Sut i bwmpio i fyny y gariad wasg yn y cartref? Mae'n syml iawn ...

Sut i bwmpio i fyny y gariad wasg yn y cartref? Mae'r rhyw decach wastad wedi breuddwydio am gael stumog fflat ac yn gyson yn chwilio am ffyrdd i wireddu ei freuddwyd yn realiti. Mae rhai pobl yn hoffi ei wneud yn y gampfa, bydd rhywun yn mwynhau ffitrwydd. Mae'r rhan fwyaf o'r merched yn perfformio ymarferion ar y cyhyrau (bwmpio i fyny y wasg) yn y cartref. Ond mae rhai sy'n well ganddynt symudiad yn yr awyr agored.

Mae yna lawer o dechnegau ac ymarferion sy'n esbonio sut i bwmpio i fyny y wasg gariad yn y cartref yn gyflym ac yn effeithlon. Gall y dosbarth yn cael ei ddefnyddio hyfforddwyr a phwysau Arbennig, efallai y bydd y cyfnod llwyth fod yn hir a dwys. Mae pob merch yn ei ben ei hun ac ar amserlen reolaidd ar gyfer rhaglen drwy ddewis amser cyfleus ar gyfer hyfforddiant. I gyflawni nodau a chynnal y ffurf ardderchog, mae'n angenrheidiol i sicrhau bod yr ymarfer i mewn arferiad.

Sut i bwmpio i fyny y gariad wasg yn y cartref? Mae set o ymarferion syml. Ar gyfer yr ymarferion hyn, bydd angen i chi (yn ychwanegol at y cryfder ewyllys a'r awydd) Dim ond y soffa. Gallu addasu ei hun yn unig ychydig o wythnosau, yna bydd yr hyfforddiant yn cymryd 6-10 munud o amser rhydd. Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio 20 gwaith ar gyflymder carlam gyda chyfyngau byr ar yr egwyl. Ond cyn i chi bwmpio i fyny y gariad wasg yn y cartref, mae angen i chi berfformio bum munud cynhesu ar y cyhyrau y rhanbarth abdomenol (cylchdro cefnffyrdd, plygu a dirdroi i wahanol gyfeiriadau).

1. Eisteddwch ar ymyl y soffa, ei ddwylo yn gorffwys yn erbyn yr ymyl, lifft a sythu eich coesau. Perfformiwyd gan blygu'r coesau i'r frest ac yn ôl.
2. Gorweddwch ar eich cefn (ar y llawr), gorffwys ben yn erbyn y soffa, ac yn ei ddwylo chrafangia yr ymyl. Mae'n angenrheidiol i godi hyd y coesau ar ongl o 90 gradd.
3. Cwblhewch yr ymarfer "beic" yn yr un sefyllfa. Egwyl 16-20 eiliad.
4. Aros yn yr un sefyllfa (pwynt 2), mae angen i chi plygwch eich pengliniau tynnu i fyny at ei frest a dychwelyd yn ôl (nid ydynt yn disgyn traed ar y llawr), tra'n perfformio corff siglo.
5. Newid lleoliad y corff - coesau taflu yn ôl ar y soffa, ei gefn yn dal yn gorwedd ar y llawr. Dwylo plygu gyda'i gilydd ac yn eu llusgo i'r pengliniau (ac i'r gwrthwyneb).
6. Newid lleoliad y corff - y man cychwyn fel yn cam 2. Mae'n angenrheidiol i godi coesau a sefyll mewn peri "cannwyll". coesau flexor Perfformir symud i fyny ac i lawr fel pe bai rhaid iddynt ddal y bêl. Egwyl 16-20 eiliad.
7. sefyllfa gychwynnol fel yn cam 5. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen ac yn troi i berfformio troelli chwith a dde, yn ceisio dal i fyny at y penelin chwith pen-glin dde (neu i'r gwrthwyneb). Yn yr achos hwn, ni ddylai'r wasg ddod oddi ar y llawr.
8. Yna ymestyn eich breichiau ymlaen ac yn gwneud yr un ymarfer (7), dim ond y breichiau sy'n angenrheidiol i ddechrau yn ail ar gyfer y goes dde, ac yna ei chwith.
9. Mae'r newid yn y sefyllfa - i orwedd ar y soffa, ei buttocks gorffwys yn erbyn y rhan fertigol y coesau ôl i daflu yn ôl, dwylo glynu at ymyl mewnol. droed chwith plygu gorffwys troed ar y pen-glin dde, a symudiadau coesau yn cael eu perfformio firming y fron. Ddilyn gan gyfnewid coesau.

Mae'r ymarferion yn gyfeiriadau at y lefel gyfartalog o gymhlethdod, ond, ar ôl meistroli y dechneg hon, mae'n bosibl adeiladu cyhyrau mewn mis.