Pilates i Ddechreuwyr

Pilates - yn set o ymarferion lle, yn wahanol i'r ffitrwydd clasurol, cyhyrau dwfn dan sylw. Mae hyn yn gymhleth yn datblygu'r cymalau, gan roi hyblygrwydd a symudedd iddynt, lleddfu straen, yn gorfforol ac yn seicolegol.

gymnasteg Pilates yn boblogaidd iawn ar draws y byd, hyd yn oed yn fwy nag y gallwn ddweud bod hyn yn un o'r rhaglenni ffitrwydd heddiw mwyaf cyffredin. Mae'r system hon yn iachau ers dros gan mlynedd. Ond, er gwaethaf oedran mor hybarch, ymarferion hyn yn dal i fod yn berthnasol heddiw.

Pilates i ddechreuwyr - yw'r ffordd sicraf i adennill y ffurflen, cael gwared ar bwysau gormodol. Yn ogystal, gyda champfa hon, gallwch gael gwared ar boen cefn, yn eithaf llwyddiannus ymladd arthritis, cael gwared ar y bol postpartum.

Ond cyn i chi ddechrau i gymryd rhan yn y rhaglen, "Pilates i Ddechreuwyr", mae'n ddymunol i ddeall y gofynion sylfaenol sy'n berthnasol i set hon:

- yn gyntaf oll, dylai dillad ar gyfer cyflogaeth fod yn rhydd ac yn hawdd, mewn unrhyw achos beidio llesteirio symudiadau;

- Mae angen i gymryd rhan yn droednoeth;

- Peidiwch â bwyta am awr cyn ac ar ôl ysgol;

- mae angen i chi ddysgu sut i berfformio ymarferion yn gywir ac yn effeithiol ar gyfer dechreuwyr, a dim ond wedyn yn caniatáu i fynd ymlaen i'r lefel gyntaf o anhawster.

Yn awr, dadansoddi uniongyrchol, ymarfer system addasrwydd "Pilates i Ddechreuwyr". Rhaid i bob un ohonynt yn cael ei wneud o fewn un munud a dim llai na deg gwaith. Gwnewch beth bynnag sy'n angenrheidiol i llyfn, dim symudiadau sydyn, ac yn achos o flinder i ben ar unwaith. Unwaith y gall fod yn anodd, ond yna rydych chi'n gaeth, yn dod i arfer ag ef, ac mae'r cyhyrau yn dod yn fwy hyfforddedig. Pilates i ddechreuwyr cryfhau'r asgwrn cefn a'r wasg, a gallwch fynd i lefel uwch.

Dylech ddechrau gyda cynhesu:

- y sefyllfa supine, tynnu eich pengliniau at eich brest, cydio eu dwylo. Straenio cyhyrau yr abdomen, yn esmwyth ac yn ddwfn anadlu ac anadlu allan;

- yn gorwedd ar ei gefn, breichiau ar yr ysgwyddau, cyhyrau yn y bol amser, eich pengliniau at ei gilydd. eu troi i'r dde ac i'r chwith, peidiwch ag anghofio am anadl ddofn ac anadlu allan.

Yn yr holl ymarferion hyn yn anelu at cyhyrau yn y bol foltedd, ond mae'n cyhyrau cynhesu ac yn ôl yn dda.

Ar ôl y uchod cyhyrau camau cynhesu symud ymlaen i'r ymarfer nesaf:

- y sefyllfa supine, o dan y pen clustog, coesau plygu yn y pen-gliniau, ei ddwylo y tu ôl ei ben. Anadlu - ac anadlu allan yn ddwfn yn codi uchaf y corff, ac yna anadlu eto - ac yn ôl i'r man cychwyn.

Y prif beth yn yr ymarfer hwn yw bod rhaid i'r stumog fod mewn tensiwn unffurf. Yma, yn cymryd y rhan cyhyrau rhan uchaf y corff, a dylai dwylo fod yn hollol hamddenol.

Cryfhau'r cyhyrau yr abdomen isaf gall fod fel a ganlyn:

- y sefyllfa supine, pad o dan y pen-ôl, coesau codi, pengliniau wedi'u plygu, dwylo tu ôl ei ben. Tynnwch lun yn y lifft abdomen a'r glun, gyda anadl ddofn, yna dychwelyd i'r dechrau swydd.

Yn yr achos hwn, unwaith eto straen cyhyrau yr abdomen. Dylai'r pennaeth a'r dwylo fod mewn cyflwr hamddenol. Mae'r ymarferion Pilates yn y cartref i gynnal gyfleus iawn. Maent yn glir ac yn syml, yn ôl y bwriad i ddechreuwyr. Ar yr olwg gyntaf, efallai y byddant yn ymddangos yn syml, ond peidiwch â gorlwytho eich hun, yn enwedig yn ystod y cam cychwynnol. Ni ddylech ddod eu hunain i flinder.

Gymnasteg pilates - yn ffordd o gynnal y ffigwr a'r corff yn ei gyfanrwydd mewn cyflwr da. Diolch i ymarferion gweithio allan cyhyrau dwfn o'r fath sydd o anodd i gael i weithio yn aerobics arferol.

Gymnasteg rhaglen ffitrwydd, "Pilates" unigryw gan eu bod yn addas i bawb, waeth beth fo'u dosbarth pwysau, a hyd yn oed y rhai sydd wedi'u gwahardd hyfforddiant pwysau. Mae'r gampfa yn cael ei ddefnyddio hyd yn oed ar gyfer adsefydlu cleifion ar ôl llawdriniaethau difrifol.