Faint o brotein mewn cig eidion fesul 100 gram?

Mae'r ffaith bod y protein yn angenrheidiol ar gyfer ein corff, fel yr awyr, heb os. Mae'n oherwydd ei fod yn bob cell. Heb y protein nad yw'n digwydd twf cyhyrau, gan fod ganddynt ar ei gyfer, ni fydd dim yn ddeunydd adeiladu, felly mae hi mor bwysig i blant. Ond ni ddylai oedolion anghofio am ddeiet priodol. Mae ein corff yn cael ei diweddaru bob dydd, ac am hynny y celloedd bwyta protein y mae'n rhaid iddynt ddod o fwyd bob dydd.

Y ffynhonnell orau o brotein

Oherwydd y ddadl ffyrnig yn dal cynddeiriog. Mae rhai yn dadlau bod angen o reidrwydd i ddefnyddio'r cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid a phrawf o ffigyrau arweiniol, faint o brotein mewn cig eidion. Mae rhan sylweddol o'r bodybuilders cael ei bweru gan cig a chynhyrchion pysgod a ddewiswyd yn arbennig. Mae eraill, fodd bynnag, yn credu y gall y cig gael ei fwyta dim ond unwaith neu ddwywaith yr wythnos, a dim ond mewn dognau bach. Gadewch i ni yn awr geisio canfod pa gynnyrch sydd fwyaf addas i ailgyflenwi siopau protein.

Y nodweddion mwyaf pwysig

Cnau, grawnfwydydd, codlysiau - maent i gyd yn cynnwys rhywfaint o brotein. Dyna beth yr holl ddamcaniaethau pwysleisio ddewislen llysieuol. Fodd bynnag, y planhigyn a'r corff byw gwahaniaethu'n fawr. Mae'n rhesymol tybio y bydd y ffaith hon yn chwarae rhan flaenllaw. Wedi'r cyfan, mae'r cynnyrch yn cael eu gafwyd o anifeiliaid sydd â strwythur ffibrog. Mae hyn yn rhesymegol, gan fod y cig - mae'n meinwe cyhyrau. Yn unol â hynny, bwyta cyhyrau sefydliad arall, rydym yn Goleddu'r y mwyaf hun.

Ond nid yw'r cig anifeiliaid penodol yr un fath i gyfoethogi protein ein corff. Mae'r tynnach y cynnyrch, y lleiaf protein y gallwch ei gael allan ohono. Felly, cig anifeiliaid y gwylltir yn ddanteithfwyd, ond nid yn flaenoriaeth. Dim rhyfedd heddiw fe benderfynon ni i gael gwybod faint o brotein mewn cig eidion. Dyma'r math o gig yw'r un mwyaf cyffredin, mae bob amser ar werth, ac mae'n snap i baratoi.

argymhellion allweddol

Cig Eidion - y cig o wartheg, sy'n cael ei besgi yn arbennig ar gyfer lladd ar y fferm. Mae ansawdd yn dibynnu ar nifer o ffactorau: oedran a'r math o fwyd, cynnwys a rhyw yr anifail. Hyd yn oed os ydym yn ystyried y carcas anifail, ni fydd y cig fod yn union hynny. Mae'r rhai rhannau o'r corff, lle mae'r cyhyrau mwyaf pwerus yw'r rhai mwyaf llym. Yn unol â hynny, yn siarad am faint o brotein mewn cig eidion, dylid deall bod y corff wedi i dynnu ei a dysgu eto.

Y mwyaf gwerthfawr yw'r dorsal a rhan pectoral, sy'n deillio o fustych anaeddfed a heffrod. Mae'r lliw pinc cig o ansawdd, mae gan arogl dymunol a strwythur ffibrog meddal. Ond mae'r braster a'r ffilmiau rhaid iddo fod yn ymarferol. Nid yw'r gosodiadau yn effeithio ar faint y protein mewn cig eidion, ond maent i raddau helaeth yn penderfynu faint o ei amsugno gan y corff.

werth caloriffig

Mae'r pwynt hwn yn berthnasol i'r pwnc ein corff. Mae'r cynnwys uchel o fraster uchel toddi yn ffactor risg, gan ei fod yn cynyddu lefel y colesterol yn y gwaed. Mae hyn yn dioddef o'r cig oen nad argymhellir i fwyta gormod. Dylid nodi bod os ydych yn cynnig darn o gig eidion gyda haen dda o fraster melyn, felly mae'n eithaf hen anifeiliaid. I ferwi i lawr i'w gyflwr cain, byddai'n rhaid i wario hyd at dair awr. O ganlyniad, mae'n anodd i gyfrifo faint o gram o brotein mewn cig eidion, oherwydd bod y protein yn cael ei ddinistrio rhannol gan driniaeth wres.

cig tendr Young, stemio yn enwedig ar ffurf cytledi, yn gwbl amddifad o unrhyw ddiffygion. Mae hyn yn y cynnyrch isel mewn calorïau, braster sydd yn fach iawn. Am bob 100 g ar gyfer tua 187 kcal. Mae'n gymharol ychydig, felly mewn symiau cymedrol, gall cynnyrch o'r fath yn cael ei ddefnyddio hyd yn oed ar gyfer pobl sy'n dioddef o ordewdra.

