Pilates: y manteision a'r niwed

Iawn boblogaidd heddiw yn mwynhau rhaglen ffitrwydd, gan gyfuno egwyddorion sawl maes chwaraeon a gwahanol fathau o lwythi. Mae un o'r systemau hyn - Pilates. Elwa ar y gwersi y dechneg hon enfawr, yn ôl yr addewidion yr awdur. Beth am ddiogelwch a gwrtharwyddion? Byddwn yn ceisio ymchwilio i'r mater yn drylwyr.

Yr unig fath o ffitrwydd, sy'n cyd-fynd i gyd!

Pilates lleoli fel math o gymnasteg, heb unrhyw gyfyngiadau ar y rhyw, oedran a lefel o ffitrwydd corfforol. Mae'n swnio braidd demtasiwn, o ystyried bod y awdur y system yn addo ei holl adferiad ddilynwyr, datblygu cyhyrau yn yr amser byrraf posibl a hyd yn oed cael gwared ar y kilo ychwanegol. Pilates ei argymell ar gyfer y rhai nad ydynt erioed wedi chwarae chwaraeon, ac athletwyr proffesiynol fel atodiad i'r rhaglen hyfforddiant sylfaenol. Ymunwch â grwp o'r math hwn o ffitrwydd ar unrhyw oedran. Mae llawer o glybiau chwaraeon yn cael rhaglenni ar gyfer plant o 3 oed a phobl hŷn. Wrth siarad o systemau hyfforddi addfwyn a datblygiad corfforol, hyfforddwyr ffitrwydd yn aml yn cynghori eu cleientiaid yw Pilates. Bydd manteision hyn ymarferion hyfforddi fod ar gyfer y corff cyfan, heb fawr ddim risg.

Pilates - y ffordd hawsaf i ddod o hyd i'r ffigur perffaith

Rhan fwyaf o ferched yn cael eu cofnodi am y tro cyntaf yn y ganolfan ffitrwydd, ofyn cwestiwn: a fydd y cyfeiriad a ddewisir yn sicr helpu i gael gwared o bwysau gormodol a ni fydd yn arwain at gynnydd amlwg yn y cyhyrau hefyd? Mae'r risg o "seiffon" yn Pilates yn absennol. Mae'r gymnasteg wedi ei anelu at y datblygiad cytûn y corff. Gyda hyfforddiant rheolaidd y gallwch ei gyflawni canlyniadau amlwg. Mae'r corff yn dod yn fwy hyblyg ac yn addas, y braster gormodol yn diflannu yn raddol. Os ochr yn ochr ag astudiaethau i ddilyn deiet i gyflymu'r broses. Rhyfedd, yn aml yn argymell Pilates ar gyfer gordewdra. Mae manteision y system hon yn amlwg: gwersi caniatáu raddol ennill rheolaeth dros eu cyrff eu hunain ac i ddatblygu. Ar yr un pryd cardio Pilates bron yn gyfan gwbl absennol a llwythi pŵer. Ar ôl hyfforddi priodol Nid yw blinder corfforol. I'r gwrthwyneb, mae llawer rhan alwad y math hwn o ffitrwydd yn ddymunol iawn ac ymlaciol.

Anadlu a dygnwch

Wrth berfformio ymarferion Dylai ymarferion Pilates yn cael ei fonitro'n agos er eu hanadl hunain. Mae'n werth nodi bod y awdur y ddisgyblaeth ffitrwydd ei fod yn dioddef o afiechydon resbiradol plentyndod. Am y rheswm hwn, yn ei datblygiad a gwella y corff dynol system, mae'n talu sylw arbennig i anadlu a datblygu swyddogaeth yr ysgyfaint. Gall Pilates helpu i ddysgu sut i anadlu'n gywir a chael gwared dyspnea. Nodwedd arall o'r math hwn o ffitrwydd yn effeithiol hyfforddi'r cyhyrau dwfn na fyddai fel arfer yn cael ei ddefnyddio gyda mathau eraill o llwyth. datblygiad o'r fath o'r corff yn ei gwneud yn bosibl i ddod yn gorfforol yn gryfach ac yn sturdier. Yn y twf cyhyrau ar eu golwg bron yn sylwi ar. Mae'r ffigur yn unig yn dod yn fwy toned ac yn elastig.

Mae adferiad naturiol y corff drwy gyfrwng gymnasteg

Manteision Pilates gyfer menywod yn gorwedd yn y datblygiad cynhwysfawr o'r nodweddion corff. Mae llawer o'r rhyw deg i hysbysiad bod â dechrau'r hyfforddiant yn gwella gwedd ac iechyd yn gyffredinol. Ymarfer yn rheolaidd, gallwch ddod dawelach ac yn haws i ddysgu sut i ymdopi â straen a hwyliau drwg. Pilates yn aml yn canmol fel adnewyddu a gymnasteg. Ni all hyn gael ei effaith anghydfod yn eu cylch, gan fod y datblygiad cytbwys yr holl cyhyrau y corff, ynghyd â ymestyn yn gwneud y ffigur y delfrydol. Ar yr un pryd, fel y nodwyd uchod, Pilates yn gwella dygnwch cyffredinol. Mae hyn yn golygu bod yn delio â champfa hon yn well goddef unrhyw weithgarwch corfforol na phobl heb hyfforddiant chwaraeon.

