Fitaminau Yn yr hydref mae'n rhan angenrheidiol o'r diet

Gyda dyfodiad amddiffyn corff yr hydref yn cael ei gwanhau ac yn agored yn gynyddol i glefydau firaol a bacteriol. Mae cynnal iechyd yn yr hydref gyfraniad mawr yn cymryd fitaminau: cynyddu hydref Fitaminau gwrthsefyll clefyd, ymwrthedd oer a ffactorau amgylcheddol andwyol eraill.

Pa fitaminau dylid eu cymryd i gryfhau'r corff? Sut i ddod o hyd i feddygon, fitaminau dabavkah yr hydref yn syml angenrheidiol ar gyfer y corff, gan ei fod yn dechrau teimlo'n diffyg fitaminau B1 a B6. Os nad oes gennych ddigon o fitamin B1, yna mae colli cof, gwanhau canolbwyntio, gall person yn disgyn i ddifaterwch, yn dod yn llidus ymosodiadau, anhunedd posibl. Get Gall fitamin B1 yn cael ei wneud o fara rhyg, blawd ceirch, yr afu, ham, ffrwythau planhigion codlysol, cnau a burum. Fitamin B6 yn cynyddu nifer y gwell gwrthgyrff, yn darparu system imiwnedd arferol. Gellir ei gael gan gwenith, rhyg, llysiau, cig, pysgod, llaeth, melynwy a burum.

Yn ogystal, mae'r fitaminau yn yr hydref mae'n well i fynd allan yn haf jamiau coginio, ffrwythau wedi'u sychu. Oherwydd dylai eu bod yn cynnwys fitaminau A, E ac C. provitamin A neu fel y'i gelwir - caroten, a gynhwysir yn y llystyfiant. Mae'n llawer o foron, pwmpenni, mafon, bricyll, persli, pupur coch, dil, tomatos, winwns gwyrdd, orennau, lemonau, eirin gwlanog, criafol, rhosyn cluniau, bricyll. Mae'r angenrheidiol bob dydd 1.5 mg o fitamin A, a caroten - 3 mg.

Arall fitamin C yn angenrheidiol - mae hwn yn gwrthocsidydd mawr, yn gwella metaboledd, yn cynyddu imiwnedd. Y prif ffynonellau o fitamin C - 'i' llysiau gwyrdd, llysiau a ffrwythau: rhosyn cluniau, cyrens duon, aronia, lemwn. Mae'n cynnwys fitamin C, tatws, winwns, bresych picl, persli, rhuddygl, pupur, danadl. Mae angen 70-100 mg yr oedolyn dydd. fitamin C.

Fitamin E yw'r gwrthocsidiol naturiol mwyaf pwerus. Mae'n effeithio ar y system imiwnedd, iego rhan bwysig yn y synthesis o hormonau. Fitamin E yn amddiffyn y celloedd rhag difrod, retards ocsideiddio brasterau a ffurfio radicalau rhydd. Fitamin E yn cael ei gynnwys yn y olewau cnau a llysiau, llysiau, llaeth, wyau, iau, cig a grawn germ. Cyfradd defnydd dyddiol o fitamin E yn 10 mg. Mae'n ofynnol Fitaminau yn hydref eich bwyd diet.