Ymarfer Corff Pilates - Ffitrwydd I'r rhai nad ydynt yn eu lle

"Mae iechyd - yw'r elfen gyntaf o hapusrwydd" D. Pilates

Pilates - system o ymarfer ar gyfer y corff ac enaid.

Mae'r math hwn o ffitrwydd ei ddatblygu gan feddyg Almaeneg, athletwr a Chyffredinol Joseph Pilates. I ddechrau dull Pilates yn cael ei ddefnyddio ar gyfer adsefydlu y clwyfedig yn ystod y rhyfel, ac yna mae'n troi actorion Hollywood.

Nodwedd Pilates ynddo yn gyfansoddyn o'r elfennau gorllewinol a dwyreiniol ffitrwydd ac athroniaeth. Mae llawer o sylw yn cael ei dalu i ymestyn, datblygu hyblygrwydd ar y cyd, gan archwilio cyhyrau dwfn ac arwynebol, gewynnau hyfforddiant elastigedd a dygnwch. Pilates cymhleth uprazheniya.

Er gwaethaf y meddalwch amlwg o'r ymarferion sydd ganddynt ar y corff mewn unrhyw ffordd llai o effaith na mathau eraill o hyfforddiant.

Ymarferion Pilates - ffitrwydd ar gyfer y rhai sydd wrth eu bodd y mudiad, datblygu a newidiadau cyson. Mae hwn yn ddosbarth ar gyfer y rhai nad ydynt yn hoffi i sefyll yn llonydd ym mhob ystyr y gair. Ac ar gyfer y rhai a fyddai'n hoffi i oedi yr amser: Pilates yn helpu i gadw youthfulness. Mae'r rhesymau dros hyn yn parhau i fod yn ddirgelwch i wyddoniaeth. Ond mae'n cydnabod bod y rhai sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn Pilates, edrych yn llawer iau na ei flynyddoedd. Credir bod cliwiau gorwedd yn effeithiau buddiol o ymestyn integredig. Wedi'r cyfan, ioga hefyd yn aros yn hwy ifanc.

Yn wahanol i workouts confensiynol Nid yw ymarferion Pilates yn cael eu hadeiladu ar y ailadrodd diddiwedd yr un symudiadau. Dyma ailadroddion leihau. Mae'r holl symudiadau yn cael eu cynllunio ar gyfer tynnu i fyny at y lefel o gyhyrau gwan cryf. Pilates gosgeiddig a hydwyth.

Ymarfer Pilates: Allwedd

• arferol Workout ar y llawr.
• Hyfforddiant ar y llawr gydag offer arbennig.
• Hyfforddiant ar efelychwyr arbennig.

Dewiswch set o ymarferion ar gyfer pawb sydd eisiau gwneud hyfforddwyr proffesiynol pilates.

Telerau Pilates:

• canolbwyntio ar redeg ymarferion;
• cylchol anadlu'n ddwfn bol (nid fron arwynebol);
• canolbwyntio ar y cyhyrau y rhai, sy'n datblygu i berfformio ymarferion;
• mae ansawdd yr ymarferion;
• hyfforddiant rheolaidd.

Pilates Techneg yn cymryd rhan mewn ymarferion bron pob cyhyrau ar yr un pryd. cyfuniadau Yma canfyddir unigryw sy'n eich galluogi i gymryd rhan yn yr un ymarfer corff, mae'r cyhyrau y cefn, y coesau a'r wasg, hyfforddi'r corff cyfan ar unwaith. Un o egwyddorion osnopolagayuschih Pilates - cymhlethdod. O ganlyniad, mae cyflogaeth yn cynyddu'r tôn, symudiadau yn dod yn plastig.

Ymarferion Pilates i ddechreuwyr yn ysgafn o ran natur, ar gyfer y bobl yn fwy hyfforddedig mae yna opsiynau ymarfer cymhleth.

Pilates yn ymarfer

"Boat".

Eisteddwch i lawr, plygwch eich pengliniau, traed roi ar y llawr, traed ychydig yn trefnu. Achub ar y glun gyda'i ddwylo. Fflatio yn ôl i fyny ac yn ymestyn y goron. Mae'r coesau lifft i'r ffêr yn gyfochrog â'r llawr. Anadlwch yn ddwfn, ac yna casglu yn y stumog ac ychydig wrth dalgrynnu yr asgwrn cefn, heb lawer o fraster yn ôl. Ar anadl newydd, sythu eich cefn. Ailadrodd sawl gwaith.

"Cannes-kan"

Gorweddwch i lawr, heb lawer o fraster ar y fraich, dylai'r penelinoedd fod o dan eich ysgwyddau, plygwch eich pengliniau, bysedd traed yn cyffwrdd y llawr yn hawdd. Tynnwch y stumog, anadlu yr awyr ac yn ehangu ar y pengliniau cywir. Exhaling, sythu eich coesau i gyfeiriad groeslin o ran y tai. Anadlu a chymryd man cychwyn. Ailadroddwch y mudiad, ond yn y cyfeiriad arall. Perfformio pob sawl gwaith.

"crosswise

  Yn gorwedd ar eich cefn, plygwch eich coesau ac yn codi eu cyfer fel bod ei ben-gliniau yn uwch na'r cluniau, fferau gyfochrog â'r llawr, ei ddwylo dynnu'r pen. Tynnwch y bol, gwasgu ei gefn yn erbyn y llawr. Codwch eich pen, y gwddf a'r ysgwyddau ychydig i fyny. Anadlu. Anadlwch allan, sythu eich coes chwith, gan ei gadw ar ongl o 45 gradd i'r llawr. Yna ehangu'r rhan uchaf y corff i'r chwith heb ogofa mewn lwyn. Anadlu a chymryd man cychwyn, heb ostwng y llafn. Traed yn newid ac yn dilyn y symudiad yn y cyfeiriad arall. Cynnal ychydig o weithiau yn y ddau gyfeiriad.

"Gofynnwch gwialenni"

Paid pengliniau, heb lawer o fraster ar y fraich, dylai'r penelinoedd fod o dan eich ysgwyddau a pengliniau - yn unol â'ch cluniau. Cymryd yn ôl sythu ei goes, ei roi ar y traed. Yna yr un peth gyda'r goes arall. Mae angen i'r corff i ymestyn allan mewn un llinell (thrimiau peri). Anadlu. Exhaling, lifft eich cluniau. Dylai'r pennaeth gael ei ostwng, ond nid oedd yn cyffwrdd y llawr. Anadlwch allan, yn dychwelyd i'r estyll osgo.

"Mermaid"

Eisteddwch ar y glun (ar y dde), gyda'ch pengliniau wedi'u plygu. Lean ar y llawr gyda'ch llaw dde, penelin lefel. Rhowch eich llaw chwith ar eich pen-glin chwith, ei palmwydd yn agor i fyny. Anadlu wrth i chi wthio i ffwrdd gyda eich llaw dde a chodi'r cluniau nes bod y ysgwydd ei droi uwchben y arddwrn. Yn yr achos hwn, y fraich chwith dynnu i fyny. Anadlu a gollyngwch eich hun i'r llawr. Ailadroddwch sawl gwaith mewn gwahanol gyfeiriadau.

"Cylchdroi y tai"

Stand codi, breichiau allan i'r ochr ar uchder ysgwydd, palmwydd i lawr. Anadlu, plymio stumog. Ar y anadlu allan, y corff ei dro at y pelfis a'r glun dde aros yn llonydd. Anadlwch i mewn eto a mynd yn ôl. Yna trowch i'r chwith. Cynnal ychydig o weithiau.