Sythu cyhyr meingefn: swyddogaethau a chryfhau

Sythu cyhyr y meingefn yw'r mwyaf pwerus a hir yn y cefn. Mae'n llenwi holl le ar y naill ochr i'r prosesau spinous i'r asennau. A hir, mae hi'n mynd o amgylch y darn asgwrn cefn. Mae'n dechrau o'r sacrwm ac yn ymestyn i waelod y benglog. Mae hi'n cymryd rhan yn y cylchdro y pen a gostwng yr asennau. Ond y prif swyddogaeth y cyhyrau, sythu'r asgwrn cefn - cynnal corff mewn sefyllfa syth. Yn esblygiad cerdded unionsyth drwy daeth y cryfaf ymhlith y cyhyrau y boncyff.

y system gyhyrol Anatomeg yr asgwrn cefn

Mae'r corff yn y safle cywir yn dal llawer o gefn cyhyrau, abdominals a'r frest. Maent yn ffurfio y system gyhyrol, sy'n amddiffyn yr asgwrn cefn ac organau mewnol. Mae rhai o'r cyhyrau hyn yn fwy pwysig, mae eraill - yn perfformio swyddogaethau cymorth. Mae cyflwr y golofn gyflog yn dibynnu ar iechyd pobl, felly, cyhyrau cefn cryf yn bwysig iawn, gan eu bod yn dal y fertebra yn ei le. Eu harwyddocâd yn wych, oherwydd eu bod yn cymryd rhan mewn bron pob symudiad.

cyhyrau spinae sythu yn cyfeirio at y cyhyrau gorwedd yn ddwfn. Maent yn gwneud gwaith ar gyfer diogelu a symud yr asgwrn cefn. Maent hefyd yn cynnwys dorsi belt, sy'n rhedeg o thorasig i'r fertebrâu ceg y groth ac yn cymryd rhan yn y sosban a tilt pen. Mae llawer o cyhyrau bach bwndeli i fyny transversospinales ôl.

Rhoi ar ben y rhain wyneb: trapezius, Lats, rhomboids, isaf ac uchaf cyhyrau serratus.

strwythur

cyhyrau cefn Deep, sy'n cael eu huno o dan un enw "sythu y cyhyrau asgwrn cefn", wedi eu lleoli ar hyd yr asgwrn cefn. Maent yn rhai bwndeli bach a mawr o feinwe cyhyrau sy'n ei roi ar y pelfis, asennau a phrosesau traws y fertebrâu. Fe'i rhennir yn dair adran ar lefel y fertebrâu meingefnol uchaf.

Yn y rhanbarth meingefnol y bwndeli cyhyrau mwyaf ymestyn o'r pelfis a'r sacrwm. Ar y pwynt hwn, swyddogaeth y sythu extensor spinae cyhyrau. Atodi gyrraedd y brig ran lumbar mae'n cael ei gario i'r asennau a phrosesau traws y fertebrâu. Felly, a elwir hefyd yn y rhan hon cyhyr rib iliac.

cyhyrau dorsi Longissimus ynghlwm wrth y prosesau traws y fertebrâu. Mae'n aml yn cael ei drin fel un uned gyda asen iliac, ond mae wedi ei leoli medially.

cyhyrau dorsi Spinalis ynghlwm wrth y prosesau spinous y fertebrâu thorasig a ceg y groth.

swyddogaethau

Fe'i gelwir hefyd yn y extensor neu'r asgwrn cefn Rectifier. Mae rhywfaint o ddatblygiad y cyhyrau yn dibynnu ar ystum cerddediad dynol, iechyd meingefn. Mae hi'n cymryd rhan yn y troadau torso, cadw cydbwysedd. Mae'n stiffens wrth beswch, symudiad y diaffram ac yn y broses o defecation. Ond heblaw am hynny sythu'r cyhyrau asgwrn cefn yn cyflawni'r swyddogaeth sefydlog. Mae'n cadw y corff mewn safle unionsyth ac yn sicrhau sefydlogrwydd yr asgwrn cefn yn yr holl symudiadau. Mae'n cyhyrau hyn yn gwarchod yr asgwrn cefn rhag unrhyw ddifrod, cadwch ef yn y safle cywir.

Lleihau rhannau unigol o gyhyr mae hyn yn caniatáu i chi i daflu yn ôl ei ben yn ôl i sythu'r adrannau amrywiol yr asgwrn cefn, asen is. Pan fydd gostyngiad unochrog o'i chorff a gynhyrchwyd tilts i'r ochr.

Ystyr cyhyrau spinae sythu

Mae'n dibynnu ar ystum ac iechyd cefn o'i swydd. Os yw cyhyr hwn yn wan neu'n taro gan glefyd, unrhyw symudiad dynol yn achosi poen. Problemus hyd yn oed dim ond i gadw'r corff unionsyth. Os yr asgwrn cefn yn plygu, newid cyfaint y thoracs a'r abdomen, sy'n arwain at glefydau amrywiol o organau mewnol.

