Sut i swing bol colli pwysau wasg? Awgrymiadau ar gyfer dynion a menywod

Mae'n cael ei ddefnyddio ar hyn o bryd mae llawer o ddulliau a thechnolegau i fynd i'r afael gormod o bwysau, yn enwedig yn yr abdomen, cluniau. Mae hyn yn deiet amrywiol, a thabledi. A byddwn yn siarad am sut i lwytho i lawr y wasg ar gyfer colli pwysau bol. Sut gwell i'w wneud, i fod yn colli pwysau yn effeithiol?

Sut i graig y wasg

Wrth edrych ar fy hun yn y drych, byddwch yn gweld bod (dylai canol cylchedd mewn menywod llai na 90 cm, dynion - 100 cm), nid yw popeth yn iawn â'r ffigur, ac mae hyn tâp centimetr cael ei gadarnhau, mae angen nid yn unig i tymer eu harchwaeth wrth y bwrdd cinio, ond hefyd i gymryd rhan yn gorfforol. Gwared ar fraster ar y stumog, ysgwyd newyddion - un ffordd o ddatrys y broblem.

Yma, fel mewn materion eraill, mae'n bwysig iawn yr ymagwedd gywir. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid gwersi eu cynllunio yn y fath fodd nad ydynt yn dod â niwed. Felly, mae'n cael ei ystyried yn naturiol, os ar ddechrau'r cwrs, perfformio pob ymarfer, byddwch yn ailadrodd 5-7 gwaith. Gan fod nifer o ddatblygiadau cyhyrau Rhaid ailadrodd o'r fath yn cael ei gynyddu. Ar yr un pryd ar gyfer pob ymarfer, argymhellir gwneud 3 set.

Ysgwyd y wasg, rhaid i chi ddysgu i glywed y straen sy'n digwydd yn y cyhyrau yr abdomen, gan ei fod yn effeithio ar sut yr ydych yn perfformio symudiadau ansoddol, a chyn gynted ag y byddwch yn cyrraedd y canlyniad a ddymunir.

Lawrlwytho wasg colli pwysau bol yn y cartref

Ers ymdopi â'r modfedd ychwanegol o gwmpas nad yw'r canol yn hawdd, ac ni fydd pils deiet yn rhoi canlyniad perffaith, mae'n dod yn angenrheidiol i wasg graig colli pwysau bol. Mae hyn yn eich galluogi i gyflym ac yn hawdd gweithio allan y cyhyrau yr abdomen a fynd i mewn siâp corfforol perffaith.

Os ydych yn cael y cyfle i gymryd rhan yn y ganolfan ffitrwydd yn dda iawn, ond i gael bol hardd a gwydn yn gallu bod yn y cartref. Os amyneddgar ymarfer yn galed i wneud y problemau a roddwyd gerbron, y canlyniad yn sicr os gwelwch yn dda.

i weithio gyda'r ymarferion wasg dylid dechrau ar ôl i'r corff eisoes yn cael ei gynhesu i fyny. Mae'n dod yn fwy plastig, ac ni fydd y dosbarthiadau yn arwain at anaf.

Felly, mae angen i ni wneud ymarfer da yn gyntaf. Mae'n angenrheidiol i ymestyn y cyhyrau gyda llethrau dwfn, y corff yn troi, fflapio ei freichiau a choesau. Unwaith y bydd y gwres gwasgariad corff, gallwch symud ymlaen at yr ymarferion sylfaenol.

Agwedd bwysig iawn o'u perfformiad yn anadlu llyfn ac yn gywir. Pan fydd y foltedd corff yn angenrheidiol i anadlu, tra'n ymlacio - anadlu allan.

Dal i fyny o ddydd i ddydd, gallwch chi wir yn rhoi llwyddiant disgwyliedig.