Mae cael poen cefn rheolaidd, cefn is a gwddf? Gall Pilates eich helpu chi! Mae'r defnydd o'r math hwn o ffitrwydd yn gorwedd wrth atal afiechydon y system gyhyrysgerbydol.

Gras a osgo perffaith

Yn aml iawn, dewiswch Pilates actorion proffesiynol, modelau a dawnswyr. Mae'r dechneg hon yn caniatáu ar gyfer llwythi cymedrol gyflawni gwell hyblygrwydd. Mae'r rhaglen yn cynnwys hyfforddi llawer o ymestyn ymarferion a chanolfannau gyfan ar gyfer y cyhyrau cefn sy'n cynnal yr asgwrn cefn. Gall Pilates wella osgo a sythu ysgwyddau. O fewn ychydig fisoedd o symudiadau ymarfer corff rheolaidd yn dod yn fwy plastig. newidiadau gweladwy mewn cerddediad, mae'n dod yn wir yn hedfan ac ysblennydd. Mae'n Am y rhesymau hyn yn aml cyfeirir Pilates ar farn ffitrwydd menywod yn bennaf. Ond mewn gwirionedd, gellir eu cymryd a dynion.

Pilates: y manteision a'r niwed i ferched mewn cyflogaeth yn y cartref

Nid yw dosbarthiadau Pilates oes angen unrhyw offer arbennig a rhestr eiddo. Oherwydd y math hwn o gymnasteg yn hygyrch i bawb. y gallwch ei wneud eich hun yn y cartref os ydych yn dymuno. Mae rhan sylweddol o'r ymarfer yn syml, yn perfformio yn anghywir, yn syml, yn amhosibl. Hefyd, mae llawer o glybiau chwaraeon yn cynnig dosbarthiadau ar y system Pilates. Budd-daliadau a niwed i fenywod yn y math hwn o ffitrwydd yn dibynnu'n uniongyrchol ar ansawdd yr ymarferion. Os nad yw workouts cartref yn dod â llawenydd ac yn achosi anghysur, rhoi'r gorau i ymarfer ac yn ymgynghori hyfforddwr ffitrwydd. Mae'n bosibl eich bod yn gwneud rhywbeth o'i le neu camddeall y disgrifiad o ymarferion cymhleth.

Anghofiwch bopeth rydych chi wedi cael gorchymyn i ddulliau hyfforddi eraill!

Mae'n ymddangos bod rhai dechreuwyr Pilates i fod yn aneffeithiol, oherwydd pan nad oes ganddynt ymdeimlad o boen blinder a cyhyrau. Yn wir, o blentyndod yr ydym yn cael eu dysgu boen ar ôl hyfforddiant dwys chwaraeon - mae hyn yn normal. Ond Pilates unrhyw arwyddion anghysur a byddwch yn hyfforddi yn iawn. Mae'n annerbyniol i gynyddu nifer y ailadroddion ymarfer corff. Manteision Pilates ar gyfer iechyd yw llwythi cymedrol, ond yn eithaf effeithiol. Gall methu â chydymffurfio ag argymhellion yr hyfforddwr fod yng nghwmni ymddangosiad poen yn y cyhyrau a difrod.

gwrtharwyddion absoliwt ar gyfer Pilates

Pilates yn addas ar gyfer plant ifanc, menywod beichiog a'r henoed. Yn aml iawn y math hwn o ffitrwydd hysbysebu fel heb unrhyw gwrtharwyddion. Ond nid yw hyn yn wir. Mae cleifion sydd wedi cael diagnosis o "osteoporosis" yn gwahardd yn llym Pilates. Mae'r defnydd o'r gampfa hwn ellir gwadu wrth atal afiechydon y system gyhyrysgerbydol. Os, fodd bynnag, mae rhai clefydau cronig o esgyrn a chymalau, dylech ymgynghori â'ch meddyg yn unigol. Nid ydym yn argymell i gymryd rhan mewn Pilates ar gyfer pobl â salwch meddwl cronig.

Gwneud ymarfer corff yn gallu helpu wella o iselder, neu gael gwared ar hwyliau drwg. Ond nid yw batholegau difrifol hyfforddiant chwaraeon o'r fath yn cael eu caniatáu. Un cyfyngiad arall - poen. Sydd wedi cael diagnosis o'r fath dylid gwneud penderfyniad ar dderbynioldeb o ffitrwydd cymryd meddyg chwaraeon. Mae hyn i gyd gwrtharwyddion ar gyfer pilates gymnasteg. Budd-daliadau a niwed o'r math hwn o ffitrwydd nawr eich bod yn gwybod, mae'n parhau i fod yn unig i benderfynu pryd i ddechrau ymarfer.