Ymestyn - Ymestyn, hyblygrwydd a theimlad gwych!

Yr hyn mae angen i chi berfformio o ddydd i ddydd ar gyfer pob athletwr? Wrth gwrs arbennig ymestyn ymarferion cyhyrau a hyblygrwydd y corff. Fodd bynnag, mae'r system o ymarferion ymestyn ar gael, cyfleus a defnyddiol i bawb, waeth beth yw lefel ffitrwydd ac argaeledd amser.

Mae'r gair Americanaidd "ymestyn" - yn gyfystyr ar gyfer y gair Rwsia "ymestyn", felly peidiwch â bod ofn y tymor hwn mor anghyfarwydd yn hyn, y prif beth, hanfod yr un fath.

Gyda chymorth ymestyn pob person wella elastigedd cyhyrau a symudedd ar y cyd yn sylweddol. Yn ymestyn ymarferion ar y system, yn enwedig os ydynt yn y pen draw hyfforddiant yn cynyddu effeithiolrwydd y gweithgarwch corfforol yn sylweddol ac yn atal anafiadau. Nid yw'r prif beth yma yw gorwneud hi, er mwyn osgoi anaf yn ystod yr ymarferion eu hunain, ac i wneud popeth yn araf, gwylio a prisushivayas at eu teimladau eu hunain yn ofalus. Hyd yn oed llwyth bach ac ymestyn osgled isel, ond ei wneud yn gywir ac yn araf yn rhoi effaith dda.

atal damweiniau

Rydym yn dechrau o'r dechrau!

Cyn ymestyn ymarferion cynhesu perfformio o reidrwydd, fel bod ystod eu cyrff yn iawn cynhesu ac mae'r cyhyrau "yn dod yn fwy meddal ac yn gynhesach." Dim ond ar ôl y gall da, gweithgar cynhesu yn dechrau ymestyn.

Y dewis gorau - yn perfformio ymarferion ymestyn gymhleth ar ôl hyfforddiant cryfder neu ymarfer corff aerobig - rhedeg, cerdded, dawnsio, aerobeg.

materion cyflymder

ymarferion ymestyn yn cael eu perfformio ar gyflymder araf, trosglwyddiad esmwyth o un lleoliad i un arall. Dim symudiadau sydyn! "Tynnwch" Dylai fod yn raddol anadlu, tawel o nodweddion dwfn.

Ac yn awr yr ymarfer gwirioneddol - ar gyfer pob diwrnod:

- Rhowch goes syth ar y gadair neu'r stôl. Nid Yn ôl yn talgrynnu i fyny, gwyro ymlaen. Unwaith y byddwch wedi cyrraedd yr uchafswm, ond nid tensiwn boenus, atgyweiria sefyllfa am ychydig eiliadau. Rydym yn gwneud yr un peth gyda'r ail droed. Yn ystod yr ymarfer, ymestyn y tendonau y tu ôl i'r pen-glin a'r canol. Yn raddol, byddwch yn cynyddu uchder y lifft goes.

- Mae'r corff yn sythu, yn sefyll i fyny yn syth. Rydym yn cymryd cam ymlaen cyn belled ag y bo modd. Mae'r syth goes arall. Heb newid lleoliad y corff, yn cael sedd fel bod y pen-glin y goes sy'n sefyll y tu ôl, cyffwrdd y llawr, neu mor agos â phosibl at y wyneb. Rydym yn atgyweiria y sefyllfa. Mae'r un peth yn wir am y goes arall. Ymarfer sy'n anelu at ymestyn y coesau a'r pelfis.

- Gorweddwch ar eich cefn, plygwch eich pen-glin dde a thynhau i'r frest, yna mae'n cael ei troi i'r chwith. Rydym yn cynnal y ystum. Ailadrodd ar gyfer y goes arall. A da ymarfer ar gyfer yr asgwrn cefn a'r cluniau.

- Eistedd ar gadair. Troi yn ôl ac yn ymgymryd cefn y gadair gyda dwy law. Troedfedd o'r llawr, rhwygo i ffwrdd, a'r pen-ôl sedd. Dylai ei dro fod mor fawr ag y bo modd, datrys y sefyllfa. Ymarfer sy'n anelu at ymestyn y cefn, asgwrn cefn, cyhyrau gwddf a'r ysgwyddau. Mae'r un peth yn wir y ffordd arall.

- Dod yn agos at y cadeirydd ac ymgymryd gefn ei law dde. Codi y droed chwith a phlygu y goes yn y pen-glin. Ymgymryd llaw chwith ar y ffêr chwith a lifftiau ei fertigol i fyny. Ailadroddwch yr ymarfer hwn ar gyfer y goes dde.