Mae'r cynhyrchion hyn bob amser yn bresennol yn y meddygon diet

Mae meddygon yn cael profiad enfawr ac yn sicr mae angen iddynt wybod sut i fyw bywyd hir a hapus. Dyma restr o gynhyrchion, sy'n bresennol yn y meddygon diet. Ceisiwch eu cynnwys yn eich deiet.

wyau

Mae meddygon yn ceisio bwyta llai o gynnyrch cig ac adeiladu eich deiet ar blanhigion. Serch hynny, gan nad yw cynhyrchion anifeiliaid yn rhoi i fyny ar wyau, gan ei fod yn ffynhonnell dda o brotein.

tofu

Tofu - ddewis amgen gwych i ffynonellau llysiau o brotein fel twrci neu gyw iâr. nid yn unig y protein yn ddefnyddiol ar gyfer twf cyhyrau, mae ganddo hefyd bwysigrwydd mawr ar gyfer iechyd yr ymennydd a'i weithrediad arferol.

pysgod

Dylai pysgod ymddangos yn rheolaidd ar eich bwrdd, ac at y diben hwn mae llawer o resymau da. Pysgod megis eog a nourishes yr ymennydd a'r galon, llenwi y corff gyda asidau brasterog buddiol Omega-3.

afalau

Apple - mae hwn yn ffrwyth ardderchog sy'n ddelfrydol ar gyfer byrbryd. Alli 'n esmwyth bodloni ag ef ymosodiad o newyn.

llus

Dylai aeron gwrthocsidiol-cyfoethog fel llus ymddangos yn rheolaidd yn y diet. bwyd o'r fath yn rhoi iechyd a harddwch y croen chi, ac yn lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu canser oherwydd ei fod yn helpu ymladd radicalau rhydd.

mafon

Yn hytrach na cwblhau eich pwdin melys dydd, yn llawn siwgr, yn trin eich hun at y mafon gorau. Mae'r mafon-wyth gram o ffibr fesul cwpan, ar wahân ei fod yn berffaith yn helpu i gael trafferth gyda cravings ar gyfer byrbrydau melys a pharhaol, gan achosi teimlad o syrffed bwyd.

afocado

Ceisiwch ychwanegu llysiau a afocado mewn unrhyw ddysgl lle fyddai'n briodol. Afocados llawer o frasterau monoannirlawn, sy'n lleihau lefel y colesterol niweidiol. Fodd bynnag, dylid cofio fel y mae'r afocado mewn dognau bach.

sbigoglys

Sbigoglys yn isel mewn calorïau, hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin A, sydd ei angen ar gyfer gwallt iach a chroen. Ychwanegwch y sbigoglys i brydau llysiau gyda ffynhonnell braster isel o brotein - roedd cinio gwych, yn llawn o faetholion.

madarch

Madarch yn aml yn ymddangos yn y meddygon diet. Mae hwn yn ychwanegiad da o brydau llysiau. Madarch llawer o fitaminau B, yn helpu'r corff i gael egni o fwyd, yn ogystal maent yn ysgogi ffurfio celloedd coch y gwaed.

winwns

Fel arfer, y nionyn ei ystyried yn ffordd dda i arallgyfeirio y blas o brydau, ond mae hefyd yn hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin C. Mae'r fitamin yn helpu i ymladd radicalau rhydd ac yn lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu canser. ychwanegwch y winwns yn rheolaidd yn eu rhost llysiau.

brocoli

Ceisiwch fwyta gytbwys ac mae digon o lysiau - felly meddygon yn argymell ei wneud. Brocoli - llysieuyn sy'n berffaith ar gyfer cael y maetholion angenrheidiol.

berdys

Bydd bwyta shrimp yn eich helpu i gynyddu lefel y faint o brotein heb unrhyw ymdrech ychwanegol. Yn ychwanegol at y shrimp ychydig iawn o galorïau, ond protein - Ugain gram o cyfran fechan.

blodfresych

Goginio am ychydig, pobi neu wneud ohono tatws stwnsh. Mewn unrhyw achos blodfresych yn ychwanegiad gwych at eich deiet, gan ei fod yn uchel iawn mewn ffibr. Mae'n hyrwyddo treuliad iach.

almonau

Mae bwydydd sy'n cynnwys brasterau iach, yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer gwallt. Er enghraifft, cnau almon - dim ond ei fod yn bwyta heb halen! cnau heb halen - mae hyn yn ddewis gwych ar gyfer byrbryd defnyddiol.

