Fitamin B1: cais. Bwydydd sy'n cynnwys fitamin B1

Manteision fitaminau B yn gwybod, yn ôl pob tebyg i gyd. Heddiw, byddwn yn trafod ar wahân am eitem fel B1 - fitamin angenrheidiol ar gyfer metaboledd a ffurfio gwaed, yn olrhain mwynau unigryw sy'n bwysig i weithrediad arferol y system nerfol, y gwaith da yr ymennydd a'r corff cyfan. Mae meddygon yn galw fel thiamine.

Sy'n galw am B1 (Fitamin)

Yn gyntaf oll, mae'n rhan o metaboledd. Ei brif swyddogaeth yw rheoleiddio metaboledd o garbohydradau a brasterau ar draws y corff. Gyda llaw, mae hyn yn naws pwysig, sy'n tynnu sylw'r grewyr cyfadeiladau fitamin ar gyfer colli pwysau. Diffyg unrhyw elfen, ac ar ben hynny B1 (gweithgaredd fitamin ac ieuenctid) yn golygu arafu metaboledd. Mae'n diolch i bob cell B1 yn dechrau cynhyrchu yn weithredol angenrheidiol ar gyfer bywyd ac egni o'r swyddogaethau penodol. Pan fydd yr holl meinweoedd a'r organau yn llawn egni, mae'r corff yn byw bywyd i'r eithaf, mae'r cyhyrau yn gweithio'n yr un mor dda, yr ymennydd a'r system nerfol, felly, yr ydym i gyd yn cael amser ac nid yn rhy flinedig.

Efallai y bydd llawer yn dadlau nad yw hyn yn wir, am fod yr egni yn mynd i mewn i'r corff o fraster a charbohydradau. Beth mae'r B1 (Fitamin)? Mae'r ffaith na all celloedd y corff yn defnyddio brasterau a charbohydradau yn ei ffurf pur, yn bwysig iddynt ond moleciwl o ATP. Hynny yw, dylai brasterau a charbohydradau yn cael ei drawsnewid i mewn i adenosine triphosphate, neu pan fydd maetholion digonedd y gell yn parhau i fod yn llwglyd. Mae hyn yn y genhadaeth mawr elfen fel B1. Fitamin yn lansio prosesau, sy'n troi carbohydradau a brasterau yn y ffurf y gall y gell yn eu cymathu.

Yn y lle cyntaf gyda diffyg o thiamin yn effeithio ar y celloedd system nerfol, oherwydd eu bod angen cyflenwad cyson o ynni ac nid oes ganddynt syniad am ei stoc. Gwariant ynni enfawr yn darparu trosglwyddo cyflym o ysgogiadau ar hyd ffibrau nerfau.

cymathu thiamin

Mae'n y bwyd mae angen i ni gael fitamin B1. Beth yn cynnwys yr elfen hon, mae gennym edrych yn fanylach ar ychydig yn ddiweddarach, ac yn awr yn edrych ar sut mae'r broses dreulio. Thiamin yn cael ei amsugno i lif y gwaed oddi wrth y coluddyn bach. Mae'r broses hon yn cael ei dirlawn, hynny yw, y swm o fitamin gellir ei amsugno i lif y gwaed, yn gyfyngedig. Dyna pam gorddos o B1 yn bron yn amhosibl. Y diwrnod y coluddyn bach yn gallu mynd i mewn i'r gwaed, dim ond 10 mg o elfen hon, bydd y gweddill yn ymddangos yn y carthion. Wrth gwrs, mae hyn yn berthnasol yn unig i faint naturiol o fitaminau o fwyd. Chwistrellu hefyd yn cyflwyno y sylwedd uniongyrchol i mewn i'r llif gwaed, osgoi'r llwybr gastroberfeddol.