Problemau a gafwyd yn ei weithrediad

Sythu cyhyr asgwrn cefn yn aml yn dod yn y gwrthrych o gwynion cleifion. Dros oes, gall wrthsefyll llwythi enfawr. Wedi'r cyfan, dylai gefnogi sefydlogrwydd asgwrn cefn yn yr holl symudiadau. Ac os oes unrhyw broblem o ran ei weithrediad, yr asgwrn cefn yn colli symudedd, eu heffeithio gan glefydau amrywiol. Mae hyn fel arfer yn digwydd mewn straen uchel, codi pwysau yn aml, annwyd. Efallai y bydd yn datblygu myositis, myalgia, lumbago. Mae'r poen hefyd yn digwydd mewn osteochondrosis, fertebrâu dadleoli, torgest rhyngfertebrol.

Os oherwydd orweithio gwanedig cyhyrau spinae sythu, sefydlogrwydd fertebrâu torri. Efallai y bydd poen oherwydd ei sbasm neu oherwydd torri'r gwreiddiau nerfau. Yn enwedig yn aml mae'n digwydd yn yr asgwrn cefn lumbar. Felly, mae pobl sy'n cynnal hir mewn un safle, neu destun canol llwythi uchel, mae angen i berfformio ymarferion arbennig.

cyhyrau spinae sythu: sut i hyfforddi ac ymlacio

Mae'r nodwedd arbennig o'r cyhyrau hyn yw eu adferiad araf. Felly, y straen y maent yn aml yn cael eu hargymell. Workout gyda hyfforddiant cryfder yn cael ei wneud orau dim mwy na 2 gwaith yr wythnos. Mae gweddill yr amser yn y dosbarth yn angenrheidiol i gynnwys ymarferion ymlacio ac ymestyn cyhyrau hyn. Bydd hyn yn helpu i gael gwared sbasm iddynt:

• Mae'r ymarfer symlaf i ymlacio'r cyhyrau y cefn - hofran ar y bar. Yn y sefyllfa hon, argymhellir i aros am ychydig funudau 2-3 gwaith y dydd.
• Eisteddwch ar gadair, coesau llydan i le, dwylo i lawr. Yn araf anadlu allan, am yn ail plygwch y meingefn yn y ceg y groth, thorasig a meingefn asgwrn cefn, tynnu y stumog. Ar y anadlu i sythu i fyny, sythu ei gefn yn y drefn gwrthwyneb.
• Gorweddwch ar eich cefn, cofleidio ei phengliniau choesau plygu. Ar y anadlu i wthio eich traed yn ei freichiau fel pe ceisio sythu iddynt, anadlu allan - i gysoni ei liniau gyda'i ben.

Sut i gryfhau'r cyhyrau

Sythu cyhyr asgwrn cefn yn cyflawni'r dasg sylfaenol o gadw'r corff mewn safle unionsyth. Felly, mae'n bwysig iawn i gryfhau'r cyhyrau staes yr asgwrn cefn. Mae llawer o afiechydon y system gyhyrysgerbydol yn sgil y ffaith bod y gwan iawn cyhyrau spinae sythu. Bydd ymarfer corff yn helpu i gryfhau ei:

• Gallwch ddechrau gyda boncyff confensiynol plygu o safle sefydlog. Yna i gynyddu'r llwyth pwysau yn cael eu hychwanegu.
• Gorweddwch ar eich stumog ar y soffa, traed ar bwysau. Ar y anadlu i godi'r droed, straenio buttocks ac aros am 5-8 eiliad, anadlu allan - gadewch iddynt gollwng yn is na lefel y soffa.
• ymarfer tebyg yn cael ei wneud pan fydd y pwysau ar y rhan uchaf y corff. Dwylo tu ôl i'ch pen neu o gwmpas eich canol, codi'r corff, gan oedi yn y safle uchaf am 5-8 eiliad.
• Yn gorwedd ar ei stumog, ei ddwylo y tu ôl ei ben. Codwch y rhan uchaf y corff, yn olynol sythu y ceg y groth, thorasig a meingefn meingefn. Cynnal mewn sefyllfa 5-8 eiliad.
• Dechrau sefyllfa yr un fath. Dwylo dynnu ymlaen ac yn anadlu yr un pryd yn codi rhan uchaf y corff a'r coesau.

I gefnogi cyhyrau yn perfformio eu tasg o amddiffyn yr asgwrn cefn a'i ddal yn y safle cywir, mae angen iddynt gael eu cryfhau. Ar gyfer y ymarfer corff rheolaidd yn bwysig, cysgu ar matresi orthopedig a thoriadau aml yn ystod y gwaith eisteddog.