Sut i bwmpio'r ysgwyddau ar y bar? Cynghorion syml i ddechreuwyr

Y dyddiau hyn, mae llai o bobl yn cymryd rhan mewn chwaraeon ac yn cefnogi eu corff mewn cyflwr da. Gweithio mewn swyddfeydd agos a stwff, diffyg amser ar gyfer hyfforddiant, maeth amhriodol - mae hyn i gyd yn tanseilio imiwnedd ac yn arwain at nifer o glefydau cronig. Ond nid yw pawb yn meddwl am sut i ddod yn ddeiliad ffigwr prydferth a gall iechyd da fod yn eithaf syml. I wneud hyn, mae'n cymryd tipyn o beth - bob dydd i fynd i'r bar a pherfformio sawl ymarfer syml. Mae'n ymwneud â sut i bwmpio'r ysgwyddau ar y bar (ac nid yn unig yr ysgwyddau) a byddant yn cael eu trafod yn yr erthygl hon.

Mae'r darn troell yn broffil delfrydol ar gyfer cael llwyth cymhleth ar bron pob grŵp cyhyrau. Nid oes angen i chi fod yn athrylith nac yn hyfforddwr proffesiynol i ddyfalu sut i bwmpio eich ysgwyddau ar bar llorweddol. Ar gyfer hyn, mae un ymarfer yn ddigon - tynnu syml. Ond peidiwch ag anghofio y gallwch chi berfformio'r ymarfer hwn mewn sawl ffordd. O'r ffordd y mae tynnu'n cael ei berfformio, bydd y llwyth ar hyn neu y grŵp hwnnw o gyhyrau yn dibynnu. Ond am bopeth mewn trefn.

Yn gyntaf oll, dylid nodi mai'r prif allwedd i lwyddiant wrth adeiladu màs cyhyrau yn ymarfer corff rheolaidd. Mae hyn yn awgrymu na allwch ddisgwyl canlyniad cyflym, gan ymweld â'r bar sawl gwaith y mis. Y peth gorau yw gwneud amserlen ar gyfer dosbarthiadau rheolaidd a rhoi ychydig o amser bob dydd i hyfforddi (yn yr achos gwaethaf bob dydd arall). Gallwch wneud hyn cyn neu ar ôl gwaith, yn ystod egwyl cinio neu hyd yn oed ar y ffordd adref o'r siop. Os ydych chi'n dal i ddim yn gwybod sut i bwmpio'ch dwylo ar y bar llorweddol, gadewch i ni symud ymlaen at yr ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer yr offer chwaraeon "iard" hwn.

Fel y crybwyllwyd o'r blaen, yr ymarfer symlaf ar gyfer bar llorweddol yw tynnu i fyny. Os nad ydych chi'n gwybod sut i bwmpio eich ysgwyddau ar y bar, yna dim ond ymgynghori â gweithwyr proffesiynol neu ddefnyddwyr meysydd chwaraeon. Byddant yn dangos sut i dynnu'n ôl a nifer o ymarferion eraill yn iawn. Ond yn gyntaf, dylech chi wybod bod tynnu llwybr cul yn rhoi llwyth mwyaf ar yr ysgwyddau, bydd ymyriad eang yn cynyddu'r llwyth ar gyhyrau'r cefn ac "adenydd", a bydd y "palmwydd i chi'ch hun" yn helpu i adeiladu'r bicep yn effeithiol. Ar yr un pryd, nid oes angen i athletwyr feddwl am sut i bwmpio'r foreniau - ar y bar (wrth weithredu bron pob ymarfer corff), bydd y cyhyrau hyn yn cael y llwyth uchaf waeth beth fo'r afael.

Mae dosbarthiadau ar y bar hefyd yn cyfrannu at alinio'r asgwrn cefn a chryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen - gyda hyfforddiant rheolaidd a maeth priodol, bydd yr "athletwr" mewn ychydig fisoedd yn gallu brolio gyda "ciwbiau" go iawn o'r wasg a chyhyrau hardd y cefn. Fodd bynnag, gan ddefnyddio cywedi, gallwch chi bwmpio nid yn unig y cyhyrau sydd wedi'u lleoli uwchben y waist - yn ystod yr hyfforddiant ar y taflun hwn gallwch hefyd gryfhau'r cyhyrau coes.

Ond peidiwch ag anghofio nad yw ffordd iach o fyw wedi'i gyfyngu i un bar. Os ydych chi'n cyfuno dosbarthiadau arno gyda jogs dyddiol, ychydig o ymarferion gyda dumbbells neu barbells a phrydau sy'n eithrio nifer fawr o gynhyrchion blawd melys ac alcohol, gallwch gael ffigwr hardd a chryfhau'ch iechyd yn gyflymach. Sut i bwmpio'r ysgwyddau ar y bar, mae llawer o bobl yn gwybod o'r ysgol, ond sut i gynnal eu corff mewn tôn - dros y blynyddoedd anghofio.

Y prif beth yw cofio na ellir cael corff cyhyrau hardd yn unig gyda chymorth dosbarthiadau rheolaidd ar y bar neu yn y gampfa, yn ogystal â jogs dyddiol neu deithiau cerdded yn yr awyr iach. A pheidiwch ag anghofio am ddeiet iach: ceisiwch beidio â bwyta cyn mynd i'r gwely, bwyta mwy o lysiau a llai o flawd a melysion.