Sut i baratoi ar gyfer dosbarthiadau: awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr

Os byddwch yn penderfynu cymryd ar eich iechyd a harddwch ar unwaith, edrychwch ar y cyfarwyddiadau sy'n rhoi hyfforddwyr ffitrwydd i ddosbarthiadau wedi elwa, ac yr ydych wedi cael canlyniadau rhagorol.

wasg Rock colli pwysau stumog yn well ar stumog wag, felly argymhellir i wedi pasio o leiaf 2 awr rhwng cymryd bwyd a dechrau'r ymarfer corff.

Gall hyfforddiant cyn mynd i'r gwely yn arwain at ei groes, felly mae'n well i wneud hyn gyda'r wasg yn y bore neu o 18 o at 19 awr.

Yn ddelfrydol hoffwn swing y wasg yn yr awyr agored, ond ystafell hawyru'n dda hefyd yn braf.

Rôl bwysig yn y gweithgareddau a chanlyniadau Mae agwedd meddwl. Bydd Siriol cerddoriaeth, rhythmig yn ystod ymarfer corff yn cynyddu gweithgaredd bloc yr awydd i hunan dosturi a thrwy hynny gynyddu cynhyrchiant.

ymarferion effeithiol i'r abdomen elastig

Ymhlith y nifer a ddatblygwyd i gyfleusterau yma i ddelio â'r modfedd ychwanegol o amgylch y canol yn cael eu nodi ymarfer effeithiol iawn yn y sefyllfa supine. Anadliadau wneud trwyn. Cyn pob ymagwedd ymarferol plygu ar ei frest, palmwydd at ei gilydd, codwch eich pen a'r coesau o 10-15 centimetr.

1. Perfformio 6 anadl ddofn.
2. Lawrlwytho abdominis rectus. Nesaf, yn gweithio y droed dde. Ar y anadlu mae'n codi fertigol, wrth i chi anadlu allan - i hepgor y goes chwith. Perfformio chwe gwaith.
3. Lawrlwytho obliques. Dwylo cyrraedd ar gyfer y droed dde. Ar y lifft anadlu iddi anadlu allan yn ei roi ar ei choes chwith. Ailadrodd chwe gwaith. Yna, yr un droed chwith.
4. Ailadroddwch yr ymarfer blaenorol, ond mae'r dwylo yn cael eu cyfeirio at y goes chwith.
5. Dwylo ar y goes dde. cynnydd inspiratory fertigol ddwy goes. Ar y anadlu allan, eu hepgor yn y man cychwyn.
6. Llaw i droed chwith. Ailadroddwch yr ymarfer a ddisgrifir uchod.

Rhwng setiau yn angenrheidiol i gael seibiant am ychydig eiliadau.

6 ymarferion ar gyfer yr holl cyhyrau yr abdomen

Mae yna nifer o dechnegau i gryfhau'r cyhyrau, pob un ohonynt yn effeithiol yn eu ffordd eu hunain. Os gwelwch yn dda ddod o hyd i fwy un ffordd, mae'n hawdd i swing wasg i gael gwared ar y stumog. Mae hyn yn gofyn am astudiaeth o cyhyrau uchaf, is a ochrol. Mae pob un o'r grwpiau hyn yn ddigon i weithredu ar y ddau ymarfer y dydd a byddwch yn gweld y canlyniad yn fuan.
1. Astudiwch y rhan uchaf y cyhyrau yn y bol:
- Traed - ysgwydd-led ar wahân, dwylo - ar y llinell canol. Beicio rhan uchaf y corff, cynnal mudiant cylchol 10 gwaith. Cyntaf mewn un cyfeiriad, ac yna y llall. Mae'r llethrau yn ôl cario cymaint â phosibl, er mwyn osgoi niweidio'r cefn.

- Yn gorwedd ar ei gefn. Breichiau wedi'u hymestyn i fyny, coesau plygu yn y pen-gliniau. Pan ddwfn breichiau lifft ysbrydoliaeth a torso uchaf tynnu i fyny heb codi'r llawr meingefnol, ar allanadlu - safle gwreiddiol ac ailadrodd yr ymarfer 10 gwaith.