Yn aml, mae diffyg elfennau hybrin mor bwysig, fel thiamin (fitamin B1), yn cael ei achosi gan afiechydon y llwybr gastroberfeddol. Gall fod yn wlser stumog a dwodenol wlserau, colitis a chlefydau eraill a nodweddir gan strwythur organ nam. Yn yr achos hwn, gall amsugno fitamin fod yn anodd, ac mae yn erbyn y cefndir o maeth priodol yn angenrheidiol er mwyn penodi pigiad ychwanegol.

Beth sy'n digwydd ar ôl i mi daro yr elfen hon yn y gwaed? Thiamin yn cael ei wneud i'r holl feinweoedd ac organau, ac yna yn cyflawni ei swyddogaeth ffisiolegol. Yn gyntaf oll, bydd yn cael i'r ymennydd a'r system nerfol, fel fitamin B1 gweddilliol yn cael ei ddosbarthu rhwng y croen a'r gwallt celloedd. Ar ôl thiamin cyflawni ei swyddogaeth, ei fod yn amodol ar ddirywiad yn yr afu, ac ysgarthiad yr wrin. Mae'r cylch yn digwydd yn y corff o fitamin B1.

Diffyg B1 yn y corff

yn bendant angen i ni gadw golwg ar faint o fitamin B1 mewn bwyd bob dydd ac i gyflwyno i mewn i'r deiet am ffynonellau ychwanegol o elfen hon. Pam mae hyn mor bwysig? Oherwydd bod fitaminau sy'n toddi mewn dŵr nad ydynt yn cronni yn y corff, ac mae ein corff yn angenrheidiol i weithrediad arferol eu cymeriant dyddiol. Hoffwn dynnu sylw'r merched sy'n ymarfer ymprydio, gyfuno â chymryd fitamin cymhleth, fitamin B1 ei fod ond yn gatalydd ar gyfer trawsnewid o fraster yn ynni. Felly, os nad ydych yn bwyta ac yfed yn unig fitamin cymhleth, bydd eich celloedd yn parhau i fod eisiau bwyd, sy'n effeithio ar iechyd.

Sut mae diffyg fitamin B1? Gallwn weld dau ddewis - diffyg fitaminau neu ddiffyg fitamin. Yn yr achos cyntaf, bydd y claf yn cael ei dathlu ar weithgarwch meddyliol llai, y dirywiad y nerfus, treulio a systemau cardiofasgwlaidd. diffyg trwm a hir o elfen hon yn arwain at glefydau difrifol, a elwir yn beriberi a syndrom Korsakoff.

Beth yw effeithiau negyddol a welwn am amser hir os yw person yn colli fitamin B1? diffyg thiamin arwain at amharu ar carbohydrad a braster metaboledd. Nid yw Carbohydradau yn cael eu prosesu i mewn moleciwl ATP ac o ganlyniad cronni yn y cynhyrchion gwaed sy'n prosesu anghyflawn o garbohydradau, sy'n asid lactig a pyrwfad. Mae'r rhain yn metabolites treiddio i'r celloedd yr ymennydd a llinyn y cefn ac yn torri eu gwaith, gan eu bod yn sylweddau gwenwynig iawn. Oherwydd y prinder o foleciwlau ATP yn symud ymlaen rhwymedd, atroffi ac anhwylderau niwrolegol. Mewn plant, oherwydd y diffyg ynni, a ddylai ddod o garbohydradau, proteinau yn dechrau ei fwyta, sy'n golygu bwlch datblygiad.

