Pêl Gymnasteg: campfa cartref

pêl gampfa, neu rydym yn fwy a ddefnyddir i alw ef - Fitball, ystyried yn gyffredinol offer ymarfer corff. Pan ddewiswyd yn briodol set o ymarferion gallwch ei ddefnyddio i weithio allan bron pob un o'r grwpiau cyhyrau, hyd yn oed yn y cartref. Gellir ei ddefnyddio yn annibynnol, a gellir ei gyfarparu â offer arall ymarfer corff: dumbbells, pwysiad, expanders.

dod Fitboly mewn gwahanol fathau, maent yn cael eu dosbarthu yn ôl y diamedr a'r math o wyneb. Gall pêl ymarfer corff fod yn sgleiniog (gwbl llyfn neu gyda streipiau llorweddol), gorffeniad satin (ychydig yn arw) a thylino (gyda bumps amlwg, amcanestyniadau). diamedr Feetball amrywio o 40 cm (mae hyn gymnasteg plant pêl) a hyd at 90 o cm.

I ddosbarth gyda'r gragen hwn o fudd a phleser, mae angen i chi ei godi yn briodol, gan ganolbwyntio ar eich taldra a hyd braich:

- gyda chynnydd i 1.55 m ac hyd o 45-55 cm diamedr llaw feetball dozhen yn 45 cm;

- gyda thwf o 1.55-1.65 m a 55-65 cm llaw chrafangia 'r bêl gyda diamedr o 65 cm;

- yn ystod y twf 1,66-1,70 a hyd llaw o bêl diamedr 65-80 cm fod yn 70 cm:

- gyda thwf o dros 1.70 m ac 80 cm â llaw byddwch yn mynd ati Fitball 75-90 cm.

Ar gyfer y dylai dosbarthiadau plant yn dewis pêl campfa gyda chyrn neu arc, hynny yw, gydag unrhyw fath o ddolenni y gall y plentyn gadw ei gydbwysedd, ac efe gragen.

Fitboly ymarfer ar gyfer gwersi gyda babanod ers ddwy wythnos oed. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i ddelio â stumog yn chwyddo, datblygu vestibular, gweledol a chinesthetig ysgogiadau. Yn ogystal â hyn, sydd wedi'u datblygu'n dda ac yn cryfhau yr holl grwpiau cyhyrau.

Gan fod gan y bêl gampfa dim gwrtharwyddion, hyd yn oed menywod beichiog yn ymwneud â hi. Yn ystod y dosbarthiadau dan hyfforddwr craffu berfformio cyfres o ymarferion sy'n anelu at hyfforddi a llacio'r cyhyrau y cefn, y pelfis, cluniau a'r abdomen, sy'n ffafriol i eu tôn. Yn ogystal, mae ymarfer corff yn gwella cylchrediad y gwaed, lleddfu poen, yn caniatáu uchafswm ymlacio.

Fel y soniwyd eisoes, y bêl ymarfer corff yn helpu i gryfhau bron pob grwpiau cyhyrau a llosgi braster. Ei ben ei hun, Fitball ansefydlog, ac yn gwneud hynny, bydd angen i chi fonitro nid yn unig cywirdeb y ymarferion, ond hefyd i sicrhau nad yw'n gywasgu, ac mae hyn yn faich ddwywaith ar y corff, sy'n arwain at calorïau llosgi.

Felly, mae'r sylfaenol ymarferion gyda Fitball :

Press. Yn ystod y gwersi, gallwch weithio ar y cyhyrau yn y bol oblique, yn ogystal â'r llabedau uchaf ac isaf. Mae'n rhaid i chi orwedd ar eich cefn a gwasgu'r shins bêl. Codi'r goes syth i fyny, gallwch ddefnyddio'r abs is. Os coesau plygu roi ar Fitball ar y brig ac yn troelli, mae'n gweithio y abs is. Yn yr un sefyllfa yn gweithio obliques, Tynnu penelin i'r pen-glin gyferbyn.

Back a pen-ôl. ymarfer corff gwych sy'n eich galluogi i weithio nifer o grwpiau cyhyrau. I wneud hyn, ewch i waelod y abdomen ar Fitball, coesau sefydlog (ee, gorffwys yn erbyn wal neu soffa), dwylo tu ôl ei ben. Mae'n angenrheidiol i ostwng y corff mor isel ag y bo modd, bron yn cyffwrdd y llawr gyda'i dalcen, ac yna codi cymaint â phosibl. Ar y brig mae angen i chi ddal i lawr y pen-ôl.

Coesau. Eistedd ar y bêl, tynnwch y goes flaen yn syth, ac yn is godi. Yna ailadrodd y dull gan dynnu coes i'r ochr. Yr ail opsiwn: benlinio gorwedd frest ar y bêl. Tynnwch y goes ôl, codi ac yn is, yna gwnewch dull, relegating goes i'r ochr.

Frest. Ar gyfer yr ymarfer hwn, bydd angen dumbbells neu bwysau. Defnyddir Fitball fel siop chwaraeon. Hynny yw, mae angen i chi orwedd ar ei gefn (llafnau ysgwydd), coesau plygu yn y pen-gliniau ^(95), pen-ôl tynhau. Planhigion dwylo gyda dumbbells i'r safle llorweddol, yna Lleihau ôl. Mae'r ymarfer hwn yn gwella siâp y fron berffaith, lifftiau ac yn ei gwneud yn fwy elastig.

Ceisiwch i ymgysylltu â Fitball yn systematig, os yw un cymhleth, mae'r dosbarthiadau yn cael eu cynnal bob yn ail ddydd, os yw'n wahanol systemau (yn ail cyhyrau), mae'n bosibl i ddelio â bob dydd.