreiddyn wedi'u torri a'u torri, wedi'u stwffio'n barod.

Rydym yn argymell peidio â chymryd rhan yn y ffatri cig cyw iâr, gan ei bod yn anodd deall beth sy'n union yn rhan o'r sylwedd homogenaidd hwn yn union. Yn llawer gwell, mae'n fwy defnyddiol ac yn rhatach i wneud cig mochyn eich hun.

Yn y tabl isod rydym yn cymharu 3 math o stwffio - yn barod, yn gartref o gyw iâr yn gyffredinol ac yn gartref o fron cyw iâr. Diolch i hyn, gallwch chi asesu'r gwahaniaeth yn glir, ac wedyn adeiladu eich deiet, gan ganolbwyntio ar y wybodaeth hon.

Felly, mae'r tabl "Mwyngloddiau cyw iâr, calorïau a gwerth maeth Raw":

Cutlets o sbigoglys a chyw iâr

Dysgl ardderchog, cyfoethog mewn ffibriau protein a llysiau. Rydym yn argymell defnyddio morged cig o ffiled cyw iâr - ni fydd toriad parod yn sych oherwydd gwyrdd. Bydd angen y cynhyrchion canlynol:

• Mwynen cyw iâr (lleiafswm o gynnwys calorïau) - 530 gram;
• Spinach wedi'i ffresio neu wedi'i rewi - 380 gram;
• Wyau - 3 darn;
• Briwsion Bara 1 - 30 gram;
• Briwsion Bara 2 - 30 gram;
• Halen, pupur, hoff sbeisys i flasu;
• Olew llysiau i iro'r padell ffrio.

Coginio?

Y bwyd delfrydol i blant a'r rhai sy'n gwylio eu hiechyd - mae gan y cutlets hyn ysbigoglys a chyw iâr wedi'u pysgod yn y cyfansoddiad, nid yw'r cynnwys calorig fesul 100 g yn fwy na 108 kcal.

Os ydych chi'n defnyddio sbigoglys wedi'i rewi, ei ddadmer ymlaen llaw a'i wasgu ychydig, a'i arbed rhag hylif gormodol.

Os bydd y sbigoglys wedi ei gymryd yn ffres, yna ei blanhigyn mewn dŵr berw am 4 munud, yna ei troi dros y cribr a'i ganiatáu i sychu. Gwyrddau wedi'u torri'n fân.

Cymysgwch yr holl gynhyrchion yn y bowlen, ac eithrio'r briwsion bara 2. Cymysgwch nes bod yn homogenaidd.

Cynhesu'r padell ffrio dros wres canolig, ei saim gydag olew, nid yn arbennig o swynol.

O'r màs, ffurf gyda thorri dwylo gwlyb yn pwyso 50-60 gram, rholio yn y briwsion bara sy'n weddill.

Gosodwch y cutlets mewn padell ffrio, gan adael gofod rhyngddynt i'w gwneud yn haws i droi drosodd.

Ffrwythau o 2 ochr i gwregys rhwd, sy'n cwmpasu'r padell ffrio gyda chaead.

Gweini gyda llysiau ffres.

Bom Protein. Carreg wedi'i gig a chaws cyw iâr - cynnwys calorig, cynllun yn ôl KJBY

Dysgl iawn, blasus iawn iawn. Ychwanegwch salad llysiau ato a bydd cinio / cinio llawn yn barod! Mae'n fath o analog o pizza, ond yn lle sylfaen y toes rydych chi'n cymryd cacen fflat o gyw iâr. Unwaith eto, rydym yn defnyddio fersiwn di-fraster o'r ffiled. Cymerwch:

• Caws "Mozzarella" - 75 gram;
• Caws "Gouda" - 75 gram;
• Wy - 1 bach;
• Sylfaen corn - 2 llwy fwrdd. Llwyau;
• Pupur Melys - 50 gram;
• Hyrwyddwyr - 50 gram;
• Nionyn - 50 gram;
• Cig tir cyw iâr (cynnwys calorig fesul 100 gram - 110 kcal, cofio) - 300 gram;
• Saws tomato - 100 gram;
• Tomatos - 150 gram;
• Basil ffres, halen, sbeisys - i flasu.

Paratoi

Cymysgwch hyd nes y ceir llyfn, pysgod, wy, starts, winwns wedi'i dorri. Ychwanegwch halen a sbeisys i flasu. Mae'r màs sy'n deillio yn ychydig yn hylif, yn ddidrafferth ac yn gludiog - mae hyn yn normal.

Cynhesu'r popty i 210 ° C.

Gorchuddiwch yr hambwrdd pobi neu'r daflen pobi gyda phapur pobi.

Lledaenwch y gymysgedd cyw iâr yn gyfartal dros y papur. I gael mwy o effeithlonrwydd, gallwch "esmwyth" y màs gyda dwylo gwlyb.

Rhowch yr hambwrdd pobi yn y ffwrn am 11-12 munud.

Er bod popeth yn pobi, byddwch yn stwffio yn brysur.

Rhwbiwch ar gaws grawn canolig "Gouda", wedi'i dorri'n sleisen "Mozzarella".

Torri'r holl lysiau sy'n weddill yn fân.

Tynnwch y cacennau o'r ffwrn, saim gyda saws tomato, lledaenu'r llysiau a'r ddau fath o gaws drosto.

Rhowch y sosban eto yn y ffwrn am 10 munud. Ffocws ar lysiau a chaws - bydd y cyntaf yn dod yn feddal, a bydd yr ail yn toddi. Unwaith y byddwch wedi cyflawni hyn, gallwch gael "pizza".

Gadewch i oeri ychydig a gallwch drin eich hun.

Defnyddiasoch gynnyrch ardderchog, cyfoethog mewn protein, calsiwm a ffibr - caws, llysiau, cig wedi'i gregio â chyw iâr. Dim ond 117 kcal fesul 100 gram oedd cynnwys calorig y pizza hwn! Archwaeth Bon.