Coridor cynnwys calorig ac elfennau colli pwysau

Cyn i chi ddechrau gwneud y diet iawn, mae angen i chi benderfynu faint o egni sy'n ofynnol gan berson penodol i gynnal y corff mewn cyflwr arferol trwy gydol y dydd. Mae'r cwestiwn hwn yn unigol yn unig, ac yn ei gylch mae'n goridor o werth calorig, a gyfrifir mewn ffordd fathemategol syml.

Mae ynni yn ein corff yn cael ei gynhyrchu gan y defnydd o faetholion, nid oes unrhyw ffyrdd eraill i'w ffurfio. Ond mae gwariant y pŵer ar y prosesau o weithgaredd bywyd yn amrywio o berson i berson. Mae popeth yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys: ffordd o fyw, arferion bwyta, yn ogystal â gradd unigol o weithgaredd corfforol. Mae hyn i gyd yn tanlinellu sut i gyfrifo cynnwys calorig yn fwyaf cywir. Y rheswm dros hyn yw'r rheswm pam, gyda'r un diet, rhywun yn tyfu yn denau, a rhywun yn groes, gan ennill pwysau.

Eisoes yn draddodiadol, fel uned o gyfnewid ynni, mae'n calorïau. Mae hwn yn werth bach iawn, mae'n cyfateb i'r swm o ynni sydd ei angen i wresogi un mililydd o ddŵr fesul gradd Celsius. I gael mwy o gyfleustra, caiff prosesau ynni'r corff eu mesur mewn cilocalorïau, mae un kilocalorie yn cynnwys 1000 o galorïau.

Felly, gadewch i ni geisio canfod sut i grynhoi gormod o bwysau a faint o galorïau sydd eu hangen arnoch i dorri'ch diet dyddiol i'w ailosod. Os oes angen i chi leihau eich pwysau, mae'n bwysig gwybod ychydig o naws er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd. Yn wir: faint o egni fydd ei angen ar y corff ar gyfer gwaith arferol, a faint o egni y mae'n ei gael mewn prydau bwyd. Gelwir yr ystod rhwng terfynau uchaf ac isaf nifer y calorïau a ddefnyddir yn ystod y dydd yn "coridor calorïau".

Mabwysiadwyd y term hwn er mwyn gallu cefnogi'r corff ar yr un pryd mewn cyflwr gweithredol a gweithredol, ond ar yr un pryd, rheoli pwysau'r corff. Felly, rydym yn cyfrifo pa gymeriant calorig y mae ei angen ar gyfer gweithrediad sefydlog ein corff. Mae maint ac ansawdd yr elfennau olrhain yr ydym eu hangen bob dydd yn dibynnu ar y categori oedran a phwysau. Fel rheol, cyfrifir y cymeriant calorïau gan ystyried oed, pwysau'r corff, gwariant ynni ac egni. Yn aml, caiff y data hyn ei baratoi gan faethydd ar sail unigol.

Yn ychwanegol at y cyfrifiadau ar gyfanswm y gwariant ynni, mae hefyd yn bwysig gwneud cywiro am lefel y gweithgarwch dyddiol corfforol. Rhaid i ddwysedd y metaboledd sylfaenol gael ei luosi gan gyfernod lefel y gweithgaredd corfforol. Os yw'r gweithgaredd yn isel, bydd y cyfernod yn 1.1, os bydd y cymedrol - 1.3, ac os yw'n uchel - yn 1.5. Wrth gwrs, mae'r cyfrifiadau a roddwyd gennym yn eithaf anodd, ac heb gyfrifiannell bydd yn anodd gwneud cyfrifiadau, ond maent yn adlewyrchu'r coridor calorïau yn fwyaf cywir, ac, yn ogystal, faint o ynni a werir gan yr organeb yn ystod y dydd, felly mae'n well eu defnyddio.