Joseph Pilates - creawdwr techneg unigryw

Joseph (Joseph) Pilates - yw creawdwr set unigryw o ymarferion, a enwyd er anrhydedd iddo. Ac maent yn unigryw gan eu bod yn cael eu cynnal yn ymwybodol. Beth ysgogodd ef i sefydlu system hon?

Hanes Joseph Pilates

Yozef Ros bachgen afiach ac yn fregus iawn sy'n cael ei bryfocio gyson oherwydd ei ffurf ffisegol. Mae'r rhain yn jôcs a gwasanaethodd fel symbyliad i weithio ar cryfder a dygnwch. Y sail ar gyfer y system hyfforddiant corfforol yn yr amddiffynfeydd, a ddefnyddiwyd yng Ngwlad Groeg hynafol a Rhufain, gwahanol arferion Dwyrain a ioga. Er gwaethaf y ffaith bod Pilates yn hunan-ddysgu, nid oedd hyn yn atal iddo i gyflawni canlyniadau gwych.

Joseph Pilates yn ddiweddarach diwygio ei system o ymarferion i waith mwy dwys ar anadlu, hyblygrwydd, gan ganolbwyntio ar yr ymarferion. Mae'r ymarferion cyntaf, y cyflwynwyd y system ei phrofi yn garcharorion ac alltudion. Yn ddiweddarach, pan oedd Joseff drosglwyddo i feddyg yn yr ysbyty, dechreuodd astudio gyda rhai a oedd yno, er mwyn rhoi iddynt y gwely fel ei bod yn haws i ddelio â. Mae'n Daeth gwelyau ysbyty hyn y efelychwyr prototeip.

Yn dod i America, Pilates, ynghyd â Anna Clara agorodd stiwdio lle mae system o ymarferion a addysgir. Ar ôl peth amser ei enw yn adnabyddus ledled y wlad, dechreuodd llawer o ddawnswyr i gymryd rhan ar ei argymhellion. Roedd ei astudiaethau a ystyriwyd, nid yn unig yn ffordd wych o wella o anaf, ond hefyd yn gwella perfformiad corfforol sylweddol.

Bu farw Joseph Pilates, pan oedd yn 83. Tan ddiwedd, a bu yno berson egnïol, athletaidd a siriol. Yn ddiweddarach, ei system wedi dod yn adnabyddus ledled y byd.

llyfrau Pilates

Ar y chwaraeon cyfarwyddyd yn parhau i fod yn un o'r llyfrau mwyaf enwog gan Joseph Pilates. Er bod nifer o flynyddoedd wedi mynd heibio, nid yw'n colli ei berthnasedd. Pam? Oherwydd sydd ddim yn hoffi y crëwr yr ymarfer hwn, bydd yn gallu rhoi gwybod i chi am yr holl egwyddorion gwell a phwrpas ei ddull?

Ysgrifennodd Dychwelyd Joseph Pilates 'i Life "yn 1945. Ysgrifenedig gyda chymorth y llyfr hwn Roeddwn i eisiau cyfleu i'r bobl ystyr ei ymarferion - iach o fyw, sy'n dechrau y deffroad y corff drwy hyfforddiant ymwybodol. Y prif nod - i helpu pobl i gyflawni iechyd corfforol a meddyliol da.

Mae'r dull o Pilates

Mae'r system o Joseph Pilates - set unigryw o ymarferion yn seiliedig ar y rhyngweithio rhwng y meddwl a'r corff, hynny yw, maent i gyd yn perfformio yn ymwybodol. Mae'r dosbarthiadau hyn yn hollol netravmoopasny, a gweithredu yn eu yn bobl gyda graddau amrywiol o ffitrwydd corfforol.

Ymarferion a ddatblygwyd gan system Pilates, yn helpu i gael gwared ar symudiadau diangen, gwella osgo, ac yn cael effaith fuddiol ar yr holl grwpiau cyhyrau, hyd yn oed y rhai sydd mewn bywyd bob dydd ychydig yn cymryd rhan. Mae hyn i gyd yn cael ei gyflawni drwy hunan-fonitro holl symudiadau.

egwyddorion Pilates

1. anadlu priodol.
2. Canolbwyntio ar ymarferion.
3. Rheolaeth dros yr union gyflawni tasgau.
4. Llyfnder symudiadau.
5. Dosbarthiadau rheolaidd.

