Am pilates. System i gryfhau'r corff ac ysbryd

Dyna beth oedd pilates? Mae'r system ymarfer corff a ddatblygwyd gan Joseph Pilates a enwyd er anrhydedd iddo. Mae'r dechneg hon yn gymharol ymddangosodd yn ddiweddar yn Rwsia, ond mae eisoes wedi dod yn boblogaidd iawn. O dan y system hon yn ymwneud llawer o sêr Hollywood, dawnswyr enwog, athletwyr a phobl eraill sydd am gadw eich hun mewn cyflwr gwych ac yn gofalu am eu hiechyd.

Nid yw pawb yn gwybod bod Pilates hwn, er y system hon, mae yna bron i gan mlynedd. Ers ei sefydlu, mae wedi newid yn sylweddol, ond mae ei hanfod yn aros yr un fath - mae'n ysbryd a chorff rheoli. Ymarferion cynllunio yn y fath fodd fel bod yn cynnwys yr holl grwpiau cyhyrau. Yn yr achos hwn, nid yw Pilates ei seilio ar nifer fawr o ymarfer dwys, ond ar ansawdd a gallu i ganolbwyntio mewn rhai rhannau o'r corff.

Nodweddion system Pilates

Dyna beth oedd pilates? Mae'n arfer ar gyfer y corff cyfan sy'n datblygu symudedd a hyblygrwydd. Diolch i'r dechneg hon yn eich corff unwaith eto yn codi ymdeimlad o ysgafnder. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn cael ei ystyried i fod y mwyaf diogel, fel ymarferion ar gyfer y cyhyrau yn ysgafn, ond ar yr un pryd yn cryfhau ac yn eu arlliwiau.

Pilates yn cryfhau nid yn unig yn y corff, ond hefyd yr ysbryd. cyhyrau y corff yn cael eu rheoli gan gweithgaredd yr ymennydd. Mae'r system yn addas ar gyfer bron bawb: dynion, merched a phobl ifanc. A gall fod yn ymwneud gyda hyfforddwr ffitrwydd, a chi eich hun - yn y cartref. Mae lefel eich ffitrwydd corfforol Nid yw o bwys, gan fod yr ymarferion hyn yn isel-effaith. Mae gwariant ar Pilates am 10 munud, byddwch yn cael canlyniad gwych. Gall hyd yn oed menywod beichiog yn cymryd rhan yn y system hon! Yn enwedig bod ymarferion datblygu'r cyhyrau pelfig, hynny yw, mae'n - paratoi ardderchog ar gyfer llafur. Ac ar ôl i'r babi gael ei eni, bydd y dechneg hon yn gyflym yn dychwelyd i'r ffurflen blaenorol.

Pa ymarferion cynnwys Pilates

Yn ymestyn, llwyth pŵer a anadlu priodol - ymarferion hyn yn esbonio bod Pilates hwn. Yn bwysicaf oll, yr ydym yn ei wneud ar gyfer y weithdrefn hon - er mwyn osgoi camgymeriadau yn y symudiadau ac anadlu. Yn ystod yr ymarferion yn cael eu defnyddio sefydlogi cyhyrau a'r cyhyrau dwfn yr abdomen, a oedd yn gweithio allan yn ymarferol yn yr ystafell ddosbarth neu grym aerobics clasurol.

Pilates yn effeithio ar yr holl systemau corff. Os ydych yn ceisio adfer y osgo cywir, cryfhau'r symud a sefydlogi cyhyrau, yna dylech wybod beth yw Pilates. Mae'n dechneg ddelfrydol ar gyfer rhai sy'n gweithio llawer ar y cyfrifiadur neu yn treulio llawer o amser mewn sefyllfa eistedd. Pilates ar eu cyfer - mae hyn yn ateb perffaith.

Mathau o hyfforddiant yn y system Pilates

Mae tri opsiwn posibl ar gyfer dosbarthiadau ar system Pilates: hyfforddiant gyda rhestr eiddo arbennig, ymarferion ar hyfforddwyr arbennig neu workout routine ar y llawr. Cofiwch y dylai pob ymarfer yn cael ei berfformio yn araf, araf, canolbwyntio a rheoli eu techneg perfformiad.

Pilates ar gyfer y wasg

System ymarfer Pilates yn gweithredu ar y cyhyrau sefydlogi, felly, o ganlyniad, byddwch yn cael y osgo cywir, y wasg delfrydol ac yn lleihau cyfaint y corff cyfan. Cyn cychwyn dosbarthiadau oes angen i ymarfer arbennig, dim ond i fod yn debyg mewn 5-10 munud i anadlu a gallwch ddechrau gwneud yr ymarferion.

Er mwyn cryfhau'r wasg, pen-ôl, cluniau mewnol ac allanol yn cyd-fynd â'r ymarfer canlynol: gorwedd ar eich cefn, mae angen i chi godi eich pengliniau ar ongl sgwâr. Mae angen plygu yn y traciau y traed, nododd bysedd traed. Yn y sefyllfa hon, dylai eich pengliniau gael eu gwahanu. Arms yn ymestyn ar hyd y corff, ymlacio trapesoid.

Nawr fe allwch chi ddechrau ymarfer corff - coesau ysgafn dynnu ar ongl o 45 gradd ac ar yr un pryd sythu eu rhwygo oddi ar eich pen ac ysgwyddau oddi ar y llawr. Sicrhau y corff i'r pwynt tro mwyaf posibl, ac yna am bum anadliad streic dwylo palmwydd fyny yn yr awyr bum gwaith a phum - dwylo i lawr. Yna is i'r man cychwyn, ailadrodd yr ymarfer. O ganlyniad, dylech gael cant gyda'r gorau.