Sut i ddewis set effeithiol o ymarferion ar gyfer colli pwysau

Wrth ddewis drostynt eu hunain y set mwyaf effeithiol o ymarferion ar gyfer colli pwysau, mae'n rhaid i rai rheolau pwysig yn cael eu harsylwi. Dim ond dull gymwys i gynllunio gweithgareddau a maeth priodol yn ystod hyfforddiant ar gyfer colli pwysau yn dod â'r canlyniad a ddymunir.

Main - rheoleidd

Dal i fyny bob dydd, rydych yn llawer cyflymach cyrraedd y ddymunir na berfformio cyfres o ymarferion ar gyfer colli pwysau yn anaml yn y hwyliau. Gyda llaw, pryd y bydd eich ffurflen yn cael y cytgord chwenychedig, a ddarperir gan galwedigaeth Rwyf hefyd nid werth chweil, oherwydd nid dim ond digon i golli pwysau - mae'n bwysig ei chadw ar y pwynt a ddymunir.

Amser a lleoliad

I ymarferiad dod nid yn unig fudd-daliadau, ond hefyd yn bleser, fe'ch cynghorir i baratoi i gynnal lle cyfforddus iddyn nhw, er mwyn creu amgylchedd addas. Wrth gwrs, nid yw pawb yn y tŷ neu'r fflat dan y gampfa neilltuo ystafell ar wahân, felly rydym yn canolbwyntio ar y sefyllfa uwch na'r cyfartaledd. Yn enwedig y lle nad ydych angen cymaint: lle ar y llawr i allu ymestyn allan at ei uchder llawn ar gyfer ymarferion perfformio yn y sefyllfa supine. Hefyd, gwnewch yn siwr nad oes rhaid i chi gyffwrdd y waliau a gwrthrychau mewn dwylo mahah eang a thraed mewn sefyllfa sefydlog.

Dylai'r cymhleth o ymarferion ar gyfer colli pwysau yn cael dim mwy na 40 munud graddio, fel arall, efallai y byddwch yn profi blinder a phoen yn y cyhyrau a'r cymalau, sy'n effeithio ar yr awydd i barhau â hyfforddiant.

Ocsigen llosgi braster

Cyn dechrau eu hastudiaethau eu hangen i awyru yr ystafell. Mae'r un llwyth ag aer ocsigen ar y corff yn llawer mwy o weithredu gweladwy. Mae'r ffaith y gall brasterau "llosgi" yn unig ar y cynnwys ocsigen uchel yn y gwaed, fel bod y agor ffenestr - eich cynorthwy-ydd yn y frwydr dros harmoni.

Mae set enghreifftiol o ymarferion ar gyfer colli pwysau

Bob dydd mae angen i berfformio ymarferion a gynlluniwyd ar gyfer pob grwp cyhyrau. Isod, sonnir am gynllun bras o'r alwedigaeth.

cynhesu

Bydd yn gwella llif y gwaed i'r cyhyrau ac yn eu paratoi ar gyfer gwaith pellach.

1.1. Cerdded yn eu lle am 3-5 munud.

1.2. 15-20 squats.

1.3. Mae dau ddulliau tilts i'r chwith ac yna i'r ochr dde 15 gwaith.

Ymarferion Slimming

2.1. Cymerwch y sefyllfa supine. Codwch eich coesau yn syth i fyny heb blygu eich pengliniau, tynnwch y sanau. Croeswch eich coesau bob yn ail, 20 gwaith ar gyfer y dull. Gelwir yr ymarfer hwn yw "siswrn".

2.2. Dechrau sefyllfa sluyuschee: Cyfod, ac yn sefyll gyda'ch traed ar led ysgwydd. Nawr rhowch eich dwylo i fyny i lefel ei frest a phlygu eu hunain yn y penelinoedd. Yn awr, cyn belled ag y bo modd tynnu y penelinoedd, gan ddod â'r llafnau ac yn eu cadw mewn suspense am gyfnod, nes bod y teimlad o flinder. Ailadroddwch 30 gwaith.

2.3. Yn gorwedd ar ei gefn ar y mat, lifft eich coesau yn syth i fyny yn fertigol, yn ceisio rwygo oddi ar y pen-ôl llawr a gwaelod y cefn. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei wneud o ddewis mewn pâr o ymagwedd 20 gwaith yn fwy.

2.4. Ymarfer Corff i gael gwared o bol: Cael ar eu pedwar, wedi disgyn ar ei penelinoedd a'r pengliniau. Ar y anadlu cymaint â phosibl dynhau eich cyhyrau abdomen wrth i chi anadlu allan - i ymlacio. Perfformio 30-40 ailadroddiadau.

2.5. Cymerwch sefyllfa debyg i ymarfer 2.2, dwylo ar wahân. Cylchdroi y torso i'r chwith yn gyntaf, ac yna i'r dde, yr uchafswm straenio cyhyrau yn y bol. Ailadrodd 30-40 o weithiau.

Os ydych yn teimlo bod rhyw fath o ymarfer corff yn rhoi i chi yn galed iawn, ac yna yn ystod camau cychwynnol nid oes angen i rym y corff ac yn perfformio ei nifer gofynnol o weithiau. Dros amser, yn cryfhau y gall cyhyrau ddiymdrech gymryd y lleoliad y llwyth, heb brofi anghysur.

Mae'r diwylliant o ffyrdd o fyw iach

Mae'n amhosibl i golli pwysau, ac yna yn dechrau bwyta beth bynnag ac yn rhoi'r gorau i weithgareddau ffitrwydd. Ddympio kgs debygol o gyflym yn dod yn ôl, a bydd yr holl waith caled a wnaed yn y diwedd fod yn ofer. Monitro eu deiet ac yn rhoi llwyth rhesymol eich cyhyrau rhaid gyson trwy gydol eu bywydau, ac mae hyn yn bosib dim ond gyda newid llwyr yn y ffordd o fyw, gwrthod arferion iach niweidiol a chaffael.