Syndromau hypovitaminosis B1

Mae'r rhai sydd wedi dim ond cael profiad effeithiau diffygion microfaethynnau, maent yn gwybod faint o angen fitamin B1. Tystebau brofi eu bod yn ysgrifennu oddi ar ei ffortiwn mewn dwsinau o wahanol glefydau ac yn ceisio trin nhw, ond roedd yn llawer haws. Felly, gallwch wylio ar yr un pryd ychydig o symptomau neu dim ond un ohonynt. Mae'r anniddigrwydd ac anhunedd, blinder ac anallu i ganolbwyntio, iselder a chof gwael.

newidiadau ffisiolegol yn cael eu hamlygu yn y ffurf o dwymyn, pan fydd yr ystafell yn ddigon cynnes, dirywiad o gydlynu modur, archwaeth swrth, diffyg anadl, hyd yn oed heb fawr o ymdrech gorfforol. Yn ogystal, efallai y byddwch yn sylwi gostyngiad mewn pwysedd gwaed a chwyddo difrifol o dwylo a thraed.

Os oes gan y claf prinder cronig o thiamin, mae'n bosibl arsylwi cur pen cyson, diffyg anadl a chof gwael. Yn ogystal, mae materion dynol yn cerddediad syfrdanol a gwendid cyffredinol.

Cynnyrch - ffynonellau thiamin

Felly, rydym eisoes wedi cyfrifedig allan bod B1 yn hanfodol i weithrediad arferol holl organau a systemau. Ei fod yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn helpu adnewyddu celloedd, yn darparu i berson gydag ynni hanfodol ac yn gwella gallu meddyliol, yn enwedig o bwysig mewn plant. cyfnod yr Ysgol - eisoes yn brawf mawr ar gyfer y plentyn, ac os nad ydych yn ei darparu gyda phob deiet angenrheidiol, mae'n gallu effeithio ar berfformiad. Mewn rhai cynhyrchion fitamin B1 a gynhwysir yn y swm mwyaf i ddigon yn union i ddarparu ynni gwerthfawr y corff?

cynhyrchion llysieuol

Dim maethegwyr rhyfedd yn dweud y dylai llysiau fod ar y bwrdd bob dydd. Sef tatws, moron, ysgewyll a brocoli yn ffynonellau da o B1. Ond nid ydynt yn ei ben ei hun. ffynhonnell Terrific o fitaminau B yn ffa. Mae hyn yn ffa, pys a chorbys. Yn ddelfrydol, dylai cynhyrchion hyn fod ar y bwrdd bob dydd, ychydig ar y tro. Peidiwch ag anghofio y nwyddau wedi'u pobi wneud o flawd gwenith gyda bran ychwanegol. B1 yn ffynhonnell anhepgor o gnau, gan gynnwys cnau daear, sy'n cael ei ystyried i fod yn cnau, ond mae'n cyfeirio at godlysiau. Yn yr haf fwyta mwy lysiau gwyrdd, gan fod y dail o bersli a sbigoglys gormod o thiamine. Yn y gaeaf, rydym yn helpu allan ffrwythau sych, megis resins, eirin sych, hadau blodyn yr haul a grawnfwydydd: reis, gwenith yr hydd, blawd ceirch.

Mae hon yn ystod eithaf eang o gynnyrch, maent ar gael o ddydd i ddydd a gall fod ar eich bwrdd. cynhyrchion llysiau yn unig, felly, rydym wedi rhestru, ewch at y bwyd sy'n dod o anifeiliaid.

cynhyrchion anifeiliaid

Os ydych chi am fod yn iach ac yn hardd, bob dydd yn rhaid i chi gyfuno y llysiau ar ei blât, a chig, pysgod a grawnfwydydd, ffrwythau a chynhyrchion llaeth. Yn union felly byddwch yn cael deiet llawn a fydd yn rhoi i chi popeth rydych ei angen. Felly, mewn unrhyw gynnyrch anifeiliaid llawn fitamin B1? cig coch, hy porc a chig eidion Mae hyn yn bennaf. cig gwyn (cyw iâr), er gwaethaf y poblogrwydd rhaglenni bwyta'n iach, yn cynnwys fawr ddim bod yn ddefnyddiol, ac eithrio ar gyfer protein. Yn yr ail safle offal: afu, yr arennau a'r galon - gall hynny sy'n ymadael cymryd ei lle priodol ar y bwrdd. Yna enwi'r pysgod, wyau (melynwy) a llaeth.

