Hyfforddiant Swyddogaethol - mae'n ... hyfforddiant Swyddogaethol: Nodweddion Ymarfer Corff a

hyfforddiant swyddogaethol - mae hyn yn derm boblogaidd iawn yn ein hamser, a ddefnyddir yn eang yn y meysydd gweithredol hyn, megis chwaraeon a ffitrwydd. Yn aml, mae hyn yn fath o hyfforddiant yn golygu gwaith sy'n gofyn am symudiad cyson. Gwneud ymarferion corfforol o'r math hwn, mae'r person yn hyfforddi holl cyhyrau y corff sy'n rhan o fywyd cyffredin. Dosbarthiadau mewn campfeydd, felly athletwyr diflasu a dilynwyr ffordd iach o fyw, yn canolbwyntio'n bennaf ar y baich o grwpiau cyhyrau penodol. hyfforddiant Swyddogaethol - yn gweithio y cyhyrau drwy'r corff. Gall symud yn ystod ymarfer corff yn amrywio o ran cymhlethdod, yn dibynnu ar y defnydd arfaethedig o ddosbarth arbennig. Pobl yn defnyddio hyfforddiant swyddogaethol, y gallu i yn gynt dysgu sgiliau newydd nag eraill.

Mae'r dull

rhaglen hyfforddiant swyddogaethol yn canolbwyntio ar y mireinio'r symudiadau sy'n angenrheidiol i bob person yn ystod ei bywyd bob dydd. Er, ers cyflwyno hyfforddiant swyddogaethol, fe'i defnyddiwyd yn unig i athletwyr proffesiynol. Er enghraifft, set a gynlluniwyd yn arbennig o ymarferion yn rhoi cyfle i wneud da yn dechrau gwthio, sglefrwyr a sglefrwyr y sbrintwyr - cam hyderus ac ymdeimlad o gydbwysedd. Pilates yn cael ei ystyried yn draddodiadol yn un o'r rhagflaenwyr hyfforddiant swyddogaethol.

Beth yw manteision hyfforddiant?

hyfforddiant Swyddogaethol - mae'r rhain yn ymarferion sy'n cael eu hanelu at wella cyflwr ffisegol y cyhyrau stabilizer. Maent yn cael eu lleoli yn ddwfn yn y system cyhyrau dynol a pherfformio swyddogaeth bwysig iawn: cadw'r corff mewn amrywiaeth o swyddi. Bydd y rhain yn sesiynau hyfforddi yn helpu i greu ymdeimlad o gydbwysedd, cynyddu hyblygrwydd, yn rhoi hyder wrth symud a gwella cydsymud a rheolaeth. Mae'r math hwn o weithgarwch corfforol yn datblygu yn y ystwythder dynol a gras, yn mwyhau dygnwch a'r corff yn ychwanegu nerth. Mae rhai hyfforddwyr yn dweud y gall ymarferion ymarferol, hyd yn oed yn cael effaith therapiwtig. Er enghraifft, gan ddefnyddio dosbarthiadau hyn, gallwch gael gwared ar sgoliosis, er mwyn atal y gwaith o ddatblygu clefyd dirywiol disg peryglus, gwella cur pen.

rhaglen

Dod yn ystwyth ac yn helpu athletwyr dygnwch hyfforddiant swyddogaethol. Ymarfer Corff, o ble mae'n cael ei rannu'n dair prif ran. Mae'r cymhleth wedi ei gynllunio ar gyfer athletwyr sydd ar lefel gyfartalog o ffitrwydd.

Cynhesu - y cam cyntaf

Cyn cychwyn y prif ymarferion angen i chi berfformio cynhesu. Yn gyntaf, bydd angen i chi berfformio neidio: yn eu lle, yn ôl ac ymlaen o droed i droed, o ochr i ochr. Dylai unrhyw agwedd o'r fath gynnwys ugain neidiau. Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i gynhesu'r cyhyrau y fferau a rhoi tôn a naws y person, sy'n gofyn am hyfforddiant dilynol. hyfforddiant swyddogaethol hefyd yn cynnwys ugain gwthio-ups, deg o mae'n rhaid eu bodloni gyda threfniant eang o ddwylo. Mae'r ymarfer hwn yn cynyddu'r baich ar y pectoral cyhyrau, triceps a deltoid. Bydd yr holl cyhyrau dynol eraill yn ystod y sesiwn hon yn rhoi llwyth sefydlog, ac mae'r ysgwydd ac penelin cymalau yn cael eu gwresogi.

