Fitaminau ar gyfer mamau nyrsio - yr holl atebion mewn diet cytbwys

Yn hollol yr holl bobl ar gyfer y broses biocemegol arferol yn yr fitaminau sydd eu hangen corff. Ar gyfer nyrsio mamau ffynonellau ychwanegol o fitaminau nid yn unig yn angenrheidiol, maent yn cael eu hangen ar frys, yn enwedig yn y gwanwyn, pan fydd stociau a enillwyd yr haf diwethaf yn dod i ben.

Fitaminau - mae'n natur y cyfansoddion organig, sy'n cael eu cynnwys yn ein bwydydd mewn symiau bach. Maent yn helpu'r corff i metaboledd arferol, twf, atgynhyrchu, meinwe a pherfformiad organau. Mae pob fitamin Mae ei swyddogaeth ei hun. swyddogaethau fitaminau organeb sicrhawyd da yn dda, ond mae eu diffyg mewn rhyw ffordd yn darparu signalau, "larwm", yn deall bod arbenigwr yn aml dim ond galluog.

Gyda llaeth y fam y baban yn derbyn yr holl angenrheidiol ar gyfer twf a datblygiad priodol, felly mae angen i sicrhau bod y llaeth yn y corff yn cael y mwynau a fitaminau angenrheidiol. Ar gyfer mamau sy'n nyrsio yw'r ffordd orau i gael fitaminau - bwyta'n gytbwys, ond yn aml yn ystod bwydo ar y fron, nid yw deiet mor amrywiol ag o'r blaen beichiogrwydd, er enghraifft, mae angen i gael gwared ar fwydydd, sydd yn cynnwys llifynnau, cadwolion, sbeisys poeth yn gyfan gwbl, gan y gallai hyn effeithio ar y blas o laeth. Ystyriwch beth sydd angen fitaminau ar gyfer mamau sy'n bwydo o'r fron:

- Fitamin A (mae'n cynnwys cynnyrch llaeth, ffrwythau melyn a gwyrdd a llysiau);

- B6 Fitamin (fel sydd yn grawn cyflawn a hadau yn cael eu cynnwys yn y swm sydd ei angen yn y pysgod, porc, cig eidion);

- Fitamin C (a geir mewn ffrwythau a llysiau amrwd: tomatos, pupurau, melonau, orennau, brocoli a llawer o rai eraill);

- fitamin D (ar gael gan yr iau, wyau, eog, tiwna, llaeth).

Hefyd, mae angen nid yn unig yn fitaminau pwysig ar gyfer beichiog a nyrsio:

- magnesiwm (yn cynnwys cnau, germ gwenith, grawnfwydydd, llysiau, bwyd môr);

- Calsiwm (mae'n cynnwys caws, iogwrt, brocoli, sardinau, cnau almon, sbigoglys, ceuled ffa);

- haearn (a gynhwysir yn y ffa, sbigoglys, cig coch, gwenith yr hydd);

- asid ffolig (a geir yn yr iau, cynhyrchion burum, llysiau gwyrdd deiliog);

- seliwlos (dreuliant o lysiau, grawnfwydydd, ffrwythau, ffa sych);

- protein (a geir mewn cig, tofu, ffa, caws, wyau, llaeth heb lawer o fraster).

Calsiwm yn bwysig iawn yn y cyfnod llaetha, mae'n gyfrifol am ffurfio meinwe esgyrn, mae'n rhan mewn llawer o brosesau pwysig ar gyfer y corff. Wrth fwydo eich babi, calsiwm yn gallu "olchi allan" o gorff y fam, gan arwain at wendid esgyrn ac mae perygl o osteoporosis. Ffibr yn bwysig oherwydd ei fod yn helpu gwaith coluddion.

Ar ôl genedigaeth, costau ynni menyw yn llawer uwch, y arferol - "doberemenny" amserlen yn newid, mae llawer o gofalon a thrafferthion dymunol, felly yn cynyddu'r angen am ffynonellau ychwanegol o faetholion. Er mwyn cael fitaminau i famau, yn ddigon i gyfoethogi diet llawer o ffrwythau, llysiau, grawnfwyd bwydo ar y fron. Os yn sydyn mae angen i atchwanegiadau fitamin (gyda bwyd llysieuol), yna mae angen i chi weld meddyg a fydd yn eich helpu i ddewis atchwanegiadau opsiwn.

Gall Fitaminau ar gyfer nyrsio yn y swm sydd ei angen yn cael ei chynnwys yn y diodydd fitamin, nad ydynt yn unig yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol. Mae'r cyntaf iawn yn y rhestr o ddefnyddiol - ". Cemeg" sudd o ffrwythau a llysiau tymhorol sy'n cael eu tyfu heb Nid yw compot ffrwythau mor gyfoethog mewn sylweddau naturiol fel sudd, ond maent yn flasus iawn, nid y peth pwysicaf yw i oedi'r broses o goginio y compot felly bydd y ffrwyth yn colli fitaminau yn y lle cyntaf, mae hyn yn ymwneud â'r fitamin C. Er mwyn cynyddu priodweddau amddiffynnol y corff, y gallwch ei yfed te llysieuol a ffrwythau dail mafon, mintys, rhosyn cluniau. Felly nid oes angen i amlyncu tabledi. Gellir Fitaminau ar gael ar eich bwrdd gwaith eich hun.