Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin A? Pam mae'n bwysig?

Fitamin A yn braster-hydawdd. Mae'r elfen hon yn hyrwyddo adfywio celloedd, cynnal gweledigaeth a dosbarthu celloedd braster da. Hebddo gweithrediad cywir y system imiwnedd a synthesis proteinau.

Fitamin A i'w ganfod mewn bwydydd megis:

• olew iau penfras;
• cafiâr o stwrsiwn ;
• menyn;
• cig eidion neu gyw iâr afu;
• caws;
• caws bwthyn;
• wyau ieir a soflieir (yn ddelfrydol - i frecwast);
• hufen a hufen sur.

Mae rhai pobl yn cael eu drysu ynghylch a yw, yn yr hyn fwydydd sy'n cynnwys fitamin A, ac yn credu bod digon o swm mewn llysiau gwyrdd ac oren (letys, suran, eirin sych, sboncen, brocoli, moron, persli, sbigoglys, melonau, tomatos). Ond nid yw hyn yn wir. Yn y cynhyrchion uchod yn cynnwys pro-fitamin A - caroten. Mae hyn yn sylwedd yn gweithredu mewn ffordd debyg, ond yn llawer gwannach.

Beth sy'n achosi diffyg fitamin A?

Yn y lle cyntaf - i sychu y pilennau mwcaidd y llwybr gastrig, y llygaid a'r llwybr resbiradol. Oherwydd hyn, efallai y bydd pobl yn dioddef anghysur neu boen. Gall diffyg gyfnod hir o fitamin A yn arwain at y gwaith o ddatblygu clefyd. Felly, efallai oherwydd cyflwr gwael y bilen mwcaidd y cerrig llwybr troethol yn ymddangos. Newid statws llid mwcosaidd llwybr anadlu datblygiad peryglus. Felly, mae'n bwysig gwybod bod mewn rhai bwydydd cynnwys fitamin A, ac yn eu defnyddio yn rheolaidd.

Hefyd, gall fitamin A diffyg yn cyfrannu at ymddangosiad wrinkles, cen, a hyd yn oed canser y croen. Mae diffyg hefyd yn arwain at gorsensitifrwydd o enamel dannedd, dallineb nos, cataractau a chlefydau llygad arall.

Mae pobl sydd prin yn bwyta bwydydd y fitamin A i'w gael mewn symiau digonol, yn dueddol i olwg broncitis cronig a chanser yr ysgyfaint. Mae'r diffyg effaith ar y system atgenhedlu: mewn dynion gellir ei mynegi yn y gwanhau godi a ejaculation cynamserol, menywod - ar ffurf erydiad ceg y groth a chanser y fron.

Sut i nodi diffyg fitamin A?

Prif symptomau - acne, dirywiad y croen a gwallt, ymddangosiad anhunedd, ceg sych, colli pwysau yn gyflym. Mae person sydd ddim yn gwybod ym mha cynnyrch cynnwys fitamin A ac nid yw'n derbyn, gall yn aml yn mynd yn sâl, profiad gwendid a blinder. Efallai y bydd y croen ar y cledrau a'r gwadnau yn dod yn arw ac yn gennog. Efallai y teimlad o ceg sych, golwg aneglur ac ymddangosiad y teimlad cyfnos o dywod yn y llygaid.

Beth sy'n bygwth y overabundance o fitamin?

Mae rhai pobl sy'n gwybod ym mha fwydydd sy'n cynnwys fitamin A, defnyddiwch ef yn ormodol. Beth mae hynny'n ei olygu? Efallai y bydd poen yn yr abdomen, anhwylderau y gweithgaredd llwybr gastroberfeddol (rhwymedd, dolur rhydd, stumog yn chwyddo, cyfog, ac ati). ehangu posibl y ddueg a / neu iau.

Peth profiad poen yn y cymalau ac yn dioddef o golli gwallt. Yn aml, mae craciau yn y corneli y gwefusau. Gall menywod yn cael ei oedi mislif.

Mae'r holl fitaminau a mwynau yn bwysig ar gyfer iechyd. maeth priodol yn caniatáu i chi eu cael gyda bwyd. Ond mae'n werth ddull rhesymol i lunio'r y deiet ac osgoi hypervitaminosis.