Dylid nodi os ydych yn mynd ati i fyw bywyd iach ac i wneud y gorau y deiet, mae angen i eithrio diodydd megis te, coffi ac alcohol, gan y gallant ddinistrio fitaminau grŵp B. Yn ôl at yr uchafswm y dylid ei leihau siwgr a rhoi'r gorau i ysmygu. Yna bydd yr holl fitamin dietegol sy'n dod i mewn B1 yn cael ei ddefnyddio er budd y corff.

defnydd o norm

Am oedolyn ar gyfartaledd fesul diwrnod yn angenrheidiol i 1.1 mg o thiamin. I ddynion, y dos ychydig yn uwch - 1.2 mg. menywod beichiog a llaetha yn angenrheidiol i ddefnyddio tua 1.4 mg y dydd. Mae'n amlwg bod i fesur yn gywir faint o thiamin yn unig yn y defnydd o cyfadeiladau fitamin. Ond gallwch fod yn sicr bod gan wneud y gorau o'r pŵer, mynd i mewn i'r deiet digon o gig a chynhyrchion pysgod, yn ogystal â ffrwythau a llysiau ffres, byddwch yn derbyn popeth sy'n angenrheidiol. Mae'r fwy felly oherwydd nad gorddos o fitamin B1 yn bosibl drwy gyfrwng eu bwyta, cynhyrchion hynny. Gan y bydd y corff yn cymryd dim ond cymaint ag sydd ei angen arno.

ceisiadau meddygol

Weithiau meddygon yn rhagnodi cymeriant ychwanegol o sylweddau o'r fath, fel fitamin B1. Cyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio yn dweud y dylai cymryd thiamin fod dim ond ar yr argymhelliad meddyg ac ar sail dadansoddiadau. Gall y meddyg ddewis unrhyw ffurf y cyffur yn ôl ei ddisgresiwn - pigiadau neu dabledi. Gall arwyddion ar gyfer y cais yn gwasanaethu nid diffyg fitamin yn unig, fel thiamine ei ddefnyddio yn y therapi cymhleth wrth drin amrywiaeth o afiechydon (niwropathi, anemia, enseffalopathi, arteriosclerosis, hepatitis, niwritis, niwralgia a llawer o rai eraill).

Yn aml, afiechydon y croen a meddwdod difrifol yw'r rheswm dros y meddyg a benodwyd B1 (fitamin). cadarnhaodd Cyfarwyddiadau fod hwn yn gwrthocsidiol pwerus sy'n helpu'r corff mewn achos o wenwyno a thrin dibyniaeth ar alcohol.

Fitamin B1 ar gyfer y croen ac wyneb

Wrth gwrs, digon o thiamin yn y corff yn rhagofyniad ar gyfer y croen a gwallt yn edrych yn anhygoel. Heddiw, mae llawer o ryseitiau ar gyfer mygydau, lle mae ateb ar gyfer pigiadau o clorid thiamin. Dylid nodi nad yw defnydd o'r fath yn cario unrhyw effaith therapiwtig. Os oes problem o fewn y corff, a dylai gymryd i fitamin B1. Gwallt cuddio gan ychwanegu thiamin yn unig yn cefnogi ymddangosiad curls, ond dim mwy.

canlyniadau

Fitamin B1 yn elfen hybrin hanfodol, a dylech fod yn ofalus nad yw'r corff yn teimlo y diffyg ohono. Y cam cyntaf yw i wneud y mwyaf eich deiet i gynnwys bwydydd iach sy'n llawn maetholion amrywiol, gan gynnwys fitamin B1. Os yw'n amhosibl cydymffurfio â rheol hon (amserlen waith brysur, teithio) yn gallu dileu diffygion microfaethynnau ddefnyddio fitaminau a mwynau chymhleth, ond dylid ond ei weinyddu gan eich meddyg.