Gwybodaeth am faeth

Os ydym yn cymharu faint o brotein mewn 100 cig eidion a chigoedd eraill, mae'n ymddangos fod yr arweinydd absoliwt cyntaf. Nid oes unrhyw ffynhonnell arall yn rhoi yr un faint iddo. Felly, mewn darn bach yn cynnwys 21-25 gram o brotein pur. Er mwyn cymharu, porc a chig oen yn cynnwys dim ond 15 g / 100 go cynnyrch gorffenedig. Yn yr un modd, bydd y cynnwys yn llawer o'ch hoff tiwna, penwaig a brithyll.

Ond nid dyna'r cyfan y gellir os gwelwch yn dda y cig coch. Hyd yn oed yn gwybod faint o brotein fesul 100 gram o gig eidion, yn syniad da i ddysgu hyn a gewch, ond ef. Ynghyd â'r protein gewch 315-334 potasiwm mg, 60 sodiwm mg, 9 mg o galsiwm, 21 magnesiwm mg, 198 mg ffosfforws, 2.6 mg o haearn. Nid yw hyn yn cyfrif fitaminau B. proteinau colagen a elastin meddiannu 2.6% o gyfanswm pwysau'r cynnyrch.

eiddo defnyddiol

Nid oes unrhyw gynnyrch arall yn rhoi'r un faint o brotein ddefnyddiol, faint o brotein mewn 100 gram o gig eidion eich corff. Mae hyn yn y prif gyflenwr yn ein realiti cyfoes. Pan gollodd coginio ifanc cig protein llai na 2%. Mae pob un o'r gweddill yn cael ei ddefnyddio gan y corff bron yn gyfan gwbl. Er mwyn i'r broses hon oedd hyd yn oed yn well, defnyddiwch y rhan mwyaf meddal o'r carcas. defnydd rheolaidd o gig mae hyn yn helpu i ymdopi â blinder. Cig Eidion yn ddefnyddiol iawn mewn anemia diffyg haearn. Ac ar gyfer y rhai sydd wedi colesterol uchel, rhagnodi deiet gyda defnydd dyddiol o gig coch wedi'i ferwi. Yn yr achos hwn, ychydig wythnosau yn gostwng o 20%, sy'n ganlyniad rhagorol.

Faint mae angen i chi fwyta cig bob dydd?

Mae'r cwestiwn hwn yn yr achos i'r dadleuon mwyaf wresogi. Rhywun yn meddwl nad yw'n fwy na 50 g, a elwir y llall y ffigwr o 400 g neu fwy, ac yn dal i eraill yn credu nad oes mwy na 150 g, a dim ond ddwywaith yr wythnos. Mewn gwirionedd, mae hyn yn eithaf amrywio yn dibynnu ar yr unigolyn. Ar gyfer bydd y niferoedd oedolion a phlant fod yn wahanol yn ystod beichiogrwydd a menywod sy'n bwydo ar y fron angen llawer mwy o brotein a haearn, ac felly mae angen cynyddu'r a bwyta cig.

Fodd bynnag, mae'r dogn cyfartalog pan fydd eich corff yn gallu ymdopi, ystyrir yr ifanc wedi'u berwi 200 gram o gig y dydd. Cofiwch faint o brotein fesul 100 gram o gig eidion. Mae hynny'n iawn, tua 25 g Hynny yw, o gyfran hon, byddwch yn cael 50 gram o brotein o ansawdd uchel.

cymeriant protein

A fydd yn ddigon ar gyfer gweithrediad llawn y corff? Gadewch i ni edrych. Y person ar gyfartaledd yn defnyddio 1.5-2 gram o brotein y cilogram o bwysau'r corff y dydd. Ar llwythi uchel, gall y ffigur hwn yn amrywio, ond wedyn y cyfrifiadau yn cael eu gwneud yn unigol. Hynny yw, ar gyfer person ar gyfartaledd yn pwyso 60 kg sydd ei angen i 120 g brotein y dydd. Rydym eisoes wedi gweld faint o'r protein yn y cig o gig eidion. Hynny yw, ni all rhagorol 200 gram yn cynnwys yr holl anghenion. Fodd bynnag, ar gyfer y deiet bob dydd o hyn yn dal i fod yn ddigon.

Ychwanegu dau wyau i frecwast a chael 26 gram arall o brotein pur. Beth arall y gellir ei gynnwys yn y diet? Wrth gwrs, cynnyrch llaeth. Bydd un dogn o gaws bwthyn yn rhoi 25 gram o brotein, sy'n hawdd iawn i'w dreulio chi. Yn ogystal, gall y garnais ei goginio codlysiau sydd hefyd yn ffynonellau gwerthfawr o brotein. Bydd cyfanswm o 100 gram o bys wedi'u berwi yn rhoi 23 g ychwanegol o brotein. Fel y gwelwch, am ddiwrnod eisoes yn eithaf ddigon. Ond nid ydym wedi ystyried llaeth, grawnfwydydd grawn cyflawn, menyn, cnau hyd yn oed ac yn gadael allan y gweddill a ddefnyddir ar gyfer cynhyrchion bwyd.

yn lle i gasgliad

Cig Eidion - yn ffynhonnell werthfawr o brotein. O'r holl bwydydd naturiol arweinydd yn gig coch. Yn ychwanegol at y protein yn cynnwys llawer iawn o wahanol mwynau a fitaminau grŵp B. Daily defnydd o gig eidion ifanc o ansawdd uchel yn cyfrannu at weithrediad arferol holl organau a systemau, ac adfer y corff ar y lefel cellog. Y gyfradd gyfartalog ddyddiol - tua 200 g, yn cyfateb i 50 go brotein.