Cynhesu - yr ail gam

Mae'n rhaid i chi fynd at y nifer o eistedd-ups yn ugain gwaith, deg o mae'n rhaid eu bodloni gyda safiad eang. Felly dylino cymalau pen-glin a rhannau clun. Yn ystod yr ymarfer yn cynnwys bron pob un o'r cyhyrau y coesau a'r cyhyrau canol. Ar ôl hynny perfformio bymtheg gwaith yn codi ar flaenau eu traed. I ymlacio'r cyhyrau goes yn fwy, mae angen gwneud pengliniau mudiant cylchol. Ymhellach, mae darn: lunges ar bob coes ddeg gwaith. Mae'r ymarfer olaf mewn workout - mae'n Strap. Mae'n cael ei wneud o fewn pymtheg eiliad. Mae'n rhaid i'r person fod yn y pwyslais yn gorwedd yn ôl i lawr. Dwy law yn cael eu codi. Mae hyn yn helpu'r gwaith ystadegol yr holl cyhyrau y corff.

Ymarferion i wella symudedd

Dod yn ddyn a fydd hyfforddiant swyddogaethol yn fwy clyfar helpu. Ymarfer Corff ar y cam hwn o hyfforddi yr athletwr yn gwneud hyblyg ac yn gyflym. cynnal y cychwyn allan loncian. Dylai Rhedeg fod tua dau can metr ar gyflymder uchel. Nesaf angen i chi wneud neidiau ochr. Maent yn rhedeg yn groeslinol yn y swm o ddeugain o weithiau ar bob ochr. cael Bob deng neidiau i wneud egwyl am ddeng eiliad. Ar ôl ymarfer hwn mae angen i chi berfformio Neidio ar y cynnydd neu ar y llwyfan gan y dull y wers flaenorol.

Mae rhan pŵer o'r hyfforddiant

Y cam olaf - mae hyfforddiant cryfder swyddogaethol. Mae'r ymarfer cyntaf y bloc hwn - squats, o ddewis gyda dumbbells. Perfformir tair set o ddeg gwaith yr un. Felly, swing eich cyhyrau coes, y gweddill - yn gweithio llonydd. Ar ôl hynny, mae'n bwysig i wneud y wasg fainc gyda dumbbells mewn sefyllfa sefydlog. Mae'n cymryd gosod y llwyth ar y deltoids. Rhaid i bob ymarferion yn yr adran hon yn cael ei wneud yn y fath fodd fel y cyntaf: tair set o ddeg gwaith. Nesaf yn unol - Deadlift gyda dumbbells, a fynychir yn bennaf gan y cyhyrau yn ôl. Ar ôl hynny - tynnu. Maent yn rhoi pwyslais ar waith lat. Yr olaf arfer y pŵer uned - cyrlio coes neu gynnydd uchel. Yn ystod ymarfer, mae'n bwysig cofio bod yn yr holl symudiadau yn yr ymdrech i anadlu, ac yn ymlacio - anadlu allan. Gall Cwblhau cymhleth gweithredol weithio ar cardio am ddeng munud, yn araf gostwng y llwyth. Ar ôl hynny, mae angen i orwedd i lawr ac yn rhoi'r holl cyhyrau ymlacio yn llwyr.

Ymarferion Swyddogaethol - y llwybr i gorff iach ac yn hardd

symudiadau bob dydd Dynwared - sy'n cwmpasu hyfforddiant swyddogaethol. Gall rhaglenni hyfforddiant fod yn amrywiol ac yn defnyddio amrywiaeth o offer. Mae angen nid yn unig yn ymarfer corff arferol athletwr, ond hefyd yn sioc, peli, tynnu gwrthrychau. Felly, yn y cwrs hyfforddiant y cyhyrau symud y mwyaf addas ar gyfer eu ffordd ffisiolegol. Mae hyn yn arwain at y ffaith bod y tensiwn cryf yn y cymalau yn diflannu, llwyth ar yr asgwrn cefn yn cael ei leihau ac mae'r tebygolrwydd o anaf yn cael ei ostwng i bron sero. Gan y gall yr ymarfer swyddogaethol fod yn amrywiol iawn, ac yna gwneud i unigolyn gynllun workout ni fydd yn anodd. hyfforddiant swyddogaethol - nid yw'r ffordd orau i bawb sy'n chwilio am gorff hardd, yn iach ac yn heini yn llethu ac nid overtaxing eich corff a'r system gyhyrol.