2. yn gweithio drwy ran isaf y wasg:
- Yn gorwedd ar ei gefn. Coesau estynedig, dwylo plygu ar ei stumog. Ymarfer Corff ei ailadrodd am ddwy funud. Anadlwch i mewn, chwyddo yr abdomen gymaint ag y bo modd, fel y anadlu allan yn tynnu ynddo â'i holl nerth.

- Yn gorwedd ar eich cefn, gymryd anadl, codi'r goes syth, yn dal am 10 - 15 eiliad. Ar y anadlu allan, yn araf is.

3. Er mwyn cryfhau'r obliques:
- Yn gorwedd ar ei gefn, dwylo plygu tu ôl ei ben. Anadlu - codi eich coesau 90 ^0, gostwng yr ochr dde, yn ceisio cyrraedd y llawr gyda'i ben-glin. Anadlu allan - traed i fyny. Yna ailadrodd yn y cyfeiriad arall. Argymhellir i wneud 3 set o 10 gwaith.

- Sefyll ar eich traed, eu rhoi ehangach. Pan fyddwch yn anadlu heb lawer o fraster ar y dde, wrth i chi anadlu allan - y man cychwyn, ac yna i'r ochr arall. Rydym yn parhau â'r arfer 1.5-2 munud.

Gall y canlyniad yn cael ei ddisgwyl yn 4-6 wythnos. Dosbarthiadau rheolaidd yn rhagofyniad ar gyfer gwasg hardd.

Pam ei bod yn ddefnyddiol i lawrlwytho'r sefyll wasg

stumog fflat ac yn newyddion da i ferched - nid yn unig yn ffasiynol a hardd, ond hefyd yn ddefnyddiol iawn. Wedi'u datblygu'n dda cyhyrau abdomen yn ddefnyddiol iawn wrth llochesu plentyn, yn ogystal ag yn ystod genedigaeth. a gynlluniwyd yn dda, byddant yn cyfrannu at adferiad cyflym a'r cyfnod ôl-enedigol. Felly mae angen i chi ddechrau pwmpio wasg stumog colli pwysau yn ei ieuenctid, ac yn parhau â'r broses hon drwy gydol oes.

Weithiau mae'n ddefnyddiol i newid yr ymarferion i'r wasg. Gellir esbonio hyn gan y ffaith bod y cyhyrau ddod i arfer â'r hyfforddiant undonog a allai unwaith eto yn arwain at ffurfio braster bol. Yn yr achos hwn, byddwn yn newid y cymhleth, a fydd yn ailddechrau colli pwysau bol - lawrlwythwch y stondin wasg.

Mae gwahanol gasgliadau o ymarferion, ond wrth iddo gyflawni unrhyw un ohonynt weithio allan nifer fawr o cyhyrau. Maent yn cyfrannu at wella cydbwysedd, yn ffurfio ystum cywir.

6 ymarferion ar gyfer pwmpio sefyll wasg

Un o'r technegau diweddaraf, a oedd yn gweithio o ddydd i ddydd am 10 munud bol abs colli pwysau sefydlog (ymarferion yn syml iawn ac yn hygyrch), yn set o chwech o symudiadau. Yn eu gweithredu, bydd angen pwysiad. Gall fod yn dumbbell, pêl neu dim ond potel o ddŵr.
1. Coesau gyda'i gilydd, breichiau a godwyd uchod ei ben. Codi goes dde 20 gwaith, heb plygu, dwylo yn cyrraedd ar gyfer sanau. Yna efe a adawodd.

2. Cadwch pwysiad dwylo, goes dde codi i 90 ⁰ a plygu yn y pen-glin. symud Adulterant groeslinol o'r chwith i'r dde. Ailadroddwch ar y goes arall. Symudiad yn cael ei wneud 15 gwaith.