Salad gyda chyw iâr ar y gril

Os ydych mewn bwyty bwyd cyflym, ceisiwch ddewis rhywbeth fel salad gyda chyw iâr. Bydd hyn yn eich galluogi i osgoi pigau mewn lefelau glwcos yn y gwaed. Yn ogystal, mae'r cyw iâr - yn ffynhonnell wych o brotein heb y calorïau ychwanegol.

gwyn wy

Peidiwch â bod ofn i fwyta wyau yn gyffredinol, ond mae gwyn wy yn arbennig o dda. Mae'r omelet ei lenwi gyda protein!

rholiau grawn cyfan

Gallwch gyfuno eich omelet protein gyda llysiau a tortilla gwenith cyflawn. Mae'r defnydd o grawn cyflawn yn y bore yn eich helpu i lenwi'r corff gyda ynni a gwella treuliad oherwydd cynnwys uchel o ffibr.

sushi

Cadwch olwg ar y lefel y siwgr yn y saws, ac yn cyfyngu ar faint o reis, ni ddylai'r gweddill fod yn ofni sushi. Mae hwn yn opsiwn ardderchog ar gyfer cinio iach, yn llawn o frasterau iach a phrotein.

moron

Moron gyda hummus - mae'n gyfuniad perffaith ar gyfer byrbryd. Hapus crensian moron ac yn darparu i'r corff gyda dos uchel o beta-caroten.

hummus

Y prif gynhwysyn pryd hwn - gwygbys. Felly, hummus yn ffynhonnell dda o brotein llysiau ac yn helpu i deimlo syrffed bwyd, ac yn darparu lefel siwgr gwaed yn sefydlog.

ffyn caws

ffyn Caws - byrbryd gwych. Maent eisoes wedi cael eu rhannu'n ddognau, ar ben hynny, er mwyn i chi gynyddu lefel y protein yn eu deiet.

tyrmerig

Os yw'n briodol, ceisiwch ychwanegu at brydau o cyri a dyrmerig. Mae hyn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y croen, ar wahân tyrmerig yn lleihau dwysedd y prosesau llidiol.

cêl bresych

Bresych Cale ei lenwi gyda maetholion, felly ceisiwch gynnwys yn rheolaidd yn eich smwddis.

had llin

Yn yr hadau bychain hyn yn cynnwys llawer o omega-3 yn bwysig ar gyfer iechyd y galon, yn ogystal maent hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion.

mango

Mango - yn elfen fawr o goctels ffrwythau defnyddiol. Mae'r mango digon o ffibr a dŵr, sy'n helpu i ysgogi y coluddyn, heblaw fitamin C yn bresennol yno

letys

lawntiau deiliog - mae'n elfen fawr o unrhyw salad neu ffrwyth coctel.

iogwrt Groegaidd

Os ydych yn hoffi losin, ceisiwch fwyta iogwrt Groegaidd gyda banana, mêl a sinamon. Felly, gallwch gael yn y pwdin gyfran o'r protein. Yn ogystal, iogwrt Groegaidd yn ffynhonnell dda o probiotics.

mêl

Mêl - yn ffynhonnell naturiol o mwynau fel copr, haearn, magnesiwm, manganîs, ffosfforws, potasiwm a sinc.

sinamon

Mae'r sbeis yn berffaith ar gyfer pwdinau, mae'n lleihau'r risg o diabetes a chlefyd y galon.

bariau grawnfwyd Ansawdd

Dewiswch bariau gyda lleiafswm o gynhwysion o gynnyrch naturiol fel dyddiadau a chnau coco.

guacamole

Oherwydd y prif gynhwysyn, afocado, saws guacamole yn ddefnyddiol iawn, llawer o frasterau iach a ffibr.

olew olewydd

Mae hwn yn un o brif gynnyrch y deiet Môr y Canoldir, sy'n ffynhonnell wych o fraster monoannirlawn. Ail-lenwi'r teclyn saladau olew o'r fath.

finegr balsamig

finegr balsamig unrhyw gynnyrch yn gwneud fwy blasus. Mae'n isel mewn calorïau, heblaw fod ganddo mynegai glycemic isel, gan ei wneud yn ateb da os ydych am golli pwysau.

ceirios

Ceirios yn wych ar gyfer smwddis ac yn eich diogelu rhag y casgliad o fraster dros ben.

chard

Efallai Nid yw'r math hwn o wyrdd fod y rhai mwyaf poblogaidd, ond mae'n ddefnyddiol iawn. Mewn un dogn - dogn dwbl o fitamin A.

caws bwthyn

caws bwthyn - mae'n ychwanegiad gwych ar gyfer brecwast, cinio neu swper. Gyfuno gyda bara grawn cyflawn neu ychwanegu at salad.

Myffins grawn cyfan

Grawn cyfan yn darparu i'r corff gyda ffibr, sy'n hanfodol ar gyfer treulio iach. Gyda'u cymorth, byddwch yn teimlo'n llawn yn hwy, ar ben hynny, bydd yn bosibl i leihau colesterol.

grawnwin

Grawnwin - mae hyn yn ddewis gwych ar gyfer byrbryd neu ginio ysgafn.

tiwna

Gwnewch frechdanau gyda bara gwenith cyflawn a thiwna, i gael mwy o brotein.

ffa edamame

Gydag oedran, mae person yn dechrau colli màs cyhyr. Bydd hyn yn helpu i atal ymarfer corff a bwyta digon o brotein, sy'n llawer o ffa!