Mae pawb eisiau gwybod faint o galorïau y dydd

Mae'r byd modern yn bryderus iawn am ordewdra. Yn enwedig yn uchel am yr Americanwyr i gyd ailadrodd hwn. Yn wir, am gyfnod roedd yn ymddangos bod y genedl yn wynebu epidemig o ordewdra. Ar fai, wrth gwrs, yn ystyried bwyd cyflym, cwrw a ffordd anghywir o fyw.

Heddiw, un o'r atebion i'r broblem o gormod o bwysau yn cael ei ystyried i fod yn system o maeth priodol.

Felly, bwytai Americanaidd cymryd sylw o gais yr ymwelwyr a dechreuodd i ddangos nifer y calorïau ym mhob saig ei fwydlen. Mae gan ymwelydd yn fater personol, sut y dylai llawer o galorïau yn y diwrnod ei fwyta.

Cyfrifo galorïau bob dydd i oedolyn

Calorïau - uned o fesur, sy'n angenrheidiol er mwyn sefydlu safonau defnydd o ynni y dydd.

calorïau Norma yn gofalu am bobl o bob categori oedran a phwysau dydd.

Felly, rhaid eu safonau eu hunain ar gyfer pob oedran, rhyw, pwysau, taldra. Maent yn ym mhob achos yn unigol. Mewn unrhyw achos nid oes angen i siarad am rai rheolau cyffredinol a chyfrannau. Y ffaith yw bod pob organeb byw ei gwneud yn ofynnol ei calorïau hun. Yn ogystal, rhaid cynnyrch defnyddiadwy yn cael eu bwriadu ar gyfer diet iach. Os cewch unrhyw broblemau yn y corff, gall yr holl diet a'r cyfrifiadau yn unig yn cael ei neilltuo maethegydd neu feddyg.

Fel arfer ystyrir problem yn rhy drwm. Mae'r rhan fwyaf yn aml, y mae iddo yn cael ei gyfrifo o galorïau y dydd.

Peidiwch ag anghofio (hyd yn oed os nad ydynt mewn niferoedd mawr o'r fath) o bobl sy'n rhy ysgafn. Mae'r ffaith y gall y cyfrifiad cywir hefyd fod yn ddefnyddiol iddynt. Bydd y gwahaniaeth yw y bydd y calorïau angenrheidiol y dydd yn cynyddu, nid yn gostwng.

Mae ffordd syml iawn i'w gyfrif.

Ar gyfer y cyfrifiad, mae angen i adnabod y pwysau (ee, 85 kg).

Mae'r paramedr yn cael ei luosi gan 28.

85h28 = 2380 - dyma'r norm dyddiol.

Os yw hyn yn y pwysau a ddymunir, gall y pŵer yn cael ei adael ar gyflawni swm hwn.

Os dymunir pwysau 65 kg, mae'n bosibl cyfrifo y swm angenrheidiol iddo ef a bwyta o ran y swm hwnnw.

Felly, 65h28 = 1820 - bydd hyn yn eich norm dyddiol o galorïau y dydd.

Rhaid cofio nad yw hyn egwyddor cyfrifo yn addas ar gyfer pobl hŷn, pobl sâl a phlant. Ar gyfer y ddau gategori cyntaf y gwaith ar leihau gormod o bwysau yn unig gan maethegydd neu feddyg. Mae plant yn cael eu rheolau eu hunain.

Cyfrifo galorïau bob dydd i blant

Plant - y peth mwyaf gwerthfawr yn eu rhieni. Mae pawb yn gofalu amdanynt fel y tybia'n briodol. Ond o ran materion bwyd sy'n effeithio ar iechyd y plentyn yn y dyfodol, mae angen i wybod y ffeithiau.

Tabl o galorïau i blant:

6 mis - 1 flwyddyn - 800 kcal;

1-3 blynedd - 1300-1500 kcal;

3 blynedd - 6 oed - 1800-2000 kcal;

6-10 oed - 2000-2400 kcal;

10-13 oed - 2900 kcal.

maethegwyr yn argymell Plant calorïau cael am y baban o'r cynhyrchion canlynol: cig, llysiau, pysgod, grawnfwydydd.

cynhyrchion melys a blawd fel arfer yn uchel iawn mewn calorïau, felly mae'r defnydd o'r cynhyrchion hyn yn ddigonol i gael y norm o calorïau, ond nid yn ddigon i gyflenwi'r organeb sy'n tyfu. Felly, wrth gyfrifo ddewislen rhieni gwerth maethol plant angen yn bennaf i feddwl am fanteision bwyd a fwyteir.

Wrth gwrs, mae plant - rhan o ddynoliaeth, yn gallu i losgi llawer o galorïau, oherwydd Mae'r categori hwn o bobl yw'r ffordd o fyw mwyaf gweithgar.

Ond gallwch gyfrif yr holl:

• videogames tawel -22 calorïau / awr;
• symudol fideo - 150 o galorïau / awr;
• beicio - 118-172 o galorïau / awr;
• Reidio sgrialu - 74-108 o galorïau / awr;
• Ballet - 100 o galorïau / awr;
• cysgu - 13-19 o galorïau / awr;
• gwylio teledu - 15-22 o galorïau / awr;
• Gwaith cartref - 20 o galorïau / 15 munud;
• -10-40 calorïau chwerthin / 15 munud;
• etc.

rheolau cyffredinol.

Wrth gwrs, mae yna rai rheolau cyffredinol o gyfrif.

1. Mae angen mwy o galorïau na menywod Men.
2. Am bob 10 mlynedd o swm sydd ei angen oed o galorïau yn cael ei leihau gan 2%.
3. pobl Tall Mae angen mwy o galorïau nag yn isel.
4. Y canolrif (a fabwysiadwyd yn y byd) - 20 o galorïau y 1 kg o bwysau.
5. Gall maethiad priodol ildio canlyniadau a ddymunir yn unig ar y cyd â y ffordd iawn o fyw.

Gall galorïau y dydd yn cael eu gosod yn annibynnol gan bob person (i mi fy hun). Yn bwysig, peidiwch ag anghofio am iechyd.