3. Mae'r breichiau yn cael eu plygu yn y cyfochrog breichiau i'r llawr ar lefel y frest gyda'ch traed gyda'i gilydd. Perfformio neidiau am 2-3 munud, gan droi'r droed cyn belled ag y bo modd i'r dde ac i'r chwith, o un i un. Dwylo ar y fan a'r lle.

4. Traed ysgwydd lled ar wahân, dwylo ar eich canol. Rydym yn ymrwymo mudiant cylchol hamddenol o rhan uchaf y corff am 2 funud.

5. Coesau cyflwyno ehangach, dwylo yn y castell a godwyd uchod y pen. Codi goes dde 15 gwaith, plygu hynny ar y pen-glin, ei ysgwydd chwith, ei ddwylo mynd i gwrdd. Ailadroddwch ar yr ochr arall.

6. Traed lled ysgwydd ar wahân, gadawodd llaw ar y canol, y tro dde yn y penelin ar y dde o'r corff. Codi y goes a'r pen-glin dde yn cael eu tynnu at y penelin. Ailadroddwch 15 gwaith. Ewch i'r ochr chwith.

Nid yw'r canlyniad ymarferion effeithiol iawn yw'r rhain yn cymryd llawer o amser.

Cyngor ar sut i bwmpio i fyny 'r wasg ar gyfer yr diog

Mae yna ddull arall o sut i swing briodol bol colli pwysau wasg, a ddatblygwyd gan wyddonwyr Siapaneaidd. Mae'r gweithgaredd yn effeithlon iawn. Ar yr olwg gyntaf, mae'n syml, ond ... Llosgi braster bol a chryfhau y cyfryngau o ganlyniad i effeithiau sefydlog ar y cyhyrau y ceudod abdomenol.

Ar gyfer dosbarthiadau angen rholio. Gallwch ddefnyddio'r tywel, Twist iddo. Addas iawn diamedr roller-pad o tua 10-12 cm.

Cyn dechrau ar y ymarfer yn eistedd ar wyneb caled, rholer rhoi cefn wrth gefn wrth gefn. Ac yn awr rydym yn mynd i yn ôl ato. Rydym yn gwthio'r coesau mor eang ag y bo modd, ond er mwyn i'r bysedd traed cyffwrdd. Hands dynnu dros ei ben fel bod ei ddwylo yn gorwedd ar y llawr gyda'i ddwylo a bysedd bach cyffwrdd. Mae'r ystum yn anghyfleus iawn. Efallai y gwraidd fod o 1 funud gyda chynnydd graddol o amser hyd at 5 munud.

Ar ôl mis o hyn gorwedd dyddiol pum munud, ni allwch roi'r gorau i edrych ar ei bol elastig fflat.

Sut i adeiladu dyn wasg

Mae gormod o ddynion yn dioddef o gormod o bwysau, maent yn datblygu boliau cwrw a gyrru. Ond os ydych am edrych ysblennydd, wedi 6 dis yn lle un bêl, rhaid i chi weithio ar ychydig.

Gall y wasg Rock dyn bol colli pwysau fod amrywiaeth o ffyrdd. Mae yna lawer o dechnegau, cyfadeiladau ymarfer corff. Ond un o'r rhai gorau yn rhaglen sy'n cynnwys:
- Strap: cryfhau y cefn, y pen-ôl, abdomen, ysgwyddau;
- Ymarfer "dringwr": mae'n cryfhau'r cyhyrau yr abdomen, y galon, y pen-ôl;
- ymarferion gyda rholer, lle rydych sgrolio o safle sefydlog ar y lap yn gweithio'n dda iawn allan wasg;
- Vis, pan fydd y torso a'r coesau yn creu ongl sgwâr;
- "beic", sy'n gyfarwydd i bawb o blentyndod.

Dal rhain ymarfer syml ond effeithiol iawn dair gwaith yr wythnos, gall y mis fod yn llawer gwell i'r wasg, a hyd yn oed yn brolio ciwbiau.