Sut i eistedd ar linyn? Ymarferion a thechnegau diogelwch

Cyn i chi ddechrau gwneud ymarferion estynedig ar gyfer twine, atebwch y cwestiwn i chi, pam mae ei angen arnoch chi? Cymhelliant yw'r gonglfaen wrth gyflawni unrhyw nod. Efallai eich bod am wella eich ymestyn, ac nid yw'r twine enwog yn ben ynddo'i hun, ond yn ddangosydd o'ch cynnydd. Efallai bod y sgil hon yn angenrheidiol er mwyn i chi gynyddu eich hunan-barch eich hunan a "thicio", heb unrhyw fudd ymarferol amlwg. Efallai y bydd cymhelliant ychwanegol o ganlyniad i hyfforddiant rheolaidd a theg yn hirdymor (bydd yn rhaid i chi adael bron awr yr awr ar gyfer pob un), ni fyddwch yn gallu dangos i bawb sut i eistedd ar y twin. Mae'r ymarferion hyn yn ffurfio ystum da, ac i ryw raddau ac yn cyfrannu at golli pwysau. Felly, yn gyntaf, gadewch i ni ddiffinio'r cymhellion a chael amynedd a phenderfyniad. Sut i eistedd ar linyn? Ymarferion, awgrymiadau defnyddiol a thechnegau diogelwch - i gyd, fe welwch chi ymhellach.

Rhagofalon diogelwch

Darllenwch yr adran hon yn ofalus. Mae twine yn y cartref yn nod cyraeddadwy, ond yn aml mae gweithgareddau fanatig yn llawn ffrwythau, ac yna ni fydd hi'n hawdd adennill, a gall poen barhau am wythnosau. Er mwyn atal hyn, cadwch y mesur. O dan y gwaharddiad, symudiadau sydyn ac unrhyw weithgareddau trwy boen. I gyd Cynhelir ymarferion yn esmwyth, gyda chefn yn syth, heb ymdrechion eithafol a chrysau. Stopiwch ail cyn i chi deimlo tensiwn neu, yn waeth, boen. Mae eich symudiadau yn ysgogol iawn, gyda gosodiad y safle terfynol o 30 eiliad i 2 funud. Gellir perfformio'r lleiaf cymhleth yn ddyddiol, ond bydd hyfforddiant amser llawn yn ddigon 3-4 yr wythnos, gan fod angen i'r corff adfer.

Felly, gadewch i ni ddechrau. Ble mae unrhyw hyfforddiant yn dechrau? Gyda chynhesu, byddwch chi'n dweud, a byddwch bron yn iawn. Mae angen cynhesu'r cyhyrau. Byddwn yn dechrau gyda bath cynnes, a dim ond wedyn ewch i'r cynhesu. Gwnewch eich taliadau arferol, gan ymestyn o'r top i'r gwaelod. Cwblhewch gyda mahas, eisteddiadau, neidiau neu ychydig o symudiadau o aerobeg dawnsio egnïol. Nawr ewch i'r prif: cyngor, sut i eistedd ar y twin. Gellir perfformio ymarferion heb offer ychwanegol, a chyda chefnogaeth ar wrthrych estynedig (o leiaf bwrdd).

Llethrau, ysgyfaint a sgwatiau

1. Rydym yn sefyll yn syth, coesau mor eang â phosib. Ymlaen ymlaen, yna i lawr, y nod yw cyffwrdd y llawr gyda'ch penelinoedd. Wrth blygu ymlaen, peidiwch â chlygu'ch cefn! Yna, cyffwrdd â phennau'r llawr ac, ychydig o wanwyn, rydyn ni'n ceisio lledaenu ein coesau ychydig yn ehangach. Rydym yn ei atgyweirio.
2. Rydym yn gwneud ymosodiadau llyfn ar y goes gefnogol, gan gymryd yr ail gefn ac nid ei blygu. Rydym yn cynnal ystum. Rydyn ni'n symud ymlaen yn y sefyllfa hon, gan geisio disgyn mor isel â phosib. Rydym yn newid y goes.
3. Ymosodiadau tebyg o'r neilltu. Gwnewch hynny sawl gwaith ym mhob cyfeiriad, ac yna - rhowch o droed i droed, bob tro yn gosod y safle o leiaf hanner munud.

Ballet a gymnasteg

1. Rydym yn codi'r goes o'r neilltu ac yn dibynnu arno, er enghraifft, ar fwrdd a fydd yn cael ei ddisodli gan beiriant bale. Peidiwch â chlygu'ch cefn, plygu ymlaen ac, cadw'r sefyllfa hon, ychydig o sway. Mae'r ddwy goes yn syth! Ailadroddwn yn y cyfeiriad arall.
2. Nid yw'r sefyllfa gychwyn yn cael ei newid. Rydym yn crouch ar y goes gefnogol, mae'r symudiad yn llyfn, mae'r gefn hyd yn oed, nid ydym yn blygu'r goes ar y "peiriant".
3. Yn sefyll ar y droed dde, gyda'ch llaw dde, rydym yn dibynnu, er enghraifft, ar y wal. Mae'r goes chwith yn cael ei ddirwyn yn ôl, mae'r fraich chwith yn cael ei glynu wrth y pen-glin. Rydym yn ei godi mor uchel â phosibl, gan geisio ei sythio'n llwyr. Ailadroddwch sawl gwaith, gan gofio atgyweirio'r sefyllfa ddiwedd. Rydym yn ailadrodd, nid "llenwi" y cefn, gyda'r goes arall. Mae hyn yn cynyddu effeithiolrwydd yr ymarfer ac, yn ogystal, mae'n cryfhau'r cefn. Felly, yn y diwedd, byddwch yn dysgu nid yn unig sut i eistedd ar y twin. Mae ymarferion yn gwella'n sylweddol ac yn ystum.
4. Fersiwn yr ymarfer blaenorol ar gyfer y rhai sydd eisoes wedi meistroli yn dda. Rydym yn gafael ar y goes nid ar gyfer y pen-glin, ond ar gyfer y ffwrn. Mae'r dasg yr un peth: sythwch y droed yn gyfan gwbl. Wrth gwrs, peidiwch â phlygu ymlaen yn enwedig ac nid plygu'r goes gefnogol.

Ar y llawr

1. Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr. Coes dde yn y blaen, i'r chwith, yn plygu, yn troi'n ôl. Gyda fflat yn ôl, rydym yn pwyso ymlaen, i goes goes, rydym yn teimlo'n ymestyn. Yr ydym yn y sefyllfa hon tan funud. 2 fwy o weithiau, a newid y goes.
2. Caiff coesau eu bridio yn yr ochrau, yn eithaf eang, ond i sefyllfa gyfforddus i chi. Wedi'r cyfan, dim ond cyhyrau hamddenol y gellir ei ymestyn yn dda. Dylid teimlo ymestyn ymhell ymhell, yn ymestyn yn y cyhyrau. Ceisiwch ymlacio a gorwedd yn y sefyllfa hon am sawl munud.

Ar ddiwedd yr ymarfer, ceisiwch eistedd ar y twin yn ofalus. Peidiwch â gorwneud hi! Gydag amynedd dyledus a gofal rhesymol, fe welwch hynny bob wythnos nes bod y llawr ychydig yn llai, a bod y cynnydd yn haws.