Beth i'w fwyta ar ôl ymarfer?

Heddiw, mae nifer fawr o bobl yn cymryd rhan mewn gwahanol chwaraeon. Rhywun well gan athletau, ni all pobl eraill ddychmygu eu bywyd heb bêl-droed neu nofio, mewn unrhyw achos, nid ydynt yn cael eu dim ond gwneud pethau wrth eich bodd, yn rhoi pleser a llawenydd iddynt, ond hefyd yn gwella eu hiechyd.

Chwarae chwaraeon yn dod yn fwyfwy poblogaidd. Ennill cymeriad torfol, ffordd o fyw egnïol yn gorfforol yn gwneud i bobl feddwl am faterion penodol. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn ymwneud â maeth.

Mae pob un ohonynt yn hwyr neu'n hwyrach, a roddir gan un cwestiwn pwysig iawn: "Beth i'w fwyta ar ôl ymarfer?"

Os gefnogwyr chwaraeon yn ystod eu brysur yn gweithio gyda phwysau mawr, hynny yw, yn perfformio ymarfer corff anaerobig, mae angen i'r diet, nid yn unig yn uchel mewn protein (ar gyfer twf a datblygiad màs cyhyr), ond mae'r bwyd sydd â gwerth ynni uchel. Felly beth yw ôl ymarfer yw prydau bwyd gorau gyda chynnwys uchel o elfennau uchod. Er enghraifft, gallwch ddewis pryd o gyw iâr gyda reis. Y cyntaf can cael ei ddisodli gan y cig eidion neu (yn brin o achosion) porc. Gellir Uwd yn cael ei ddefnyddio bron unrhyw, gan eu bod yn ffynhonnell dda o garbohydradau y gellir eu trawsnewid i rym yn gyflym. A dderbynnir ar ôl ymarfer corff a phrotein ynni wario ar adfer y corff a'r synthesis o feinwe cyhyrau newydd.

Pan fydd y cwestiwn "beth i'w fwyta ar ôl ymarfer?" Yn gofyn athletwr gyda cardio-llwyth, hynny yw, un sy'n perfformio ymarfer corff aerobig (megis yn ymwneud loncian ar gyflymder araf, cerdded, nofio ac ymarferion eraill heb pwysau), bydd yr ateb fod ychydig yn wahanol, nag yn yr achos blaenorol.

Yn y sefyllfa hon, y defnydd o ynni, gan amlaf, nid mor fawr ag yn yr achos blaenorol, felly ydych yn gallu bwyta cynhyrchion pysgod a physgod, yn ogystal â llysiau. Mae'n bosibl gadael yn y pryd ar ôl ymarfer corff a chyw iâr uwd, ond dylai maint y gyfran hon yn sylweddol llai.

Wrth siarad o fwyd ar ôl athletwr ysgol nad all anghofio y gallwch gael ar ôl ymarfer corff a chwaraeon maeth, a gynlluniwyd i gynnig llwythi corfforol uchel. Heddiw ar y silffoedd o siopau chwaraeon nwyddau, gallwch weld llawer o wahanol atchwanegiadau. Mae rhai yn cryfhau gewynnau, mae eraill yn mynd ati i adfer cryfder corfforol ar ôl ymarfer. Ond peidiwch â phrynu popeth sydd. Ar ôl ymarfer, yn gyntaf bydd angen cymysgedd protein-carbohydrad (Creatine) i chi. Yn cynnwys swm sylweddol o brotein i adfer ffibrau cyhyrau, yn ogystal â carbohydradau yn hawdd iawn am y prinder ynni y corff, chwaraeon megis maeth delfrydol ar gyfer unrhyw athletwr.

Fodd bynnag, mae unrhyw reol mae yna eithriadau bob amser. Felly, os ydych chi am beidio deialu màs (cynnydd) cyhyrau, megis chwaraeon maeth ni fyddwch yn gweithio. Beth i'w fwyta ar ôl ymarfer i bobl sy'n breuddwydio i golli pwysau? Yn gyntaf, nid oes angen i fwyta carbohydradau. Pan fyddwch yn dewis bwyd arbenigol atal eich dewis ar broteinau neu asidau amino. Yn ddiweddar fodd bynnag yn fwy drud, ond yn fwy effeithlon gan nad oes angen costau ychwanegol ar gyfer treuliad (ymddatodiad proteinau i asidau amino) ac yn mynd i mewn i'r gwaed o fewn pump i ddeg munud ar ôl llyncu. Dewis cynhyrchion confensiynol, dim ond rhoi blaenoriaeth i fwydydd protein. Yn berffaith: dofednod, cig eidion, wyau, llaeth a chynnyrch llaeth, a physgod.

Felly, mae yna ôl-ymarfer, yn dibynnu yn unig arnoch chi ac ar ba ganlyniadau rydych am ei gyflawni. Dylid nodi bod gwneud chwaraeon a gynyddol yn eu deiet protein content yw yn angenrheidiol i ddefnyddio yn gynyddol faint o hylif. Mae'r gyfradd a argymhellir yn yr achos hwn - tri litr y dydd.