Mae'r brecwast delfrydol ar gyfer maeth priodol

Heddiw, byddwn yn ceisio paratoi brecwast perffaith gyda chi. Wedi'r cyfan, mae hyn yw pryd pwysicaf y dydd. Mae'n amhosibl i'w golli. Yn enwedig os ydych am golli pwysau ychydig bunnoedd. 'Ch jyst angen i chi wybod sut i wneud brecwast iach. Dyw hi ddim mor anodd ag y mae'n ymddangos. Mae'n ddigon i ddysgu ychydig o naws yn y broses goginio. Mae yna reolau a all eich helpu yn yr achos hwn. Pa rai? Beth ddylwn i dalu sylw?

braster

Fel rhyfedd ag y mae'n ymddangos, ond y bore - mae'n amser am bryd o fwyd brasterog. Felly, dylai eich brecwast delfrydol fod yn orfodol mewn print trwm. Yn fwy manwl gywir, yn swmpus. Sut yn union? Mae'n barod i fyny i chi.

Mae'n syniad da i beidio â cham-drin. Cofiwch y bwyd y dylid nid yn unig fod yn uchel mewn calorïau, ond hefyd yn ddefnyddiol. Gallwch fforddio bwyta wyau, selsig, cig moch, selsig, bara a menyn. Ac mae'r rhestr yn mynd ymlaen am gyfnod amhenodol. Mae'r cyfan yn dibynnu ar eich dewisiadau.

Ond cyfyngu nad yw eich pryd cyntaf o fyrbrydau ysgafn yn amlwg yn werth yr ymdrech. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn cael ei ffurfweddu yn unig ar gyfer prosesu carbohydradau. Mewn amgylchiadau o'r fath, bwyd uchel mewn calorïau bwyta gan chi ar gyfer y diwrnod yn llawer mwy tebygol o gael ei ollwng ar y stumog, ochrau a'r canol.

mwy carbohydradau

Fel arfer brecwast yn gysylltiedig gan lawer gyda'r "byrbryd ysgafn". Nid yw hyn yn wir. Y pryd cyntaf, fel y dywedwyd, fod yn feiddgar ac yn swmpus. Felly ceisiwch i gyfoethogi ei gydag amrywiaeth o garbohydradau. Mae hyn yn allweddol i'ch llwyddiant wrth golli pwysau.

Pam fod y dylai'r brecwast delfrydol cynnwys elfen carbohydrad? Mae'n helpu i dorri i lawr braster a braster dirlawn yn gyflym. Hynny yw, byddwch yn teimlo ymdeimlad o syrffed bwyd. Fe allech chi ddweud ei fod yn fath o rheolwr archwaeth. Dim ond ceisiwch carbohydradau ddefnyddio fel ychwanegyn at y brif gwrs. Nid yn gyfyngedig!

Sylwer - mewn bwydydd cyfoethogi gyda carbohydradau, mae llawer o bioflavonoids. Mae'r deunydd hefyd yn cyfrannu at hollti cyflym a chymhathu o frasterau. Mae'n llawer o goffi, ffrwythau coch a llysiau. Cymerwch sylw o'r hyn.

amser brecwast

I baratoi'r brecwast perffaith a fydd yn helpu i golli pwysau, mae angen nid yn unig i wneud y fwydlen, ond hefyd i ddewis y pryd cyntaf. Mae hwn yn bwynt pwysig arall. Pam? Mae pob oherwydd system dyfais organeb gymhleth.

Fel maen nhw'n dweud llawer o wyddonwyr, ni ddylai'r bwlch mwyaf rhwng prydau yn fwy na 10 awr. Ar ôl y cyfnod hwn, mae'r corff yn mynd i mewn modd arbed, bydd yn gohirio pob braster yn dod yn ystod pryd o fwyd, i storio ynni ar gyfer cynnal a chadw bywyd yn y dyfodol.

Felly mae'n rhaid i ni ddod o hyd i'r amser delfrydol ar gyfer brecwast. arwyddion Union yn hyn o beth yno. Mae'r cyfan yn dibynnu ar ba fath o ffordd o fyw rydych yn arwain. Er enghraifft, y "ehedydd" cael brecwast am tua 6-7 am, y bobl gyffredin, heb nodweddion ffordd o fyw - yn y 7-9, a "tylluanod" yn fwy addas ar gyfer y pryd cyntaf o tua 10-11 awr.

