Workout Street i ddechreuwyr: cynllun workout

workout Street - nid dim ond set o ymarferion i ryw raddau a ffordd o fyw, gan osgoi arferion a rheolaeth ei gorff niweidiol. Sut braf i weld pryd mae bechgyn a merched yn iach yn perfformio triciau diddorol ar y bar llorweddol a bariau ochr yn ochr! Ond mae pob un yn gallu dysgu o leiaf set isafswm o ymarferion. Yr hyn sy'n arbennig o braf, pob dosbarth yn cael eu cynnal yn yr awyr agored, yn yr awyr iach, y corff yn gyflym yn dod yn ddirlawn ag ocsigen. workout Street i ddechreuwyr - yn ddefnyddiol iawn ddifyrrwch, mae'r rhain bydd y dosbarthiadau yn helpu i wella cydlynu, dygnwch, cardiofasgwlaidd a chryfder gafael. Nid yw'r ymarferion oes angen unrhyw ategolion neu offer ychwanegol, pob un o'r llwythi yn unig ar ei gorff ei hun.

workout Street: ymarfer corff ar gyfer dechreuwyr

Dylid Dosbarthiadau yn cael eu cynnal ar ôl trylwyr cynhesu. dylai gael ei wneud o leiaf tri ymarfer:

1. Plygu drosodd i gael ei ddwylo ar y llawr, yn eistedd i lawr, codi eich dwylo i fyny a mynd i fyny. Perfformio 3 set o 6-8 gwaith.
2. Sefyll yn syth wrth law, fel yn y gwthio-tynnu dro ar ei draed, gan gymryd pen-glin i'r fraich a rhoi troed ehangach llaw.
3. Confensiynol gwthio-ups (yn yr achos hwn o asffalt, pridd neu haenau arbennig).

workout Street ar gyfer dechreuwyr yn cymryd yn ganiataol y dylai ymarferion yn cael ei berfformio am 3 set o 6-8 gwaith. Ar ôl y dylai'r cynhesu ymestyn eich cyhyrau a'r cymalau i ddatblygu, gan y bydd yn rhaid iddynt wrthsefyll cryn bwysau. Dyma yr ymarferion workout stryd yn fras i ddechreuwyr:

1. llethrau Smooth: dwylo i fyny ac yn pwyso dros i gael ei ddwylo i'r llawr. Mae'n syniad da i beidio â plygwch y pengliniau a'r dwylo a dylai'r corff yn ffurfio llinell syth.
2. ffêr Datblygu cyn neidio: un goes yn ôl o'r neilltu, yn dal y bar llorweddol a'r chyrcyda bas heb godi'r sawdl oddi ar y ddaear.
3. Sefwch ar eu pedwar, yn seiliedig ar y palmwydd, bysedd defnyddio i hun, yna bydd y palmwydd, dirdro yn y rhan fewnol i fyny; gan wneud cefnogaeth wrth law, cylchdroi o gwmpas ei echelin.
4. Gwnewch y bont, tynnwch y sawdl, ac yna eu rhoi i eistedd i lawr.
5. Dewiswch bar llorweddol isel, yn cymryd gafael led gyda dwy law a pherfformio rholiau oddi tano yn ôl ac ymlaen, peidio â chymryd ei arddyrnau, ond dim ond symud y coesau.

Mae'r holl ymarferion ymestyn perfformio mewn 3 set o 15-20 o weithiau. Ar nad yw hyn workout stryd ar gyfer dechreuwyr i ben, ewch at y prif ymarferion:

1. Hongian ar y bar ac yn y vise perfformio rhyng yn ei ddwylo. Yna gallwch ychwanegu'r cylchdro torso.
2. Gwnewch llawn dipiau.
3. Yn ail godi un sengl gwthio-ups. I gymhlethu i godi, gallwch ychwanegu coup.
4. Chyrcyda ar un goes. Caniateir gyntaf i ddal gafael ar y gefnogaeth gyda dwy law, yna un, y mwyaf anodd - dim dwylo.
5. Dal i fyny ar ris isel pan fydd y traed ar y ddaear. Cyntaf set breichiau o led, ac yna yn barod.
6. I sefyll ar un goes, cefn plygu arall, y llaw arall i gyrraedd y llawr, ychydig yn cyrcydu a phlygu.
7. Hongian ar y tomenni y bysedd a Daliwch ei ddyrnau.
8. Crog, codi'r coesau plygu yn y pen-gliniau dros y bar llorweddol. Gostwng y breichiau a'r torso, hongian ar y hamstring.

workout Street i ddechreuwyr angen o leiaf hyfforddiant corfforol, felly gwrando ar eich corff ac yn gwneud cymaint o setiau ag y gallwch berfformio yn effeithlon.