Gymnasteg ar gyfer yr asgwrn cefn.

Ar hyn o bryd, poen yng ngwaelod y cefn yn aml Cyfarfod gyda patholeg o gyfarpar osteoarticular dyn. Y rheswm ar gyfer ffurfio y clefyd hwn yn aml yn wendid o gyhyr y ffrâm asgwrn cefn, sy'n ganlyniad o ffordd o fyw eisteddog.

Gymnasteg ar gyfer yr asgwrn cefn - un o'r ffyrdd gorau i gryfhau'r naturiol (cyhyr) y ffrâm. meddygaeth fodern wedi datblygu sawl set o ymarferion gymnasteg, argymhellir yn osteochondrosis o asgwrn cefn.

Gymnasteg ar gyfer yr asgwrn cefn (asgwrn cefn ceg y groth)

Dylai pob ymarferiad yn cael ei ailadrodd o leiaf bum - deg gwaith, tra harwain gan eu poen. Gall hyn set o ymarferion yn cael ei berfformio yn y cartref ac yn ystod egwyl yn y gwaith:

1. Dilynwch y symudiad cylchdro y pen.
2. Lower eich pen ac yn ceisio cyffwrdd y ffin ên sternal uchaf.
3. Taflu y pen yn ôl gymaint ag y bo modd.
4. Eisteddwch ar gadair. Codwch eich ysgwyddau mor uchel ag y bo modd, cadwch y swydd hon am ddeg i bymtheg eiliad.

Gymnasteg ar gyfer yr asgwrn cefn (thorasig)

set hon o ymarferion Caniateir i'w ddefnyddio mewn clefydau acíwt a chronig yr asgwrn cefn. Y nifer gofynnol o ailadrodd pob ymarfer 3-4 gwaith. cymhleth o'r fath yn gwella symudedd y fertebrâu thorasig.

1. Eisteddwch ar gadair, rhoi ei ddwylo ar ei ben. Perfformio anadl ddofn a, chyn belled ag y bo modd, yr uchafswm bwa eich cefn (dylai'r cefn yn cael ei bwyso yn erbyn cefn y gadair). Yna, dilynwch y llethr y blaen ac yn anadlu allan.
2. Yn gorwedd ar y llawr gyda ei gefn trosfwaol dilynol.
3. Eisteddwch ar gadair. Llusgwch gwaelod y frest tywel. Yn ystod vdoha- dwfn yn creu gwrthwynebiad i ehangu'r frest.

Gymnasteg ar gyfer yr asgwrn cefn (y meingefn)

Dylai pob ymarferiad yn cael ei ailadrodd 10-15 gwaith.

1. Gorweddwch ar eich cefn, tynnu eich dwylo ar hyd y corff. Fel arall amser ac ymlacio eich cyhyrau yn y bol.
2. Yn gorwedd ar ei gefn, dilynwch codi'r rhan uchaf y boncyff, heb gymryd ei draed oddi ar y llawr.
3. Dechrau safle yn gorwedd ar eich cefn, breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff. Heb gymryd ei llafnau ysgwydd a mynd oddi ar y llawr, symud y ddau coesau cyntaf i'r ochr dde, ac yna ddau ochr chwith.
4. Cael ar eu pedwar. Dilynwch ail cyffredinol yn ôl, yn gyntaf i'r dde, yna i'r chwith.
5. Hongian ar breichiau sythu ar y bar. Perfformio symudiad cylchdro o ochr i ochr.
6. Yn gorwedd ar ei stumog, dwylo tynnu ymlaen, agor eich coesau ychydig. Codwch un goes a'i ddal aloft am tua 5-10 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer hwn gyda'r goes arall.

Pan fyddwch wedi gorffen perfformio ymarferion gymnasteg, gorwedd a gorffwyso am tua awr.

Gall un ymgorfforiad o'r batholegau golofn gyflog yn hernia. Gwneud ymarfer corff â'r clefyd yn y cyfnod acíwt (o'i fynegi bresennol poen) yn cael ei wrthgymeradwyo. Mae hyn yn bennaf oherwydd y posibilrwydd o dorri y nerf a chyflwr yn gwaethygu y claf.

Fel ar gyfer y cyflwr cronig - meddygol gymnasteg gyda torgest cefn benodwyd weithredol ac a argymhellir gan feddygon. Mae'r gampfa yn ymarferol ddim gwahanol i gymnasteg yn osteochondrosis. Yr unig nodwedd - mae hyn yn eithriad o'r rhestr o ymarferion sy'n achosi poen, yn ogystal ag ystod lawn o gliriach ac yn llyfn. Yn gweithredu cyffredinol, yn araf ac yn llyfn o ymarferion, heb unrhyw jerks gynigion Razka a accelerations - yn nodwedd arbennig o'r holl ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn.

Felly, ffisiotherapi yn ffordd dda o drin ac atal clefydau yr asgwrn cefn.