Fodd bynnag, mae'r ffordd fodern o bobl bywyd ychydig yn caniatáu i gydymffurfio â'r dull a argymhellir. Os byddwch yn mynd i'r gwely yn hwyr ac yn codi'n gynnar (fel sy'n arferol ym mhresenoldeb y gwaith), mae angen i fynd ar ychydig tric. Efallai y byddwch yn sylwi bod wrth gymryd eich brecwast "Ni fydd darn mynd i mewn i'r gwddf." Yn yr achos hwn, mae gennym ychydig o twyllo. Er mwyn gwneud hyn yn y cartref, yn yfed y ddiod, yn llawn carbohydradau (megis coffi), a dim ond yn y gweithle, yn y 8-9 awr pan o'r diwedd yn deffro, yn bwyta brecwast llawn perffaith. Oes, mae'n rhaid i mi fynd ag ef gyda chi, ond mae'n siwr y bydd yn eich helpu i gadw golwg ar y ffigwr a'u hiechyd.

Ffactorau llwyddiant

Dylai unrhyw brecwast gynnwys dim ond y cynnyrch cywir ar gyfer y pryd cyntaf. Nid yw hynny'n gyd argymhellir i fwyta mewn achos o'r fath. Mae rhai cyfyngiadau. Os ydych am i goginio blasus a brecwast iawn, ceisiwch i gyfoethogi gyda rhai cydrannau.

First - mae'n fraster. Mae wedi cael ei ddweud: pryd cyntaf yn bwysig iawn ar gyfer y corff a'i gwaith. Felly, dylai eich bwyd fod yn uchel mewn calorïau. Ceisiwch ddefnyddio bwydydd sy'n uchel mewn braster. Ond hefyd am y cydrannau eraill, hefyd, peidiwch ag anghofio.

Beth yw e? Er enghraifft, mae tua carbohydradau. Maent hefyd dywedais yn gynharach. Mae'r ffaith eu bod yn helpu i dreulio a dadansoddiad o fraster. Y prif beth nad yw'n brecwast perffaith yn cynnwys yn unig o fwydydd carbohydrad sy'n cynnwys. Yn yr achos hwn, bydd y corff yn ei dderbyn fel y naws ar gyfer prosesu carbohydradau yn unig. O ganlyniad, - y braster dreulio yn waeth, bydd ei olion cronni ar eich cluniau, abdomen a'r canol.

Protein - yn elfen bwysig arall o'r brecwast perffaith. Maent yn gwasanaethu fel cyflymyddion prosesau biocemegol yn y corff adfywio a meinwe. Noder - pan fydd bywyd normal person i gynnal bywyd normal ddylai yfed dim ond 1 gram o brotein y cilogram o bwysau'r corff. Gyda thua un rhan o dair o'r norm cael ei fwyta i frecwast.

Mae'r elfen bwysig olaf y mae'n rhaid eu cynnwys yn y cynnyrch a ddefnyddir ar gyfer y pryd cyntaf y dydd - ffeibr hwn. Mae'n cyfrannu at normaleiddio'r treuliad. Ar ôl derbyn y cynnyrch gyda ffibr ni fyddwch yn cael y teimlad o drymder yn yr abdomen. Dylai'r diwrnod yfed dim ond 20 gram o sylwedd. Ac tua 1/4 o'r norm hwn yn disgyn yn uniongyrchol ar y brecwast. Drwy ddilyn y canllawiau hyn, byddwch yn gallu i golli pwysau yn gyflym.

Brecwast neu beidio

Er gwaethaf y ffaith bod llawer yn sôn am bwysigrwydd y pryd cyntaf yn y bore, mae yna bobl sy'n sicrhau y gallwch golli pwysau yn gyflym a hyd yn oed gydag absenoldeb ef, heb broblemau. A yw hyn yn wir?

Rhywun yn wir yn credu hynny. Yn wir, ni allwch fwyta brecwast. Hyd yn oed os nad oes gennych amser i chi fwyta ei bod yn angenrheidiol. Os nad ydych, yna ar ôl ychydig oriau o deffro byddwch yn teimlo'n flinedig ac hyd yn oed rhai ymddygiad ymosodol. yn hysbys Straen i fod yn symbylydd o cronni fraster. Felly, pob eich bod yn bwyta mewn diwrnod, yn cael ei metabolized yn y corff, ac yn gosod o'r neilltu.