Yn ystod Pilates Nid yw pwyslais ar faint o ymarfer corff, ond ar ba mor dda y maent yn perfformio. Pontio rhwng ymarferion nid miniog a esmwyth llifo i mewn i'w gilydd, sy'n cael gwared y mudiad herciog, gall oherwydd fod gyflawni'r dasg anghywir. Oherwydd y crynodiad cyflawni'r union ymarferion sy'n darparu rhyngweithio rhwng y corff a'r meddwl.

ymarferion Pilates

Datblygwyd gan ymarferion Joseph Pilates yn cael eu hanelu at gryfhau'r cyhyrau yr abdomen, y cefn, gwell osgo, datblygu symudiadau llyfn, gosgeiddig ac yn gweithio ar chydlynu. Isod ceir y bydd enghreifftiau o ymarferion yn cael ei roi:

• "Boat" - mae angen i chi eistedd i lawr, rhowch y droed ar y llawr fel bod ei draed oedd ar y lled y pelfis. Cofleidio ei cluniau ac yn ôl yn syth, mae angen i chi godi eich coesau yn gyfochrog â'r llawr ac aros am gyfnod byr yn y sefyllfa hon. Yna, ychydig yn talgrynnu yn ôl, heb lawer o fraster yn ôl. Ailadrodd sawl gwaith.
• "Plank" - mae angen i chi fynd i fyny ar eu pedwar, gan wneud ddibyniaeth ar y forearms, pengliniau yn unol â'ch cluniau. Sythu i fyny, mae angen i chi dynnu yn ôl a rhoi ar hosan traed bob yn ail. Dylai'r corff yn debyg i llinell syth o goron ac yn gorffen gyda'r traed. Mae angen i inspiratory godi y cluniau, bydd osgo debyg dolffin. Oedi yn fyr, anadlu allan yn ôl i'r man cychwyn.
• "Mermaid" - yn eistedd ar y glun dde, mae angen i blygu y pengliniau. A fydd yn cefnogi'r ddeheulaw, yr ydych am i roi cryn bellter. Elbow nid plygu, mae'r llaw chwith mewn sefyllfa rhad ac am ddim. Ar y anadlu i wthio oddi ar eich llaw dde, codi'r cluniau, mae'r llaw chwith yn cael ei godi i fyny. Dylai Ystum debyg y llythyren "T". Ar y anadlu i fynd yn ôl i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith i bob cyfeiriad.

Mae enghreifftiau o ymarferion wedi cael eu hysgrifennu fel y gall y darllenydd ddychmygu system enghreifftiau Pilates penodol. Mae pob ymarfer yn cynnwys yr holl grwpiau cyhyrau a ddefnyddir elfennau ystadegol a anadlu priodol.

Awgrymiadau ar gyfer y rhai sydd ond yn dechrau i gymryd rhan mewn

Er ei bod yn ymddangos bod y system hon yn syml, mae ganddi naws pwysig iawn, a oedd yn nid yw llawer o ddechreuwyr yn gwybod neu ystyried eu ddiangen.

1. Anadlu - angen i anadlu frest, yn ceisio cymaint ag sy'n bosibl i ehangu'r asennau, cyhyrau yn y bol ar yr un pryd lleihau.
2. Mae'r wasg bob amser mewn tyndra.
3. Mae angen i chi gymryd y safle cywir i osgoi gweithredu anghywir.
4. Dylai'r pennaeth yn cael ei gadw yn syth.
5. Mae'n rhaid i chi geisio tynnu'r asgwrn cefn o'r tailbone i'r goron.

Rhoddodd Joseph Pilates y cyfle i wneud ymarfer corff heb flinedig workouts ac ailadrodd difeddwl o symudiadau am hyfforddwr y byd. dosbarthiadau Cymhleth o'i system dileu'r nid yn unig yn y corff, ond hefyd y meddwl yr holl diangen. Ar ôl hyfforddi, byddwch yn teimlo cytgord a heddwch.