Hefyd, mae'r ymennydd yn dechrau anfon ysgogiadau sy'n activate metaboledd. O ganlyniad - detholiad o glwcos o'r gwaed a'r iau. O'r fan hon mae syrthni a cyhyrau gwendid. Mae hyn i gyd yn unig yn atal colli pwysau. Ie, a rheoli eu ffordd draddodiadol o fyw hefyd. Felly, mae'n rhaid i chi baratoi eich hun ar gyfer bore perffaith brecwast ar gyfer colli pwysau, sydd naill ai'n mynd gyda chi neu ei fwyta yn syth adref.

brecwast Saesneg

Gyda llaw, sut i ddewis yr opsiwn gorau ar hyn o bryd pryd bore, benderfynu drosoch eich hun. Mae gan bawb ei hoffterau blas ei hun yn hyn o beth. Ac mae angen iddynt gael eu cymryd i ystyriaeth. Er y gall rhai argymhellion ar gyfer paratoi yn cael ei roi.

Beth allai fod y dewisiadau delfrydol ar gyfer brecwast? Er enghraifft, yr hyn a elwir yn Saesneg. Mae'n berffaith ar gyfer pryd o fwyd bore. O'r hyn y mae'n ei gynnwys?

Fel rheol, mae person yn cael ei gynnig cig moch ac wyau (ffrio), blawd ceirch a paned o goffi. Ffordd wych i gyfoethogi y corff yn y bore! Mae'n ymddangos na all gael digon. Ond nid yw hyn yn wir. Rhowch gynnig arni a byddwch yn gweld sut mae newyn yn diflannu postprandial am amser hir.

Sylwer: os nad oes unrhyw gig moch, gallwch ei le gyda chynhyrchion selsig eraill. Er enghraifft, ham neu selsig. Er nad yw'r newidiadau hyn yn rhy croeso. Er gwaethaf y perffaith cyfuniad o gynhyrchion, nid maethegwyr yn argymell i'r derbyn yn y cig moch bore, cŵn poeth a selsig.

grawnfwydydd brecwast a miwsli

Beth arall allwch chi dalu sylw i? Nawr archfarchnadoedd yn gwerthu llawer o wahanol grawnfwydydd brecwast a miwsli. Maent hefyd yn addas ar gyfer y pryd bore. Fodd bynnag, mae rhai diffygion ynddynt.

Mae'r ffaith bod y brecwast yn sych, fel arfer yn cynnwys grawnfwydydd, yn helpu yn gyflym saturate y corff. Ond y mae mewn gwirionedd dim dirlawnder fydd peidio. Ac ar ôl ychydig oriau y byddwch yn teimlo'n llwglyd.

Felly, mae'n ddymunol i gymryd lle y grawnfwyd gorffen i miwsli llawn. Gallwch ychwanegu at ffrwythau ac aeron hyn. Mae'n anodd dychmygu brecwast perffaith heb grawnfwydydd naturiol.

Iogwrt a "jeli"

Credir bod amrywiaeth o iogwrt a chynhyrchion llaeth yn ddelfrydol ar gyfer y pryd cyntaf y dydd. Ac mae hyn yn wir. Maent yn ddelfrydol ar gyfer y pryd cyntaf. Ond byddwch yn ofalus!

Yn barod i siopa am nad yw iogwrt yn ddefnyddiol iawn bod. Ynddynt nid yw llawer o gadwolion, melysyddion a sylweddau eraill yw'r rhai mwyaf defnyddiol. Felly, storio brynu iogwrt yn ddymunol i beidio â defnyddio. A yw bod prynu asid naturiol heb unrhyw ychwanegion.

Ond mae cynhyrchion llaeth yn berffaith ar gyfer brecwast. Er enghraifft, iogwrt neu laeth gyda grawnfwydydd (grawnfwyd). Mae hefyd yn argymell i ddefnyddio caws bwthyn yn y bore. Un pecyn - ac rydych yn barod ar gyfer y diwrnod gwaith!

cynnyrch gorau

Fel y gwelwch, dod o hyd i'r ddysgl perffaith ar gyfer brecwast yn anodd. Wedi'r cyfan, mae gan bawb eu dewisiadau blas eu hunain. Felly, dim ond i gael ei restru bwydydd brecwast cyffredin. Ac eisoes yn eu defnyddio i greu eu hunain dewislen bersonol ei hun. Sy'n perthyn i'r cynnyrch gorau i helpu i golli pwysau, ond hefyd yn rhoi i chi ymdeimlad o drymder yn y bore yn eich stumog? Y rhain yw:

• wyau;
• cyw iâr;
• bara (neu bran rhyg);
• Cynhyrchu gwenith cyfan;
• cawsiau;
• grawnfwydydd;
• iogwrt;
• mêl;
• coffi;
• te gwyrdd;
• cnau.